2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Pierś wędzona :D zawsze jak tosty robię to smaruje je na dnie jakąś musztardą z jakimś ostrzejszym sosem (typu piri piri), na to pierś wędzona, troszke cebuli, pieczarki, mozzarella light (z lidla polecam) i ketchup oczywiście, ledwo się toster zamyka ale w smaku bdb :)

BzykuDG

Swoją drogą macie jakiś swój typ, jeśli chodzi o wędlinę? Potrzebuje coś wartościowego do tostów.

Trochę poje...ny pomysł ale...dałem kiedyś sos boloński bo mi zostal z poprzednich posiłków + plaster sera, dobre tylko trochę wypływał . Zwykle tak jak tu poprzednik pisze daję pierś wędzoną lub szynkę z kurczaka z lidla(89% miesa)

Ale jaka właśnie dokładnie ta pierś? Jaka firma/sklep, żeby faktycznie tam było trochę cyca?

w Lidlu jest fajna pierś więdzona firmy PIKOK

B 22
W 0,3
T 1,7

jest solidnie zapakowana wiec czasem kupuje i trzymam na czarna godzine gdyby miesa w domu zabrakło

No i super! Teraz już mi się nie chce jechać, więc będą dzisiaj tosty bez mięcha , ale jutro zakupię koniecznie.

04.09.16

Dzisiaj na śniadanie nogi. Nie mogę powiedzieć, że wczoraj podładowałem, więc będzie moc, bo wydaje mi się, że zmieściłem się w kaloriach. Waga dzisiaj taka sama jak wczoraj.


Trening
Dół + łydka:
1. Uginanie nóg leżąc - 15x6szt.; 12x7szt.; 10x8szt.; 8x9szt.
2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 15x30kg; 15x32,5kg; 15x32,5kg; 15x35kg
3. Przysiad „ATG” - 12x80kg; 10x100kg; 8x130kg; 8x135kg
4. Wyciskanie na suwnicy - 25x85kg; 20x105kg; 15x125kg; 15x125kg
5. Wyprosty nóg niezależnie - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg;
6. Przysiad na hack maszynie - 20x45kg; 20x35kg; 20x25kg

7. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX
8. Wspięcia siedząc - 4x MAX









Kolejna świetny trening nóg. Lało się ze mnie jak chyba nigdy. W martwym ciągu już nie było celowania z ciężarem, więc dwójki mocno zaatakowane. Starałem się się też mniej zginać nogi za sugestią Mariana sprzed tygodnia. Najbardziej cieszy mnie jednak dołożone 5kg w ostatniej serii siadów. Na koniec nóg przysiad na hack maszynie z 30s przerwy po 20 powtórzeń , więc ciężar cały czas windował w dół hehe. Na koniec łydka i rozciąganie.


Dieta
1. Omlet: 2 jajka, 4 białka jaj, 40g mozzarelli, 5g masła klarowanego, warzywa
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 50g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT
2. Omlet: 7 białek jaj, 105g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 100g banana, 15g SFD WPC Protein Plus
3. 200g piersi, 40g ryżu, 5g oliwy, 20g nerkowców, warzywa
4. Tortilla: 1 jajkos, 40g mixu mąki kukurydzianej/ryżowej, 160g piersi, 50g oliwek, warzywa
5. Jakieś tosty
6. 20g SFD WPC Protein Plus, 150g twarogu, 20g masła migdałowego, 75g wafli ryżowych



Więc jak widać dzisiaj udało mi się nie podjeść. Chociaż byłem w sklepie z odżywkami przy okazji i chciałem wziąć Gladiatora o smaku Brownie, bo jeszcze tego nie jadłem, ale i tak bym go wliczył w makro . Ogólnie weekend uważam za bardzo udany, pod każdym względem

w biedrze tez jest piers wedzona raz jadłem i jest git

i makro tez miala dobre ale teraz juz nie pamietam jakie

udka tez sa w Biedrze

ogolnie fajna opcja jak sie gdzies jest w trasie a brak posilku

Gladiator brownie wg mnie najsłabszy ze wszystkich ale też spoko ;)

Marian, udek nie wcisnę w tosta . Ale dzięki, obczaję też Biedre.

FiQus, moja ciekawość nie będzie zaspokojona, póki nie spróbuję wszystkich hehe.

A tymczasem mała zmiana planów w posiłkach i na 5. posiłek właśnie poszedł twaróg z masłem migdałowym, wheyem, cynamonem i aromatem razem z pieczywem Chaber. Kozak!

Ta z biedry ma identyczne makro jak z lidla, białka chyba ciut więcej tylko.

Krakowska sucha z fileta Extra Tarczynski. 2x45g opakowanie cos około 5zl. Dostępne w Tesco.