2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

poniżej 1,5g tygpodniowo to natural

No dokładnie, w końcu ktoś tu wie o co chodzi
Generalnie porównując ile czasem leciało wcześniej, to jakoś specjalnie gorszych efektów nie widzę. Widocznie towar, to nie dla mnie


14.02.19

Zaległa wypiska za wczoraj.

Trening
Barki + triceps:
1. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 15x35kg; 12x45kg; 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg
3. Wyciskanie na hammerze - 15x55kg; 12x60kg; 10x65kg; 8x70kg
4A. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg
4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x14kg; 15x14kg; 15x14kg
5. Unoszenie sztangielek bokiem na tył barków leżąc na ławce - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg

6. Wąskie wyciskanie sztangi leżąc - 15x50kg; 12x60kg; 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg
7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 15x30kg; 13x30kg; 12x30kg

Po treningu 30 min cardio.
Popołudniu 1,5h mocno na rowerze.


Sam trening siłowy całkiem ok. Ciężary minimalnie na plus w stosunku do zeszłego tygodnia i gdzieniegdzie był zapas.

Na rowerze za to pełen kat, więc idealnie pod jedzenie

Shinare pytał o unoszenie hantli bokiem ostatnio, więc wrzucam film z jednej z serii.




Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem.
2. Indyk z ryżem i warzywami.
3. Twaróg z masłem orzechowym.
4. Indyk z ryżem i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik i banan; bezpośrednio po FitWhey Whey Protein 100 Concentrate
5-X. Pierożki z wieprzowiną, Phad Thai z kurczakiem, tarta z białej czekolady i sernik londyński z karmelem na pół, Magnum i Hagen Dazs na patyku, małe M&M’sy, mały Jeżyk, McFlurry.

Więc generalnie w końcu się najadłem



Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

Teraz czysto do następnego weekendu, gdzie pewnie w Gdańsku wjedzie jakaś kolacja.
Ktoś się wybiera na debiuty?


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-02-15 16:58:45

BzykuDG

Ktoś się wybiera na debiuty?

ja nie, źle rozplanowałem makrocykle i nie zdążyłem dociąć

Ja będę na debiutach, bankowo! ;D

A co do wznosów - ja wykonuję je bardziej z prostymi rękami (tylko delikatne zgięcie w st. łokciowym) i na ściągniętych łopatkach, stąd też ta różnica w ciężarach u mnie


Zmieniony przez - shinare w dniu 2019-02-15 17:26:36

ja jadę w sobotę jednak (mimo urlopu ) ale na Debiuty raczej nie bede zaglądał, tylko na spotkanie w sklepie i potem ustakę treningową https://www.sfd.pl/XI_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzików_+_Spotkanie_podczas_Debiutów_2019_w_KiF-t1185311.html 

shinare

Ja będę na debiutach, bankowo! ;D

A co do wznosów - ja wykonuję je bardziej z prostymi rękami (tylko delikatne zgięcie w st. łokciowym) i na ściągniętych łopatkach, stąd też ta różnica w ciężarach u mnie



Zmieniony przez - shinare w dniu 2019-02-15 17:26:36

A ja tam się nie spinam, bo podobnie jak z łapami, co nie robię, to ten boczny akton i tak jest ok

Banan, my za to na ustawkę nie idziemy , ale wieczorem chętnie się spotkamy gdzieś na mieście . Także jesteśmy w kontakcie!

wieczorem to ja już będę wracał do domu :(
jadę głównie na tą ustawkę, tak prawie cały dzień będzie wyjęty z życia heh

Ja będę na Debiutach, nawet coś docialem z tej okazji i wieczorem apetyt z pewnością będzie mi odpisywał, :)

Myślę, że tak czy siak uda się jakoś w Gdańsku złapać

18.02.19

Weekend bez siłowego, ale prawie 4h na szosie.
No i wczoraj pojechaliśmy na moją ulubioną beze z malinami, ale już się skończyła, więc wjechało Reese’s i Bananofee bez cukru i innych przydatnych rzeczy jak gluten itd.




Trening
Klatka + biceps:
1. Butterfly z przytrzymaniem - 15x51,5kg; 15x51,5kg; 15x51,5kg
2. Wyciskanie na suwnicy Smitha na skosie dodatnim - 15x40kg; 12x50kg; 8x75kg; 8x75kg; 8x75kg
3. Wyciskanie na hammerze na dół klatki - 15x60kg; 12x70kg; 10x95kg; 10x95kg; 10x100kg
4. Hex press - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg
5. Rozpiętki na skosie dolnym - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg

6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x16kg; 12x18kg; 10x20kg; 9x20kg
7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 15x90kg; 15x90kg; 15x90kg

Po treningu 20 min cardio.
Wieczorem 1,5 h szosa.

Po weekendzie za to wyszedł całkiem dobry treningi. Przy Smith bez progresu, ale w pozostałych ćwiczeniach lekko do przodu. Aczkolwiek istotne bardziej dla mnie aktualnie, żeby trzymać obecne ciężary.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i bananem.
2. Indyk z kaszą jaglaną i warzywami.
3. Krem z brokuła z mlekiem kokosowym, masłem orzechowym i mieloną wieprzowiną.
4. Pizza z tuńczykiem i mozzarellą.
5. Indyk z kaszą jaglaną i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik i daktyle
6. Kaszka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , Hopkami i gruszką.



Pizza miała być full fit, ale spód nie wyszedł, więc na szybko skoczyliśmy do Biedry po gotowy spód i był pół fit, a pół nie


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

19.02.19

Trening
Plecy + brzuch:
1. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralem do brzuch na wyciągu górnym - 15x50kg; 15x50kg; 13x50kg;
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w leżeniu na ławce - 15x40kg; 12x50kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg
3. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg, 12x50kg; 10x75kg; 10x75kg; 10x75kg obciążenie na stronę
4. Przyciąganie drążka podchwytem na wyciągu poziomym - 15x75kg; 15x75kg; 15x75kg
5. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego bokiem jednorącz - 12x85kg; 12x85kg; 12x85kg
6. Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem zza głowę - 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x46.5kg

7. Allachy - 4x MAX
8. Kołyska - 4x MAX

Po treningu 30 min cardio.
Popołudniu 1:50 h kolarzówka.

Siłowo bez większych zmian. Generalnie specjalnie nie czuję, że coś pojadłem w zeszły czwartek, bo cały czas jakoś bez szału. Chyba powoli trzeba będzie zacząć dokładać kalorii.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką
2. Indyk z ryżem i warzywami.
3. Twaróg z masłem orzechowym i śmietanką kokosową.
4. Indyk z makaronem i warzywam.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik i daktyle; bezpośrednio po FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i carbo.
5. Naleśniki z dżemem.
6. Owsianka z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , masłem orzechowym i czekoladą.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie