2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Dziwne bzyku że DNT masz takie jazdy :) i tutaj potwierdzam twoje słowa to kwestia PSYCHIKI hehe

B + T też mam jak wy słabe treningi... albo to też psychika bo jakby nie patrzeć to te tłuszcze dają więcej energii niż węgle ( czy się mylę ??)


Zmieniony przez - Mariusz Be w dniu 2017-09-08 11:54:55

Pozostaje jeszcze kwestia kiedy te tłuszcze się strawią, żeby dać tą energię. Bardzo długo trenowałem po b+t i też było ok.

A ja pierwszy posiłek jem po 20. Trening ok 18. O z całą stanowczością mogę napisać że w 90% przypadkow to kwestia głowy. Choć są ludzie- bo zawsze są wyjątki- i te 10% po prostu jest skazane na posiłek przed treningiem. Choć z drugiej strony jakby 90% z tych 10% przeszło etap kalibracji (2-4tygodnie ) to pewnie by dało radę. Ale zazwyczaj się kończy po pierwszym potreningu na czczo. Ale to podobnie jakby powiedzieć że się nigdy więcej już nie napije po pierwszym mega kacu.

No ja też nie przerzuciłem się tak o od razu na treningi na czczo. Najpierw wypijałem shake’a 30g wpc i 20g owsianych, potem samo wpc, a od ponad 2 lat w pełni na czczo, tylko leci 15-20g bcaa w czasie treningu.


08.09.17

Trening
Plecy + brzuch:
1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 6x52,5kg; 6x55kg; 6x57,5kg; 6x60kg; 6x62,5kg obciążenie na stronę
2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 12x40kg; 12x40kg
3. Wiosłowanie na hammerze ze sztabkami podchwytem - 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg; 8x50kg; 8x50kg obciążenie na stronę
4. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej szeroko do klatki - 10x27,5kg; 10x27,5kg; 10x25kg
5. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki - 12x85kg; 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg

6. Allachy - 4x MAX
7. Kołyska - 4x 40s

Na koniec 30 min cardio na bieżni.






Drugi trening pleców od czasu kontuzji ręki. Trochę się go obawiałem, ale wyszło całkiem nieźle. Przy hamerze nachwytem wróciłem do pierwotnych założeń odnośnie progresji i udało się dołożyć 2,5kg w każdej serii względem treningu sprzed 2 tyg.
Przy wiośle sztangielką już zacząłem odczuwać rękę, ale dzięki temu starałem się mocniej ciągnąć plecami, a nie ręką. I o dziwo udało mi się utrzymać ciężar i plecy mocno przepracowałem.
Przy hamerze na talerze podchwytem niestety mocno czułem rękę, więc odpuściłem to i poszedłem na sztabki, gdzie na prawdę fajnie czuć plecy.
I w dalszym ciągu musiałem zrezygnować z drążka szerokim nachwytem i zrobiłem 2x więcej serii wąskim chwytem, gdzie udało się dorzucić obciążenie.

Dieta - HC:
TRENING
1. Cheeriosy, płatki kukurydziane, płatki jaglane, truskawki i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Omlet jaglany z jabłkiem oraz gofry z truskawkami.
3. Indyk z kaszą bulgur, warzywami i olejem lnianym.
4. Mrożone truskawki z twarogiem oraz wafle ryżowe z Nutwhey’em.
5. Potrawka z mielonego z indyka.
6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate oraz krem z awokado i kakao.











Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem siłowym
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem, 5 kaps. cardio
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

09.09.17

Waga waha się cały czas w okolicach 81kg, dzisiaj nawet sporo poniżej. Ogólnie wydaje mi się, że forma wyostrza się z dnia na dzień, a wiemy że jestem raczej bardzo samokrytyczny. Poniżej zdjęcia po treningu.


Trening
Klatka + łydka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x100kg; 6x105kg; 6x110kg; 6x115kg; 5x120kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 8x42,5kg; 8x42,5kg; 8x42,5kg
3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - 10x60kg; 10x60kg tempo 41x0
4. Fly press - 12x22,5kg; 12x25kg; 12x25kg
5. Rozpiętki na bramie klęcząc - 20x4szt.; 14x5szt.
6. Wyciskanie na hammerze bokiem - 15x20kg; 15x20kg; 15x22,5kg

7. Wspięcia siedząc - 4x MAX
8. Wspięcia na hammerze stojąc - 4x MAX

Popołudniu 2h trasa na kolarzówce.



Bardzo przyzwoity trening. Przy wyciskaniu na płaskiej progresja +2,5kg i znowu nie udało mi się zaliczyć 120kg, ale już poszło przynajmniej 5x120kg.
Przy sztangielkach wszystkie serie zaliczone na 42,5kg.
Poza tym pozostałe ćwiczenia bez większych zmian. Zmieniłem trochę trening i zamiast dipsów na koniec dałem wyciskanie bokiem, a dipsy przerzucam do kolejnego treningu na klatkę, bo nie było tam nic rozciągającego odkąd musiałem wyrzucić butterfly’a. Cieszy jednak najbardziej to, że przez cały trening ani razu nie zabolała mnie ręka!
Po treningu klatka przeokrutnie spompowana, że miałem problem z rozebraniem się. Tak jak pisałem wcześniej wydaje mi się, że forma jest lepsza z dnia na dzień.





A tu rezultat treningu kolarskiego.



Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet jaglany nadziewany gruszką FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z prażonymi jabłkami i muszelkami czeko Granex.
2. Gofry i kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i ananasem.
TRENING KOLARSKI
3. Indyk z kaszą bulgur, warzywami i olejem lnianym.
4. Tosty z serem, szynką i warzywami.
5. Mielony z indyka z warzywami.
6. Twaróg z masłem z nerkowców.














Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym, 1,5 tabs przed treningiem kolarskim
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem siłowym
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i 5g przed treningiem kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


W tym tygodniu zawitała do mnie kolejna paczka z suplami z FitWhey. W sumie nic nowego nie wziąłem. Wszystko pod kątem rozbudowy masy, czyli jabłczan kreatyny i dla lepszego komfortu treningu kofeina, Beta-Alanina oraz AAKG. Widać zauważalną różnicę, bo przerwy zdecydowanie mogłyby być krótsze, a i pompa jest na prawdę rewelacyjna.



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-09-10 07:55:05

Na zdj wygląda to elegancko;) szkoda że jednak nie wpadłeś na FIWE

Dzięki Marian.

Wiem... Dlatego dzisiaj w ramach pokuty idę do babci na urodzinowy sernik na zimno mojej mamy, no i w sumie mój imieninowy też

No też mi szkoda, mimo że wczoraj długo tam nie siedziałem. A forma ciągle niesamowita, ja za 2 tyg będę już tłustszy

prz1993

No też mi szkoda, mimo że wczoraj długo tam nie siedziałem. A forma ciągle niesamowita, ja za 2 tyg będę już tłustszy

Po pierwsze dziękuję, ale zdecydowanie przesadzasz. Co dziwne, bo raczej Ci się to nie zdarza hehe.

Po drugie, nikt nigdy jeszcze nie widział Cię ulanego!

Po trzecie, cieszę się dopisuje Ci humor. Ale tak szczerze

Myślałeś Bzyku o meskiej sylwetce ? Pytam serio, bo ja uwazam, ze najlepiej wygladasz w takich pozach "na luzie". Przy pozach obowiazkowych wychodza Twoje słabe proporcje, a normalnie masz sylwetke ładną dla oka (no homo ). Trochę szkoda kopyt by było, ale myślę, że z Twoim baby facem można by było namieszać


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2017-09-10 12:02:53