Kulturystyka - ciągła walka o wygląd

Kolejny krok do celu




Zmieniony przez - ojan w dniu 2023-01-13 14:30:21

Gdybyście wiedzieli jak mi się już nie chce męczyć na treningach to byście się czuli tak jak ja!

Robię tyle ile mogę

Teraz wiem (mogę się zastanawiać) co mam robić https://www.pzkfits.pl/kalendarz-imprez-pzkfits-w-kulturystyce-i-fitness-2023/ 




Zmieniony przez - ojan w dniu 2023-01-15 17:10:18

Było ciężko po wczorajszym treningu barków ale jednak trochę potrenowałem na mniejszej ilości serii i obciążenia. Chyba zmienię system treningowy?

Pobawiłem się trochę gumami a potem zrobiłem 5 serii bicepsów na wyciągu

Pod wieczór zrobię kilka serii przysiadów

Coraz mniej się chce! Obolałość mięśni po nawet tak lekkich treningach jakie ostatnio robię jest duża!
Wczoraj nie zrobiłem planowanych przysiadów!
Zrobię je więc dzisiaj.
Mój nowy plan treningowy:
jednego dnia klatka/plecy - WL+podciąganie na drążku+pompki na poręczach+ wiosłowanie sztangą (lub wyciąg)+wyciskanie sztangi stojąc
drugiego dnia - biceps nachwytem i podchwytem+ wznosy na barki
trzeciego dnia - przysiady ze sztangą

Trening przysiadów wykonany.
Był filmik który YT teraz będzie ręcznie sprawdzać ekipa YT.
Jutro trening wg planu podanego wcześniej.
Ciekawe czy uda mi się zrealizować plan!

Ostatnia seria WL 68 kg tylko na 5 powtórzeń

potem pompki na poręczach 5x10p
wiosłowanie sztangą 48x12p 58x10p 68x2x6p
wiosłowanie do brzucha 3 serie z 78kg
wyciskanie stojąc 38 kg

Wszystko w napisach