Dziennik treningowy Ronin

...

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Tu jest ładnie draftowanie pokazane (w kontekście jak wygrać sprint do mety):

Wiem, że to nie po drodze z TRI, ale trening treningiem i jak przychodzi Twoja kolej na czoło to serio trzeba cisnąć i w myślach odliczać, jeszcze ten zakręt, jeszcze ta prosta, jeszcze ten przystanek, sklep, zakręt itd. no i to o czym piszesz Lejjla również (odległości, a w zasadzie ich brak). Na samym początku zwalniałem hamulcem żeby nie wjechać w tego przede mną, pod koniec zauważyłem że wystarczy lekko się wychylić i wiatr zrobi swoje.

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-07-13 08:29:52

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Jesli chodzi o plywanie w morzu to moje wyniki sa wyraznie gorsze (10-15'/100m). Najgorzej plynie mi sie w wzdliz fali co w Gdynii raczej nie bedzie problemem. Kiedy bedziesz mial okazje potrenowac w Baltyku?

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2016-07-13 20:43:49

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Czwartek/piątek/sobota ;) musi wystarczyć.

Wczoraj pobiegałem, w tym zakresie było 16 dni przerwy, mam aktualnie mieszane uczucia co do tej dyscypliny. Biegać trzeba i biegać jest fajnie - byleby nie za często. Jakieś tam sprawy kontuzyjne są i szału tu w najbliższym czasie nie przewiduję.

Ale numer, trafiłem przypadkiem na swój wpis z lutego 2015 dotyczący tempa biegowego...

"Rozwojowo do:
6:36
6:31
6:28
6:21
dołożyłem w tą sobotę
6:18
Nie wiem na czym to polega. Podobno po kilku dniach "nie biegania" forma zaczyna spadać. Ja się nie spinam, żeby było "lepiej".
W tą sobotę myślałem że będzie gorzej bo czuć jakieś choróbsko w powietrzu - ale miałem kilka spontanicznych zrywów i poszło. Fajnie by było jakby zejść tak poniżej 6:00 Nawet po 1 sekundzie co tydzień. byłbym mega happy na takie "nie męczące" tempo treningowe w komforcie."

Teraz 5:47 po 16 dniach nie biegania, w upalny duszny dzień i jakieś niedosyty, sportowcem nie będę, ale warto się uśmiechnąć i doceniać to co się ma ;)

Popływane w czwartek 50/50 oddech na dwa/na trzy:

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-07-15 06:53:59

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Apetyt rośnie w miarę jedzenia:)

This is the best deal you can get.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Dzisiaj trening na autostradzie ;)

...

pirlo2122

Ekspert

Szacuny 178 Napisanych postów 2112 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 82535

haha u mnie jak otwierali odcinek to deszcz padal i nie pojechalem -(

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Rower z wczoraj i dzisiaj. Jutro basen.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Naprawde niezle Ron w tych warunkach i na tak dlugiej trasie. Plasko tez nie bylo

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Mialem okazje przetestować odzież. Cały czas mokro i deszczowo, jak nie mocny deszcz to nieustająca mżawka. Compressa to co na foto kupiłem ratalnie przez allegro (razem z bagażnikiem na rower i prezentem dla małżonki za wspólnych 12l) drogo, ale cholera wart każdej złotówki. W upały czułem się suchy pomimo że od zewnątrz cała koszulka/spodenki były mokre. Teraz w deszcz i zimno od 20 minuty jazdy zacząłem się zastanawiać czy jest sens wracać do domu po przeciwdeszczówkę... nie było i to było moje mega zaskoczenie, ciepło i sucho mimo deszczu. Nie wiem jakim cudem ale tak to działa...

Dwa dni czyszczenia rowerka szlag trafił :-/

Uzupełniam o żywienie bo dzisiaj były żele.
-1h przed jazdą jajecznica 4 jaja 2 tosty z chleba i kawa
+45 min jazdy żel, potem +1:45/2:30/3:15
Do tego 750ml wody z cytrynianem magnezu (nagroda SFD)
Pod sam koniec czułem głód i pragnienie.

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-07-16 15:09:39

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Na 4,5h jazdy powinieniec miec 3 pelne bidony z soba. Dwa izo, jeden z woda do popijania zeli. Kiedy zachce sie pic na rowerze, jest juz zwykle duzo za pozno na picie, dobrze ze nie musiales pobiec pozniej, bo slabo by bylo ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016