2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Ciekawe info. Trzeba będzie się mocniej rozciągać.

Dzięki bardzo. Moja niestety po 5 latach odmówiła współpracy i albo serwis albo nowa bo bez maszyny to bieda jak nie wiem

Mumin, w moim przypadku trzeba zacząć się rozciągać hehe. Generalnie jak nie czytałeś, to polecam tą książkę. Co prawda niby jest mowa w tytule o kolarstwie górskim, ale całość można przenieść na szosę.

Poczes, przed zakupem drążyłem cały internet. Już prawie brałem Saeco, ale wybili mi z głowy pojemniki na mleko, bo jest dramat z czyszczeniem.
No i generalnie Jura też jest bardzo ok, ale to już półka cenowa wyżej.

W temacie dobrej kawy cena nie gra roli hehe. Dzięki

01.09.18

W planach była dzisiaj intensywna godzinka w terenie na rowerze, ale deszcz padał, więc było intensywnie na treneżerze przed TV.

Trening
Plecy ciężko + brzuch:
1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x24kg; 15x24kg; 10x38kg; 10x38kg
2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x35kg; 12x40kg; 10x57,5kg; 10x57,5kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do mostka - 15x55kg; 12x80kg; 12x85kg
4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem z przytrzymaniem - 15x40kg; 10x62,5kg; 10x62,5kg
5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki - 15x45kg; 12x55kg; 12x56,5kg
6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała
7. Szrugsy - 4x MAX 40kg

8. Spięcia na maszynie - 4x MAX
9. Plank - 4x MAX

Rano 1h trenażer.
Po treningu 20 min cardio.

No generalnie całkiem spoko. Szczególnie, że tego treningu nie było z 1,5 tygodnia.
Przy wiosłowaniu półsztangą wskoczyłem na 57,5kg i na razie to jest max. Siłowo to jedno, ale po seriach roboczych z 5 minut dochodziłem do siebie hehe.
Pozostałe ćwiczenia również lekko na plus. Ale trening po 3 posiłku, gdzie w sumie było 360g węgli, to nie dla mnie. Przyzwyczaiłem się do pustego brzucha za bardzo.


Dieta - HC+:
1. Tosty z serem i szynką.
TRENING KOLARSKI
2. Gofry z brzoskwiniami, dżemem oraz twarogiem.
3. Indyk z frytkami z batatów, olejem lnianym i warzywami.
TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo
4. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , brzoskwinią i jabłkiem oraz daktylami.
5. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami.
6. Omlet białkowy z kremem czekoladowym z awokado.







Jako, że dzisiaj krótszy trening na rowerze, to w sumie 700g węgli.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie
FitWhey L-Glutamine - 10g w trakcie treningu.

Wejść do Ciebie do dziennika w trakcie redu to jak samemu sobie strzelić w kolano
Piękna micha
Az tak mocny dyskomfort miałeś w trakcie treningu bo byłeś nie na czczo?

Dzięki.

No nie jestem przyzwyczajony. Z reguły albo szedłem na czczo albo w weekend po 1-2 posiłkach, ale wtedy było max 150g w sumie. Teraz było ponad 2x tyle.

02.09.18

Dziś off od siłowego, ale to nie znaczy, że było leniwie. Było aktywnie, na różnych płaszczyznach ^^

Najpierw trening kolarski.


Poprawiłem średnią z wtorku o 1,1km/h.

A potem czas z bliskimi. Dzisiaj poszliśmy w tajskie + lokalna cukiernia, gdzie sami sieją jajka i zbierają mleko na ciasta.

Przepalone zostało

Jezu Bzyku, masakra te Twoje cheaty <3