Kulturystyka - ciągła walka o wygląd

Czyli na razie dieta na luzie . . .

Praktycznie to zawsze mam taką dietę.
Tydzień przed zawodami potrafię się trochę bardziej ograniczać w węglowodanach (gdy muszę się zmieścić w limicie wagowym). Zapomniałem napisać, że jem ok. 0,4kg twarogu dziennie a co wieczór wypijam kubek wina lub dwa.

Idę za chwilę na marszobieg 9,6km.

Dobra forma - niejeden forumowicz pozazdrości!

Mógłby Pan podliczyć ile BTW Pan spożywa dziennie? Tak średnio..

W tym celu musiałbym wszystko ważyć i jeszcze zapisywać!
Powiedzmy, że dzisiaj zjadłem:
7 jaj L
40dkg twarogu chudego
60dkg mięsa wieprzowego (schab)
20dkg chleba żytnio-pszennego (sam piekłem)
herbatę z 3 czarnej i 3 zielonej z dodatkiem wytłoczyn malinowych oraz trochę soku jabłkowego
kubek wiśni z nalewki
ok30dkg jabłek
Można podliczać kalorie i BTW. Powodzenia!

Marszobieg zaliczony.
W czasie pisania zjadam te wiśnie z nalewki (żona nie żałowała alko).

Formę robię na 12 września - jeśli nie będę zadowolony to być może zrezygnuję ze startu!



Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-08-23 21:09:17

Jajka, twaróg i schab (jeśli to duszony - czyli chyba najmniej kaloryczny) daje:
2000kcal - 280B, 15W, 110T
Z chlebem i jabłkami:
2900kcal, 290B, 140W, 125T

Wiśnie z nalewki to już nie wiem
Wychodzi +3000kca, 300gB,, 125gT i Węgli pewnie coś koło 200g (alkohol to kalorie bez węgli, a wiśnie??)

Jakby Pan taką wypiskę wrzucał przez tydzień, to można by uśrednić..

Schab pieczony w piekarniku. Zamiennie pieczony kurczak - jakby na rożnie.
Dzisiaj nie piłem wina - były wiśnie po wykonaniu nalewki (czuję ich moc!).
Mniej więcej jem podobnie.
Czasem więcej chleba lub w zastępstwie gęsta zupa makaronowa z pomidorami lub grochówka.
Czasem wątroba wieprzowa lub drobiowa zamiast mięsa.

Trening barków:
brzuch na krześle 3x20p
wznos ramion bokiem w górę itd. 6x10p
wyciskanie sztangi zza karku stojąc 18kgx12p 28kgx10p 38kg/5p 5x6p wcześniej robiłem 35kg/5x10p a potem 38kg/4x4p
tył barków linką wyciągu 10kg/4x20p

Możecie ocenić na dzisiejszym foto (słabe światło ) ile mi jeszcze brakuje do odpowiedniej formy:


Rano zjadłem : ok. 20dkg schabu, ząbek czosnku, ok.30dkg jabłek a w czasie treningu popijałem herbatę z wytłokami malinowymi oraz sokiem z kompotu truskawkowego.
Zjem teraz 20dkg twarogu chudego i pójdę spacer 9,6km.



Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-08-24 09:18:17

plecy rosną

olo pan Janek dał fotę bo wie, że forma nie ten tego. jak na takie tony cardio to zalanie duże panie Janku.

Gwid - to przykład na to, że cardio nie pomoże gdy miska jest zbyt duża!
Leniwe cardio to zbyt mały wydatek kaloryczny.
Oglądam amerykańskie programy o odchudzaniu i tam dają z siebie wszystko a nawet więcej.

Te fałdki na tyłku mają mi się zmienić na prążki! (takie marzenie)