TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

booolooo

oczywiście że normalne , to ćwiczenie poza klatką bardzo mocno angażuję do pracy głowę długą tricepsa i mięśnie najszersze grzbietu

dasdkajdka

generalnie w treningu możesz się trzymac zakresu powtórzeń 6-15 jednak na takim zakresie siły nie zbudujesz, silne tricepsy to już kwestia wycisków na ławce poziomej, dociskań, pompek na poręczach, czy wyciskań francuskich

Cześć, co do bica to juz ustalilem i bede robil 3s łąmana 3s supinacja i 3s o kolano.
Na trica bede robil 3s franc lezac 3s prostowanie w opadzie i 3s pompki w podporze tylem.

Ale teraz mam jeszcze jedno pytanko. Jak zrobic leoeij na plecy, czy:

1. 5s wiosło sztangą
2. 4s podciaganie na drazku nachwyt
3. 3s MC
no i pozniej reszta czyli szrugsy i bic

czy lepiej:
1. 4s wiosło sztangą
2. 3s wiosło hantlą
3. 3s podciaganie
4. 3s MC?

Dodam ze w moim poprzednim planie mialem tak:
1. 4s MC
2. 4s podciaganie
3. 4s wiosło sztangą.

zapomnialem dodac ze teraz chce dac priorytet na szerokosc plecow

Zmieniony przez - Marcin910 w dniu 2011-01-11 17:23:51

Mam krótkie pytania, a właściwie 2

1.Czy w FBW wykonujemy 3 serie jednego ćw. i przechodzimy do następnego, czy wykonujemy po 1 serii i robimy tzw. stacje.

2.Jeśli wykonujemy stacje, to czy są jakieś przeciwwskazania, żeby robić 3 serie i następne ćw? Ćwiczę sam na działce i strasznie męczy mnie ciągła zmiana obciążenia i wynoszenia ciężarów do 2 pomieszczenia. (niski sufit)

Liczę na szybką odp!

Cześć robiłem wczoraj francuskie w leżeniu i mam pytanko, czy to normalne, że w lewej ręce odczuwam zakwasy "mocniej/silniej"??

@ Traxiu robisz np 3 serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do następnego i też robisz 3 serie...
bez żadnych stacji

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-01-11 20:03:50

rion10 a mógłbyś doradzić jakbyś to rozpisał? ;>

Witajcie Drodzy Eksperci :D
Piszę, ponieważ jak wiele kobietek zmagam się ze swoją figurką :D
Teraz jest to dla mnie o tyle ważne, że pod koniec lipca biorę ślub.
Jeśli chodzi o dietę to jestem na Dukanie (jestem świadoma wad i zalet, ale dieta skutkuje, więc nie mam zamiaru jej ani zmieniać, ani modyfikować)
Obecnie przy 168cm wzrostu ważę (o zgrozo!) 69 kg, marzy mi się do końca kwietnia osiągnięcie wagi 60 kg (przy mojej grubokościstej, mocnej budowie będzie ok:) )
Mam pytanie odnośnie treningu.
Jestem niby typem gruszki - mam bardzo szerokie biodra i grube uda, przy jednocześnie bardzo szczupłych łydkach, szczupłej talii,średnim biuście (póki co, bo jak schudnę znów będzie mały :D) wąskich barkach, ale... okropnie grubych rękach.... No i tu mam właśnie jest mój problem... Najszybciej chudnę z okolic brzucha, najgorzej właśnie ze wspomnianych ramion...
Suknia ślubna dół skutecznie ukryje, ale co z górnymi partiami ciała...
W swoich treningach (dawno temu) stawiałam głównie na aeroby... Był czas, że chodziłam na siłownie i polubiłam to bardzo, ale efekt był taki, że ręce jeszcze mi się powiększyły...
Może mi ktoś doradzić jak powinnam ułożyć trening, żeby osiągnąć zamierzony efekt?
Bardzo proszę o pomoc <prosi>
:*:*:*

Dziekowac rion10, takiej tez odpowiedzi sie spodziewalem, ale chcialem byc pewny a nie sie domyslac, bo tric po 4 seriach przenoszenia byl blisko tak spompowany jak na treningu przeznaczonym dla niego...
Soga nie dam, bo juz kiedys dalem

rion wybacz że drugi post do Ciebie.
Robię francuskie jednoręczne na triceps i uginanie ramion na biceps (z hantlami).
Po ile zalecałbyś w serii i czy cały czas jednym ciężarem podczas jednego treningu czy np. pierwsze 3 serie np 8 kg, kolejne 3 10kg itp :)

W takim razie Rion - ja też do Ciebie, bo widzę, że przodujesz na tym forum ;)