2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Dzięki

08.06.16
W końcu w domu i mogę działać swoim schematem. Po delegacji waga dzisiaj na czczo 80,0kg, więc 0,3kg mniej, czyli wszystko poszło zgodnie z planem

Trening
Nogi + łydka:
1. Wyciskanie na suwnicy - 30x100kg; 25x130kg; 20x160kg; 15x200kg
2. Uginanie nóg siedząc - 12x20kg; 12x15kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg
3. Fronty na maszynie - 15x65kg; 15x65kg; 15x65kg; 15x65kg
4a. Martwy ciąg na prostej nodze - 12x17,5kg; 12x20kg; 12x22,5kg
4b. Przysiad bułgarski - 12x17,5kg; 12x20kg; 12x22,5kg
5. Hip thrust - 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg
6. Wyprosty nóg 90s bez przerwy - 12,5kg; 12,5kg, 12,5kg

7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 16-14x 50kg
8. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX 18-16x 75kg

Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym.






Nowy trening, sporo ćwiczeń których albo dawno nie robiłem albo nigdy, więc totalne celowanie z ciężarami przez co trening mi się przeciągał... Pierwszy raz w życiu robiłem hip thrust (zawsze tylko pokazywałem) i już wiem dlaczego laski mnie nienawidzą . Mimo, że trening na czczo po 3 dniach prawie bez węgli, to poszło całkiem zacnie.

Miska i suplementacja
Dzień wysokich węglowodanów
spalacz
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom
1. 5 białek jaj, 15g WPC, 100g banana, 85g mixu płatków jaglanych/ryżowych 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, D-Stress, kompleks na stawy, 1g witaminy C
2. 150g piersi, 100g ryżu, 5g oliwy z oliwek, warzywa
3. 150g piersi, 100g ryżu, 5g oleju kokosowego, warzywa
spalacz
4. 1 jajko, 70g mixu mąki kukurydzianej/ryżowej, 100g truskawek, 30g kazeiny, 20g wafli ryżowych
5. 110g kuskus, 40g WPC, 10g nerkowców, 100g truskawek,
6. 40g WPC, 10g masła migdałowego, 100g ryżu 1g witaminy C, 1g Omega3
ZMA



Przyszła mi dzisiaj też paka z nowymi łakociami!


A poza tym węgle ładnie nabijają! Foto po 4 posiłkach, wyglądam jak chińczyk wracający z bazaru



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-06-08 20:10:11

ładnie nabity i szamka zawsze na propsie :D

O ja pyerdole

Pewnie z 20kg w torbie dlatego tyle żył wyj**ało

Niepojęte
Co za elektryk

Nie no 20kg nie było, ale mało też nie . Babeczka na kasie się mnie pytała czy będę brał fakturę
Zobaczymy jak to jutro będzie wyglądało

ja j**ie :D szkoda ze ja na zime bede w kurtce chodził z takimi kablami :(

Krystek20

ja j**ie :D szkoda ze ja na zime bede w kurtce chodził z takimi kablami :(

To sie przewieziesz po jakiejś galerii . Ja dzisiaj byłem na zakupach w Magnolii i było co najmniej zabawnie

A właśnie wjechało ostatnie 80g węgli!

To pojadles srogo dobre kable