Kulturystyka - ciągła walka o wygląd

Trening klatki z plecami - bez zmian.
Chyba będę musiał mniej trenować gdyż coraz bardziej odzywa się operowany biceps!
Być może nadrywa się jakieś włókno gdyż zaczyna boleć nawet przy ruchach bez obciążenia (ból podobny do tego przy kurczu!)

Po południu trening barków
1a. stojąc wznos ramion bokiem w górę 5kg/2x15p 11kg/3x10p
1b. w pochyleniu tułowia wznos ramion w bok 5kgx15p 11kgx12p
2. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 28kgx12p 33kgx10p 38kg/3x8p
Potem trasa taka sama jak wczoraj a endomondo posumowało to tak

Dzień nóg (nie robię wspięć na palce - wystarczy mi chodzenie )
przysiad 48/58/68/78/88kgx10p 98x8p 108kgx8p

potem były 3 super serie wyprostów i uginań kolan

Troche tych serii siadow wpadlo

rutkow

Troche tych serii siadow wpadlo

Jak to dawniej mówili: najważniejsze są ostatnie serie (a właściwie ostatnia seria). Praktycznie to każdy mój trening wygląda podobnie - czasem gdy czuję się lepiej to dodaję powtórzeń lub ciężaru ostatnich seriach

dzisiaj zostało mi jeszcze zrobić 5 serii na brzuch i przejście trasy marszowej

Z tego co wiem to z Polaków w Tarragonie będą: Mariusz Bałaziński, Albert Szczygielski, Grzegorz Drozd i ja . Mój start w +55 lat do 75 kg. Drozd w +55 lat +75 kg. Szczygielski w +55 lat i chyba jednak w +75 kg (na MP ważył 78 kg i chyba nie będzie zbijał do 75 kg ))


Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-11-28 10:53:02

Na leżąco tego ćwiczenia nigdy nie próbowałem wykonywać, wygodnie?

bartek81

Na leżąco tego ćwiczenia nigdy nie próbowałem wykonywać, wygodnie?

Nie mam za bardzo możliwości utrzymania tyłka w pozycji siedzącej przy większym ciężarze. Leżąc mogę bardziej spiąć uda.

Dokladnie tez tak pomyslalem

Rozumiem. Ja też mam taką ławeczkę, tyle że zawsze wykonywałem to jedno nóż bo nawet nie miałem tyle obciążenia żeby obu nóż zrobić. Zresztą bałbym się że coś nie wytrzyma, najprędzej ta śrubka łącząca.

Moja ławeczka ma wzmocnienia z płyt po meblach. Zrobiłem je gdy pękła oryginalna płyta pilśniowa w części siedzenia właśnie przy prostowaniu z dużym ciężarem obunóż. Robienie prostowań jednonóż nie za bardzo mi pasuje z powodu przekrzywiania się obciążenia (śruba ma za duży luz ).
Robię te super serie z próbą przytrzymania wyprostowania i w okolicy 12p zaczynam czuć pieczenie w udach nawet przy tak niewielkim ciężarze. Traktuję to jako ćwiczenie super kształtujące czworogłowe ud. Na siłę ud mam przysiady .