Kulturystyka - ciągła walka o wygląd

Panie Janie, zazdroszczę otwartej przestrzeni i pól do spacerów... miałby używanie mój pies, a ja przy okazji!

shadow78

Panie Janie, zazdroszczę otwartej przestrzeni i pól do spacerów... miałby używanie mój pies, a ja przy okazji!

Tam gdzie jesteście też macie pole do popisu!
A mi nawet nie chce się popisywać! W czasie marszu zmuszam się do kilku przebieżek. Potem muszę odpoczywać - tzn. nie za wiele chce mi się działać fizycznie. Dochodzę do siebie pod wieczór i mogę znowu iść na spacer. Rano można zobaczyć sarenki i zające. Wieczorem trochę oślepiają samochody - ścieżka rowerowa obok szosy.
Dzisiaj rano:
przysiady 48kgx10p 58kgx8p 68kg/5x6p
Dla przypomnienia: zawsze rano robię wznos nóg w zwisie na drążku 6x15p
napinanie ud po 1min (w przerwach wznosów nóg)
uginania w staniu na rękach 6x3p

Mam zrobić jeszcze barki.

ojan

Dla przypomnienia: zawsze rano robię wznos nóg w zwisie na drążku 6x15p
napinanie ud po 1min (w przerwach wznosów nóg)
uginania w staniu na rękach 6x3p

2 pytania w celu edukacyjnym:
napinanie ud po 1min - co dają? przyrost?definicja?ukrwienie?
uginania w staniu na rękach - jak to wygląda? jeżeli to jest to co myślę to nie przestaje pan mnie zadziwiać i imponować mi !!

napinanie ud - kilkusekundowe i naprzemienne; dają definicję
uginania w staniu na rękach (przy ścianie) - w zależności od siły ramion opuszczanie ciała aż do dotknięcia głową podłogi

Jem teraz więcej a jestem głodny i słaby !
Na wagę nie zwracam uwagi (utrzymuje się ok. 70kg) - bardziej interesuje mnie stan tłuszczu podskórnego
Dieta to: 5 jaj L, 5xok.15dkg schabu, chleb, kompoty i dżemy oraz ok. 40 dkg kaszy gryczanej.
Rano:
wyciskanie sztangi na poziomej ławce 48/58kgx10p 63kg/5x7p
podciąganie podchwytem na drążku 6p a potem po 7p
Marsz wśród pól ok. 90 minut (kilka przebieżek po 80-150m).
Śpiący jestem - pewnie EPOC działa!
Po południu powinienem zrobić pompki i przyciągania sztangi w opadzie tułowia oraz nie opuścić wieczornego marszu (na razie nie opuściłem).

Panie Janie, a co Pan sądzi o tej kaszy gryczanej? Swojego czasu to był mój ulubiony przysmak - 250 g kaszy + 200 g pesto z pomidorów i dużo żółtego sera... ( teraz na redukcji raczej nie mogę sobie pozwolić na to...:(

Podobno kasza gryczana to wartościowe jedzenie: dosyć dużo białka, minerałów.
Właściwie to ja też jestem na redukcji.
Jem to co lubię i staram się zachować minus kaloryczny (robię to intuicyjnie bez liczenia i ważenia - patrzę w lustro i tyle).
Gdy czuję się bardzo słabo to dojadam - w końcu jestem amatorem, który powinien mieć jakąś radość z uprawiania kulturystyki!

Ja niestety mam tendencję do obsesji. Jak jem niezdrowo, to wszystko i w każdych ilościach. Jak trzymam dietę, to wyliczam co do grama i ważę. Zazdroszczę zdrowego wypośrodkowania:)

shadow78

Panie Janie, a co Pan sądzi o tej kaszy gryczanej? Swojego czasu to był mój ulubiony przysmak - 250 g kaszy + 200 g pesto z pomidorów i dużo żółtego sera... ( teraz na redukcji raczej nie mogę sobie pozwolić na to...:(

kasza gryczana jest ok również na redukcji, ale raczej nie w takiej konfiguracji jak opisałeś powyżej (dużo żółtego sera ) - chyba, że się mieści w bilansie

kabo9

chyba, że się mieści w bilansie

no właśnie prawie nic oprócz takiego jednego posiłku bym nie mógł zjeść :) (samo pesto to ponad 1000 kalorii... )