2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

02.11.16

Wczoraj off od treningu, poszedłem tylko z siostrę przegonić na treningu

Trening
Pull siła:
1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 10x37,5kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg
2. Podciąganie podchwytem z platformą - 15x6szt.; 10x5szt.; 10x5szt.; 10x6szt.
3. Martwy ciąg - 5x125kg; 5x135kg; 5x145kg; 5x155kg; 7x165kg rampa 5
4. Wiosłowanie nachwytem - 8x90kg; 8x90kg; 8x95kg; 8x95kg
5. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x70kg; 8x70kg; 8x72,5kg; 8x75kg

Na koniec hiit 10min 15/30 na orbitreku.









Na prawdę przekozacki trening. Dorzuciłem obciążenie praktycznie w każdej serii. W MC poszło 165kg na 7 razy. Tydzień temu dałem radę 7x160kg, a dwa tygodnie temu 3x170kg. Tak więc na kolejnym treningu kolejne podejście pod 170 i musi być 5 razy, nie ma innej opcji . Do tej pory mój max, to było 5 lub 6x 160kg, więc jestem mega zadowolony.
W wiosłowaniu sztangą będą dokładał i na hammerze również, bo dalej miałem delikatnie luzu. Wcześniej nigdy nie robiłem więcej, niż jak 60 czy 65kg!
Na koniec HIIT, gdzie była masakra, ale po czułem się mega naładowany.


Dieta
Spalacz
TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 35g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT
1. Omlet: 7 białek jaj, 80g gruszki, 100g marchewki, 95g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 15g SFD WPC Protein Plus, 2 kaps Allnutrition VitaminALL, 3 kaps SFD Omega3
2. 200g piersi, 55g makaronu, 5g oleju lnianego, 10g nerkowców, warzywa
3. Babeczki: 4 białka jaj, 2 zółtka, 20g SFD WPC Protein Plus, 60g płatków jaglanych
4. 200g piersi, 100g awokado, pomidor
5. 230g twarogu chudego, 30g masła migdałowego
6. 75g wafli kukurydzianych, 20g orzechów włoskich, 50g SFD WPC Protein Plus, 3 kaps SFD Omega3

nagralbys kiedys jak wyglada Twoj HIIT na orbitreku?

Myślę, że fragment możnaby nagrać, ale do tego na pewno kogoś będę potrzebował. Może uda się ogarnąć coś w weekend.

Bzyku a jak apetyt na takiej ubogiej miseczce ? Zasysa w ciągu dnia czy nie jest to jeszcze taki głód doskwierający na co dzień ?

Wbrew pozorom nie ma dla mnie aż tak mało kcal, bo ja tak na prawdę nie zdążyłem ich zbytnio podbić po zawodach przez weekendy. I teraz mam póki co obcięte 30g fatu i 50g węgli. Na głód jakoś specjalnie nie narzekam, ale na pewno wpływ ma na to Slim Extreme.

Babeczki <3

dałbyś normalne podciąganie, a nie takie babskie :D

popuri

dałbyś normalne podciąganie, a nie takie babskie :D

Chętnie, ale nie dam rady . Ogólnie jestem słaby w podciąganiu, ale dziwne, bo mniej się podciągnę podchwytem, niż nachwytem.
No ale pewnie to, że zaczynam od bicepsa, żeby nie przejmował pracy przy podciaganiu ma na to wpływ.

03.11.16

Trening
Nogi hipertrofia + brzuch:
1. Uginanie nóg siedząc - 15x90kg; 15x100kg; 15x110kg; 15x120kg
2. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - 15x5kg; 15x5kg; 15x5kg; 15x5kg
3. Przysiad bułgarski - 12x30kg; 12x30kg, 12x32,5kg; 12x32,5kg
4. Wyprosty nóg - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg
5. Fronty 3/4 ruchu - 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg

6. Spięcia na maszynie - 4x MAX
7. Spięcia na maszynie z linkami - 4x MAX

Na koniec 10 min HIIT 15/30 na ergometrze.






Dzisiaj kolejny trening nóg, gdzie dołożyłem obciążenia w większości ćwiczeń. Ale myślę, że to już max i ciężko będzie coś jeszcze dorzucić. Wyprosty tułowia w wersji na dwójki miażdży, łącznie z tyłkiem.
Na koniec HIIT na na ergometrze zamiast orbitreka, bo bym po nogach nie dał rady. Jednak na orbi jest większy ogień, co nie zmienia faktu, że też ostro dałem w palnik.


Dieta
TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 35g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT
1. Omlet: 7 białek jaj, 80g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 100g marchewki, 100g banana, 15g SFD WPC Protein Plus, 2 kaps Allnutrition VitaminALL, 3 kaps SFD Omega 3
2. 200g piersi, 55g makaronu, 5g oleju lnianego, 10g orzechów włoskich, warzywa
3. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, 10g orzechów włoskich, warzywa
4. Naleśniki 2 jajka, 1 białko jaj, 5g oleju kokosowego, 25g kazeiny
5. 240g twarogu, 30g masła migdałowego
6. BTW 40/10/60, 3 kaps SFD Omega3



Jutro mam szkolenie, więc będzie catering, ale ostro biorę ze sobą pojemniki . Chociaż wieczorem coś czuje, że pęknie wino...

Ten bułgar wygląda jak typowe ogrowate kulturystyczne pompowanie nogi, weź Ty się uspokój

Ale gira solidnie się prezentuje, nawet w leginsach