2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Dzięki Mati . Co do żarcia, to staram się, ale już chłopaki mnie wyprzedzają. Banan się ostatnio rozkręcił .
A mi przyszło masło, sos i aromat, to będzie trochę smaczniej hehe.

30.12.16

Dzisiaj przedostatni dzień redukcji w zasadzie. Jeszcze jutro do wieczora jałowa micha. Potem Sylwester z fit ekipą i będziemy całą noc robić pizze i jeść syf . W Nowy Rok wspólny trening, pewnie jeszcze pofolguje z michą i od poniedziałku zaczynam wychodzić z redukcji.


Trening
Plecy:
1. Martwy ciąg - 5x80kg; 5x120kg; 5x140kg; 5x170kg
2. Ściąganie wyciągu górnego jednorącz - 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg
3. Wiosłowanie półsztangą - 15x52,5kg; 12x62,5kg; 10x72,5kg; 8x82,5kg
4. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x40kg; 12x45kg; 10x45kg
5. Wiosłowanie na wyciągu poziomym jednorącz - 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg
6. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki - 10x100kg+10x85kg+10x70kg; 10x100kg+7x85kg+7x70kg; 10x100kg+7x85kg+6770kg podwójny dropset

Na koniec 30min cardio.



Na trening szedłem jak za karę, bo mimo iż w ostatnich dniach podjadłem, to wczoraj miałem największe ssanie na tej redukcji i dzisiaj byłem mega bez sił. Natomiast co się okazało na treningu dołożyłem praktycznie w każdym ćwiczniu.
W MC co prawda nie dołożyłem kg, ale uważam, że znacznie lepiej pilnowałem głowy, niż było to wcześniej.
Mimo małej ilości żarcia pompka całkiem przyzwoita.
Na koniec przedostatnie cardio w tym roku


Dieta - LC:
1. Omlet: 2 jajka, 2 białka jaj, 100g twarogu
TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6
2. Omlet: 7 białek jaj, 60g borówek, 55g mixu płatków jaglanych/ryżowychj, 15g WPC
3. 100g schabu wieprzowego, 100g piersi, warzywa
4. 250g mintaja, 65g awokado, warzywa
5. BTW - 40/10/0
6. BTW - 40/10/0




Suplementacja:
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Defend - porcja w czasie treningu
Grenade Engage - porcja między treningiem siłowym, a aerobowym
Grenade BCAA 8:1:1 - 5 kaps między treningiem siłowym, a aerobowym

Aaa i jak ktoś chce zrobić sobie zapas cyca, to do jutra w Kauflandzie i Biedronce 10,95zł za kg.


A co do Sylwestra, jak na sportowców przystało, asortyment już się chłodzi

ładny zestawik sylwestrowy

nie przesadzaj, ze z fotkami michy Ciebie wyprzedzam ;) przede wszsytkim Ty jesz czysto i dobrze dzień w dzień, a ja to na razie nawet nie co drugi dzień %)

ale nowy rok = nowy ja , nowe postanowienia....bla bla bla

dobry Jack nie jest zły

na bogato :)

Albo grubo albo wcale
Nawet nie wiecie ile musiałem się za Jackiem najeździć. Wszędzie wykupiony!

A Ty Banan już nie bądź taki skromny. Nie raz już miałeś coś, na widok czego dostawałem ślinotoku i to w wersji fit!

u mnie też mały zapas jest - ponad 50 flaszek, a drugie tyle jeszcze w garażu chyba doczekają sylwestra 2030 %)

ale dziś i tak będzie królował pewnie bimberek , który tworzy mój kuzyn nie dość ,że różne wersje smakowe to do tego nie zdarzyło mi się po nim jeszcze mieć kiedykolwiek kaca


dzięki za miłe słowa , to po nowym roku postaram się byś częściej tego ślinotoku dostawał

No to smacznego! I bimberku i szamy w przyszłym roku

Ja właśnie zbieram się na ostatni w tym roku trening, co by pizza później dobrze wchodziła

Co Ty Banan alkoholikiem jesteś? z wesele pewno zostało, bedzie na chrzest

Marian a nie znasz zasady ,ze jak nie walniesz seteczki przed treningiem to nic z tego nie będzie?
wyprobuj, to zobaczysz jaki progres zaliczysz w rok

Ja też ide.... na sniadanie %) i jakis ostatni trening trzeba zrobic w tym roku