Kulturystyka - ciągła walka o wygląd

Wczoraj wieczorem niespodziewane odwiedziny i posiedzenie do północy z dużą ilością wina.
Dzisiaj wymuszone długie spanie i dzień bez aktywności fizycznej.

Jutro dzień z przysiadami.
Trochę boli kolano.

ojan

Olo - Ty masz tak duże doświadczenie sportowe, że możesz być trenerem dla zaawansowanych!

jsdolan - jeśli zawody nie będą odwołane to mój start będzie późnym popołudniem ( zawody rozpoczną się o 15:00 a weterani będą ostatnią kategorią). Już się cieszę na spotkanie z Tobą - będę w Mysłowicach na miejscu startu od 10:00 - strzelimy fotę dla porównania naszych postępów po latach.

W sztukach walki zdecydowanie tak i mieszane, uderzane, chwytane, combat, samoobrona, przy czym uderzane na wysokim poziomie (judo i zapasy to bardzo techniczny sport wąsko wyspecjalizowany, teraz nawet w mma są różni trenerzy od różnych płaszczyzn), ale treningi siłowe oraz biegowe jedynie dla siebie na poziomie amatorskim bez wyczynowego zaparcia, zakładając, że byłbym zdrowy. Dodam, że nawet najlepsi czerpią od innych, trener, który uważa, że nic nie musi uczyć się od innych jest kiepskim trenerem. Ja byłem trenerem świadomym wielu swoich braków, ale dostatecznie poprawnym, aby prowadzić treningi.

Przysiady wykonane!
Po 10p a ostatnie dwie serie 108kg/2x6p
Teraz skłony na brzuch - w planie 5x20p czyli tak jak zwykle

Po kilku godzinach odpoczynku będzie biceps z tricepsem i taboret.

Wczoraj biceps z tricepsem zrobione. Wchodzenie na taboret 20 minut - jednak Tomczuk za dużo lnie :- (zawiodłem się gdyż nie podał żadnych konkretów oprócz reklamy sponsora i tego, że je dużo białka)

Dzisiaj barki wznosami a potem powrót do łóżka (czułem się słaby).
Po 2 godzinach z posiłkiem WL 48/58/68/78kgx10p 83kgx7p z podciąganiem na poręczach po 7p

zrobię dips 5 serii i kilka godzin odpoczynku

Wiosło do klatki 48/58kgx12p 68/78kgx10p
wiosło do brzucha 88kg/2x8p

przystąpię jeszcze do wyciskania sztangi stojąc 48kg/5xchyba po 8p

Forma na Mistrzostwa Śląska prawie gotowa.

olo - jesteś bardzo łaskawy

Dzisiaj przysiady skończone na 108kg/2x6p
Potem

a w czasie edycji skłony na krześle 5x20p
To co na filmiku będę robić za kilka godzin

Trening bicepsa z tricepsem zrobiony.
5 super serii tak jak na filmiku z rana. Trochę zmodyfikowane wykonanie: na biceps stojąc a na triceps dłuższe linki. Przy tricepsie czułem mocne jego spinanie (bliskie kurczu) oraz spinanie mięśni pleców części środkowej (też bliskie kurczu )
5 super serii bicepsa na wyciągu z dołu oraz tricepsa sztangielką stojąc (francuz)

Mam nadzieję zrobić wchodzenie na niższy(32 cm) taboret. Po wchodzeniu na taboret 42 cm za bardzo bolą mnie później kolana.

Ja dzisiaj wchodziłem na 10 cm, teraz wszystko mnie boli

Na taboret wchodziłem 30 minut. Trochę się spociłem.
Dzisiaj nie odczuwam większych bóli w udach.

Rano zrobiłem barki wznosami ramion - osłabiło mnie to na tyle, że muszę zrobić sobie odpoczynek na BCAAPLUS, porcję ST i chyba kubek kawy. Nie wiem jeszcze jak długi będzie ten odpoczynek przed WL z podciąganiem - pewnie za bardzo przejmuję się mniejszymi węglami (tzn. sądzę, że jest ich mało ) i psychika pozbawia mnie sił.