2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Wrzuć sobie też w kolejkę Tess Gerritsen - ma zayebistą serię kryminałów/thrillerów związanych z jej praktyką lekarską. Kilkanaście książek ale lecisz jedna po drugiej. Może akurat Ci podpadnie :)

Dzięki Łuki. Teraz urlop zaraz zaczynam, to może akurat uda się Chyłkę skończyć, bo 2,5 tomu mi zostało

18.09.19

Trening
Pull hipertrofia:
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg
2. Wiosłowanie sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 12x36kg; 12x36kg; 12x36kg; 12x36kg
3. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 15x70kg; 15x70kg; 15x70kg; 15x70kg
4. Przenoszenie szerokiego drążka na wyciągu - 12x100kg; 12x100kg; 12x110kg
5. Ściąganie linki wyciągu górnego bokiem klęcząc - 12x85kg; 12x85kg; 12x85kg
6. Unoszenie sztangielek bokiem w leżeniu na ławce - 15x10kg; 15x10kg; 12x12kg; 12x12kg
7. Plank - 5x MAX

Po treningu 15 min cardio.
Popołudniu mocno 1h regeneracji na szosie.

Całkiem niezły trening. Delikatny progres siłowy zaliczony. Ale to już ostatni ten trening w tym planie. Po urlopie będę zmieniał na coś innego.
Na rowerze dzisiaj luzik. Jutro miałem jechać na trening na pętli, na której będzie w niedziele wyścig, ale został przeniesiony na piątek. Więc nogi w niedziele mogą być średnio świeże


Dieta:
TRENING
1. Omlet z bananem.
2. Wieprzowina z lanymi kluskami, awokado i warzywami.
3. Jaglane z serkiem wiejskim i Allnutrition Strawberry in Jelly.
4. Wieprzowina z lanymi kluskami, awokado i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik.
5. Wafle z mrożonymi bananem, masłem orzechowym i SFD Casein.
6. Szejk lodowy z Allnutrition Whey Delicious, masłem migdałowym i czekoladą




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu siłowym i kolarskim
Allnutrition Almond Cream Crunchy - według braków w diecie
Allnutrition Peanut Cream Crunchy - według braków w diecie.
SFD Casein - według braków w diecie
SFD Whey Delicious - wg braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g w czasie treningu siłowego
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwszego i ostatniego treningu.

Mega te kluski smacznie wyglądają

BzykuDG

Dzięki Łuki. Teraz urlop zaraz zaczynam, to może akurat uda się Chyłkę skończyć, bo 2,5 tomu mi zostało

a liczysz z tym co dzisiaj ma premierę ?

Damian, polecam. To te z Lidla.

Tak Kabo, jestem na bieżąco . Myślę, że za Wyrok się wezmę po urlopie dopiero. Ale generalnie ta seria jest mistrz!





Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-09-18 19:20:14

To mają być kluski lane? Ściema Ja robię lepsze

Jak się nie ma co się lubi...
Kiedyś też sam robiłem. Teraz nie mam czasu (czyt. nie chce mi się )

No jak ja mam czas na takie rzeczy to znaczy, że to jest szybkie i proste Poza tym mój Młody uwielbia

co do Chyłki..
to ja nie czytam książek w ogóle - może dlatego jestem taki głupiutki
ale na urlopie podebrałem Reni, przeczytałem i mi się mega spodobało, w końcu coś do czytania co nie powodowało zaśnięcia po 3 stronach

jednak po powrocie z urlopu już nie jest tak kolorowo z czasem i póki co ogarnąłem tylko 1 rozdział z drugiej części zaraz powrót do regularnych treningów, także cardio, więc wtedy liczę , ze się na nowo z książką polubię i stawiam sobie ambitny cel , przeczytania całej tej serii