2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Pedalskie chodzilo ze w sensie pelny ruch a ze uzywal ciezarow z innej ligi to norma, chłop na masie wazyl do 158kg to nie bedzie machal 10tkami Mialem tylko kwestie zakresu ruchu w jakim sie porusza Bo @Bzyku napisal ze nie zna nikogo z duzymi barkami co robia do poziomu czy cos w ten desen

Nie zasmiecajmy topicu, jak cos masz mojego bloga w innym dziale to mozemy tam pogadac. Akurat wczoraj barki tez gralem jest i selfie




Zmieniony przez - Gugcio w dniu 14.09.2017 14:49:59

Gugcio , juz nie wspominajac o tym, ze tych ludzi co akurat wymieniles, to oleju bylo tam tyle, ze Stany sie zastanawialy czy misji pokojowej nie zrobic , mimo to Ruhl zawsze napier** klamoty, ze az sie trzeslo

Gugcio

Bzyku napisal ze nie zna nikogo z duzymi barkami co robia do poziomu

Ruhl’a też nie znam


14.09.17

Trening
Plecy + łydka:
1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 6x55kg; 6x57,5kg; 6x60kg; 6x62,5kg; 6x65kg obciążenie na stronę
2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 12x40kg; 12x40kg
3. Wiosłowanie na hammerze ze sztabkami podchwytem - 8x50kg; 8x50kg; 8x50kg; 8x50kg; 8x50kg obciążenie na stronę
4. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej szeroko do klatki - 10x27,5kg; 10x27,5kg; 10x27,5kg
5. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki - 12x100kg; 12x115kg; 12x115kg; 12x100kg

6. Wspięcia siedząc - 4x MAX
7. Wspięcia stojąc - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.
Siłowo zauważyłem dzisiaj wyraźnie progres. Niestety negatywnie przekłada się to na ból ręki. Ma to jednak mały plus, bo staram się wtedy mniej ciągnąć rękoma, a więcej plecami przez co plecy czułem bardzo dobrze. Nie mniej cały czas jest trening z lekkim stresem i dyskomfortem.
Nie ma co za dużo się rozpisywać


Dieta - HC:
TRENING
1. Czekoladowe Granexy, płatki kukurydziane, kasza bulgur, ananas i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Omlet jaglany z bananem, płatkami kukurydzianymi i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
3. Indyk z ryżem, warzywami i olejem lnianym.
4. Burgery wołowe.
5. Twaróg z masłem z nerkowców, wiórkami kokosowymi i śmietanką kokosową.
6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z kostką czekolady, śmietanką kokosową i wiórkami kokosowymi.








Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem siłowym
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem, 5 kaps. cardio
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


A tak poza tym śmiać mi się chce z „naszego” związku, bo dzisiaj wyszedł komunikat, że jak ktoś chce wystartować na EVLS w Pradze, to musi koniecznie się zapisać na Diamond Cup. Obie imprezy oczywiście odbywają się w ten sam weekend 460km od siebie. Czyli czytaj: chcesz startować gdziekolwiek, płać najpierw nam siano . Dramat w chuuu...

Prywatny samolot i można lecieć ale serio dramat...

Bzyku teraz się obudziles że to banda leśnych dziadków ?
Zawsze tylko chodziło o kasę...
A jak ktoś lepszy chciał jechać np na ME to mówili że nie warto bo kontrola i szkoda bana...
Ta nie warto bo trzeba by było hajs wyłożyć...
Ps. Nie ważne o kogo chodzi


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-09-15 16:55:32

Wojtek, ale to chyba nigdy nie było aż tak bezczelnie pokazane.

Wczoraj off, poniżej 2 posiłki. Podbiliśmy delikatnie kalorie o niecałe 150 i waga w dół heh. Aktualnie 80,4kg. Co tydzień będziemy raczej tak podbijać zależnie od poszczególnych weekendów

A teraz kończę trening + cardio i jadę do Strzegomia. Podjarka jest, bo pierwszy raz będę widział Radka Słodkiego na scenie!

Oby Radek lepiej wyglądał niż na filmiku pokazowym gdzie miał strasznie rozwaloną talie. Ale tak czy owak tez jestem ciekaw jego udziału w zawodach

Z talią pewnie już nic nie Zrobi. Swoje lata ma. Za to Phil na scenie w nocy z talią rozwaloną jak bąk!

Dla mnie na razie największy szok, że Chris nie wygrał classiphysique A w ciężkiej lipa, Phil nic nowego, Ramy zalany jak zwykle, jedynie fajnie że Brandon taki progres zrobił i będzie w top 6.

Ale Ramy fajnie symetryczny. Dla znacznie lepsze proporcje jak Phil.