2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

04.06.16

Trening
Nogi + łydka
1. Uginanie nóg leżac - 10x8szt.; 10x8szt.; 10x8szt.; 10x8szt.; 10x8szt przerwy 30s
2. Uginanie nógl klęcząc - 15x18,5kg; 15x18,5kg; 15x18,5kg
3. Przysiad - 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg
4. Wypychanie suwnicy jednonóż - 10x80kg; 10x80kg; 10x60kg; 10x60gk; 10x60kg przerwy 30s
5. Wyprosty nóg - 15x22,5kg; 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x17,5kg

6. Wspięcia na suwnicy stojąc - 4s 16-12x110kg
7. Wspięcia siedząc - 4s 12x40kg

Na koniec 30 min cardio na rowerku poziomym.



Od dzisiaj nowa rozpiska, więc było trochę celowania z ciężarami i studiowanie nowych ćwiczeń. Mimo wszystko trening bardzo udany. Teraz wszystkie partie będę robił 2x w tygodniu. Nowy trening - nowa zajawka i nowa motywacja!

Miska i suplementacja
Dzień średnich węglowodanów
1. 3 całe jajka, 20g kazeiny 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, D-Stress, kompleks na stawy, 1g witaminy C
spalacz
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom
2. 7 białek jaj, 45g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 100g banana, 15g WPC
3. 200g piersi, 40g kaszy jaglanej, 5g oleju lnianego, warzywa
spalacz
4. 1 jajko, 35g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 75g truskawek, 40g kazeiny
5. 200g piersi, 40g kaszy jaglanej, 5g oleju lnianego, warzywa
6. 2 jajka, 4 białka jaj, 65g piersi, 5g masła klarowanego1g witaminy C, 1g Omega3
ZMA




Jutro popołudniu jadę do Warszawki, gdzie w planach jest trening z Adamem i może Przemo uda się namówić. A jak nie, to mam nadzieje, że chociaż wpadnie pogadać, bo muszę zobaczyć tego nabitego konia! W Wawce zostaje do wtorku. Poniedziałek robię off, ale we wtorek będę chciał zrobić gdzieś trening o 6:00 przed szkoleniem, najbliżej tak wcześniej otwarte mam S4 chyba. Nie lubię nowych siłek, jak mam mało czasu, a tu jeszcze nowy plan do tego, ale damy radę . A dzisiaj wybieram się do kina na "Równych gości", trzeba trochę się pośmiać

Jedzenie jak zawsze na kozaku
Ciekaw jestem nowego planu jak z objętością itp.
Będę śledził


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-06-04 18:15:09

No właśnie objętość raczej mniejsza, ale intensywność większa. Ogólnie plan jest rozpisany na 6 dni, trenować natomiast będę 5-6x w tygodniu. Oczywiście opisywane będzie wszystko na bieżąco .

Co do jedzenia, to brakuje mi trochę tłuszczów, bo bym sobie porobił lody ze śmietany, twaróg z masłem orzechowym, łososia i takie tam

Edit:
Ledwo co dodałem post i od razu wskoczył z 3 okejkami na minusie



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-06-04 18:34:30

komus chyba się nudzi że te okejki na minusie daje...

Kij z tym, ale to chyba z automatu dostałem, bo pojawiły się od razu z pojawieniem się posta

Haha jutro to najwyżej brzuch będę miał nabity A siłke u mnie od 6 masz otwartą gościu, gdzie po konkurencji chcesz latać

Ziom, szukałem czegoś blisko Jagiellońskiej, bo tam mam szkolenie, a Twoja siłka pół Wawy dalej

Aaa bo coś mi się ubzdurało że u Adama kimasz

Kimam w hotelu na Radzymińskiej, ale we wtorek zaczynam o 9 szkolenie i chce pyknąć jeszcze trening przed. O ile w tango z chłopakami z firmy nie pojdziemy w poniedziałek


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-06-04 21:04:48

Właśnie widziałem się z Bzykiem, i znowu ogromny progres od poprzedniego spotkania. Przód już prawie jak na zawody, jedynie na dole pleców i na nogach trochę fatu siedzi. Ale ogólnie forma masakra