2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

dzienniki czy to na forum czy to prywatne na komputerze/ w zeszycie pomiary pisane się przydają. Bo psycha zawsze jakoś tam płata figle i się myśli że idzie chooyowo a tu zwykle albo idzie lepiej albo tak samo , niepotrzebny stres to tylko generuje :)

No ja też póki co jestem cierpliwy, a zaplecze leci u mnie takie samo, więc niema co wymagać za dużo

No tylko jednak w zeszłym roku byłem do przodu z formą, bo pamiętam swoje fotki, jakie sobie na MP robiłem
Tylko wtedy zacząłem też 2 tygodnie wcześniej redukcję, ale nie sądzę, żebym za 2 tygodnie wyglądał tak jak wtedy na MP hehe.

BzykuDG

17.04.17

Wczoraj dzień totalnego lenia. Rano śniadanie i obiad u rodziców, a potem ze względu na pogodę cały wieczór nic nie robienia. Nadrobiłem zaległości z filmami (polecam Fences z Morganem Freeman’em jeśli ktoś lubi głębsze filmy, nie typowe napieprzanki)

z Denzelem Washingtonem chyba

Banan

BzykuDG

17.04.17

Wczoraj dzień totalnego lenia. Rano śniadanie i obiad u rodziców, a potem ze względu na pogodę cały wieczór nic nie robienia. Nadrobiłem zaległości z filmami (polecam Fences z Morganem Freeman’em jeśli ktoś lubi głębsze filmy, nie typowe napieprzanki)

z Denzelem Washingtonem chyba

Potejtoł potatoł



18.04.17

Trening
Barki + lekko klatka + brzuch:
1. Wyciskanie żołnierskie - 8 serii 8x55kg stały ciężar
2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy
3. Odwrotne rozpiętki na bramie - 12x6kg; 12x6kg; 12x4kg; 12x4kg 30s przerwy
4A. Unoszenie sztangielek przed siebie siedząc - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg
4B. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg
5. Wiosłowanie sztangielką na tył barków - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg przytrzymanie w spięciu

6A. Rozpiętki z samą gumą na skosie - 15x2,5kg; 15x2,5kg; 15x2,5kg; 15x2,5kg
6B. Hex press na skosie - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg

7. Allachy - 4x MAX
8. Spięcia na maszynie - 4x MAX

Na koniec 24 min interwału (sam interwał 14 min).



Wyciskanie żołnierskiej +2,5kg i było idealnie, na następnym treningu lecę już z 6’stkami.
Pozostałe ćwiczenia bez zmian. Nie ma za wiele co pisać na temat treningu. Pompa i czucie rewelacja, sporo siły. Zero negatywnych odczuć spowodowanych redukcją. Nawet na kolejnym treningu będę próbował w dwóch ćwiczeniach dołożyć ciężaru.

Na koniec interwały na rowerku spinningowym. Zajezdnia przeokrutna! Poleciałem 15/45 na pełen max.


Dieta - HC:
TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli

1. Omlet jaglano-ryżowy z tartą marchewką, bananem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .


2-3. Kurczak z ryżem, olejem lnianym i warzywami.


4. Placek gryczany z malinami.


5. Potrawka wieprzowa z ziemniakami i warzywami.


6. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z wiórkami kokosowymi i masłem migdałowym.


Suplementacja:
FitWhey Vitamine C - 3x 1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

ten placek gryczany to już chyba na stałe wylądował w Twoim menu :)
Po wyciskaniu żołnierskim chyba zadowolony byłeś, bo od razu uśmiech na twarzy przy odkładaniu sztangi rzuca się w oczy :D

Placek jest mistrz. Już różne kombinacje robiłem i na bank będzie codziennie w menu

A na filmie,to chyba uśmiech przez łzy . No ale nie ukrywam, że siła idzie w górę zauważalnie. Dzisiaj szczególnie po nogach to widzę.
Jeszcze, żeby fat tak schodził...

19.04.17

Trening
Czworogłowe + triceps:
1. Przysiad ATG - 8 serii 8x110kg
2. Wykroki ze sztangielkami 25kg - 2x MAX
3. Wypychanie suwnicy - 18x85kg; 15x95kg; 12x105kg; 10x115kg wolny negatyw, 60s przerwy
4. Wykroki ze sztangielkami 20kg - 2x MAX
5. Wyprosty siedząc - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg wolny negatyw, 30s przerwy
6. Wykroki ze sztangielkami - 3x MAX

9. Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego - 15x42kg; 12x49kg; 10x49kg; 8x49kg
10. Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg

Na koniec 30 min cardio.



Tak jak pisałem wcześniej ewidentny wzrost siły. W siadzie dołożone po 5kg w każdej serii (prócz 2 ostatnich, bo wtedy już zwiększyłem) i poszło z zapasem i mógłbym na kolejny dodawać śmiało przy tym zakresie, ale i tak schodzę na 6’tki.
Przy wyciskaniu suwnicy to samo, spory zapas. przy wypychaniu nóg również do góry.

Ogólnie dziwna ta redukcja zaczyna się robić. Waga nie spada albo idzie w górę, siła idzie wyraźnie w górę, samopoczucie super i coraz mniej głodny jestem . Szkoda tylko, że fat nie chce uciekać hehe.


Dieta - HC:
TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli

1. Omlet jaglano-ryżowy z tartą marchewką, bananem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .


2-3. Kurczak z ryżem, oliwą i warzywami.


4. Placek gryczany z tartą marchewką, truskawkami i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . Tak dla odmiany


5. Potrawka z wieprzowiny z warzywami i waflami ryżowymi.


6. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem migdałowym.


Suplementacja:
FitWhey Vitamin C - 3x1 tabs do wybranych posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu, 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Ciekawe pomysł z tymi wykrokami, jak wrażenia?

Hmmm no zajezdnia Nie wiem jak same siady, ale cały trening jest masakratorem. Po pierwszym byłem wyłączony z życia na 2 dni. Teraz już na szczęście jakoś ogarniam.