A mi przyszło masło, sos i aromat, to będzie trochę smaczniej hehe.
30.12.16
Dzisiaj przedostatni dzień redukcji w zasadzie. Jeszcze jutro do wieczora jałowa micha. Potem Sylwester z fit ekipą i będziemy całą noc robić pizze i jeść syf . W Nowy Rok wspólny trening, pewnie jeszcze pofolguje z michą i od poniedziałku zaczynam wychodzić z redukcji.
Trening
Plecy:
1. Martwy ciąg - 5x80kg; 5x120kg; 5x140kg; 5x170kg
2. Ściąganie wyciągu górnego jednorącz - 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg
3. Wiosłowanie półsztangą - 15x52,5kg; 12x62,5kg; 10x72,5kg; 8x82,5kg
4. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x40kg; 12x45kg; 10x45kg
5. Wiosłowanie na wyciągu poziomym jednorącz - 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg
6. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki - 10x100kg+10x85kg+10x70kg; 10x100kg+7x85kg+7x70kg; 10x100kg+7x85kg+6770kg podwójny dropset
Na koniec 30min cardio.
Na trening szedłem jak za karę, bo mimo iż w ostatnich dniach podjadłem, to wczoraj miałem największe ssanie na tej redukcji i dzisiaj byłem mega bez sił. Natomiast co się okazało na treningu dołożyłem praktycznie w każdym ćwiczniu.
W MC co prawda nie dołożyłem kg, ale uważam, że znacznie lepiej pilnowałem głowy, niż było to wcześniej.
Mimo małej ilości żarcia pompka całkiem przyzwoita.
Na koniec przedostatnie cardio w tym roku
Dieta - LC:
1. Omlet: 2 jajka, 2 białka jaj, 100g twarogu
TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6
2. Omlet: 7 białek jaj, 60g borówek, 55g mixu płatków jaglanych/ryżowychj, 15g WPC
3. 100g schabu wieprzowego, 100g piersi, warzywa
4. 250g mintaja, 65g awokado, warzywa
5. BTW - 40/10/0
6. BTW - 40/10/0
Suplementacja:
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Defend - porcja w czasie treningu
Grenade Engage - porcja między treningiem siłowym, a aerobowym
Grenade BCAA 8:1:1 - 5 kaps między treningiem siłowym, a aerobowym
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html