Malutka prośba o sprawdzenie diety :)

waga: 85kg
wzrost: 182cm
bf: dużo za duży :P
cel: redukcja

85kg*24h*1,2= 2448 (powinno się dodać ale jak widać niżej wyszło mi prawie 200 kcal więcej)

Białko 2,5g /kg => 212,5g
Tłuszcz 1g/kg => 85g
Węglowodany 3g/kg => 255g

Razem wszystko daje 2635 kcal


Posiłek 1

Musli 50g
Mleko 1,5% 250g
Jajko Całe (1)


Posiłek 2

Chleb żytni z soją 100g
Ser twarogowy PT 50g


Posiłek 3

Chleb żytni z soją 100g
Ser twarogowy PT 50g


Posiłek 4 (przedtreningowy)

Pierś z kurczaka 150g
Ryż biały (paraboiled) 50g
Oliwa z oliwek 10g


Posiłek 5 (potreningowy)

Tuńczyk w oleju 180g
Ryż biały (paraboiled) 50g
Oliwa z oliwek 10g


Posiłek 6 (pod wieczór)
Oliwa z oliwek 10g
Jajka całe (3)

Niestety brakuje mi tutaj 57,5g białka czyli sporo i teraz pytanie, czy inwestować w tuńczyka i pierś czy lepiej zakupić białeczko Ostrowii?

Łykam Omege3 (2cap dziennie) od Treca i Witaminki (multipack36 - 2 cap dziennie).

Oczywiście spożywam warzywka i owoce ale nie wliczam ich. (jabłka, mandarynki, surówki, dużo marchewki i groszku :P itd.)

Dieta pewnie i tak zostanie wyśmiana ale co mi tam, człowiek uczy sie na błędach. Możecie teraz po mnie jechać

Tuńczyka w oleju wywal i zastąp w tuńczykiem w wodzie.
Oliwa z oliwek rozłożona na trzy ostatnie posiłki,niepoprawnie. Postaraj się ją uwzględnic w śniadaniu kosztem zawierania się w innym posiłku byle nie ostatnim. Włącz tran do diety i orzechy włoskie.
Dlaczego nie wliczasz warzyw i owoców ? To podstawowy błąd i niestety bagatelizowany przez prawie wszystkich. To również kalorie.
Uważaj na fruktozę w jabłkach.
Ja bym zainwestował w carbo a białeczko sobie odpuścił choc wiadomo, że również by się przydało po treningu albo jako alternatywa na kolację.


Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-06-01 22:24:27

Sergiusz tu sie z toba nie zgodza ja bym bardziej zainwestowal w bialko bo wydaje mi sie ze wegle jest duzo latwiej dostarczyc ale oczysiwcie carbo by sie przydalo rownierz zwlaszcza tuz po treningu . pozdro

Nie ma problemu w dostarczeniu zarówno białka jak i węgli prostych pod warunkiem, że wie się co zjesc a tego nie trudno się tu dowiedziec. Carbo będzie zdecydowanie tańsze i zdecydowanie wydajniejsze [ gramatura oczywiście ] od białka biorąc pod uwagę, że mówimy o białku a nie piętnastokilogramowym syfie z allegro.

Ok to z oliwą poprawie. Nad carbo też pomyśle. Tych warzywek i owoców nie jem aż tyle abym się obawiał o kalorie i fruktoze :P A z tym białkiem to nie wiem czy inwestować w tuńczyka i jeśc np. 2 puszki dziennie, czy lepiej kupić 2 paszki białka Ostrowii.

ok ale trzeba zauwazyc ze on jest na redukcji wiece bardziej powinnien zadabac o bialko niz o wegle. pozdro

Posiłek 1

Musli 50g // ZAMIEN NA OWSIANE
Mleko 1,5% 250g
Jajko Całe (1) // DORZUC BIALKA


Posiłek 2

Chleb żytni z soją 100g
Ser twarogowy PT 50g // 50G?? DORZUC WIECEJ I OLIWA LUB ORZECHY


Posiłek 3

Chleb żytni z soją 100g
Ser twarogowy PT 50g // J/W


Posiłek 4 (przedtreningowy)

Pierś z kurczaka 150g
Ryż biały (paraboiled) 50g // DAJ BRAZOWY I WIECEJ KOSZTEM WCZESNIEJSZYCH POSILKOW
Oliwa z oliwek 10g // OK I WARZYWA


Posiłek 5 (potreningowy) // CARBO BEZPOSREDNIO

Tuńczyk w oleju 180g // Z WODY
Ryż biały (paraboiled) 50g
Oliwa z oliwek 10g // JAK DAJESZ OLIWE TO DAJ NP WPC Z CARBO PO TRENINGU


Posiłek 6 (pod wieczór)
Oliwa z oliwek 10g // NIEPOTRZEBNA
Jajka całe (3) // WARZYWA

Niestety brakuje mi tutaj 57,5g białka czyli sporo i teraz pytanie, czy inwestować w tuńczyka i pierś czy lepiej zakupić białeczko Ostrowii?

Łykam Omege3 (2cap dziennie) od Treca i Witaminki (multipack36 - 2 cap dziennie). // OMEGA3 DAJ 6G