wioslo

PULL 2 1. Ściąganie klamry jednorącz 3x15 46kg 2. Ściąganie szeroki neutral leżąc 3x10-12 12x76 / 12x76 / 12x76 3. Wiosło maszyna jednorącz 3x10-12 12x36 / 12x36 / 12x36 4a. Wiosło leżąc podchwyt 3x12 60kg 4b. Pullover 3x15 31kg 5a. Unoszenie bokiem z oparciem 4x10-12 12x9 / 12x9 / 12x9 / 12x9 5b. Face pull 4x10-12 12x42 / 12x42 / 12x42 / [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + bo 8x0 / 10x0 z gumą 2. Wiosło półsztangą 2x6-8 + bo 8x80 / 8x80 / 12x67,5 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo 10x85 / 10x85 / 15x72,5 4. Ściąganie do klatki nachwyt leżąc 2x8-10 + bo 10x81 / 10x81 / 15x68,5 5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x41 / 12x41 / 17x36 6a. Crcyfix 4x15 18kg 6b. Odwrotny [...]

PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 4x6-8 8x / 8x / 8x / 8x 8x / 8x / 8x / 8x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x8-10 10x90 / 10x90 / 10x90 10x92,5 / 10x92,5 / 10x92,5 3. Wiosło hantlą z martwego pkt 3x8-10 10x50 / 10x50 / 10x50 10x55 / 10x55 / 10x55 4. Pullover 3x10-12 12x46 / 12x46 / 12x46 12x48,5 / 12x48,5 / 12x48,5 5a. Unoszenie bokiem z martwego pktu [...]

PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 4x6-8 8x / 8x / 8x / 8x 8x / 8x / 8x / 8x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x8-10 10x92,5 / 10x92,5 / 10x92,5 10x95 / 10x95 / 10x95 3. Wiosło hantlą z martwego pkt 3x8-10 + rest pause 10x55 / 10x55 / 10x55 10x60 / 10x60 / 10x60 +5x +4x 4. Pullover 3x10-12 + drop set 12x48,5 / 12x48,5 / 12x48,5 12x51 / 12x51 / 12x51 +9x [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + bo 7x7,5 / 11x0 8x7,5 / 11x0 2. Wiosło półsztangą 2x6-8 + bo 8x100 / 8x100 / 12x85 8x102,5 / 8x102,5 / 11x87,5 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo 10x102,5 / 10x102,5 / 15x87,5 10x105 / 10x105 / 14x90 4. Ściąganie do klatki neutral leżąc 2x8-10 + bo + rest pause 10x96 / 10x96 / 16x81 +8x +7x 10x98,5 / [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 5x5 11,25kg 12,5kg 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x6-8 85kg 87,5kg 3a. Wiosło maszyna podchwyt 4x10 78kg 80kg 3b. Ściąganie wąski neutral 4x12 48kg 48kg 4. Unoszenie w opadzie 4x12 8kg 9kg 5. Uginanie z supinacją 2x6-8 + bo 8x23 / 8x23 / 11x20 7x24 / 7x24 / 10x20 6. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 2x8-10 + bo [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 5x5 12,5kg 13,75kg 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x6-8 87,5kg 90kg 3a. Wiosło maszyna podchwyt 4x10 80kg 82kg 3b. Ściąganie wąski neutral 4x12 48kg 48kg 4. Unoszenie w opadzie 4x12 9kg 10kg 5. Uginanie z supinacją 2x6-8 + bo 7x24 / 7x24 / 10x20 8x24 / 7x24 / 11x20 6. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 2x8-10 + bo [...]

PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 3x max 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x10-12 81,25kg 82,5 3. Ściąganie klamry jednorącz 3x10-12 43,5kg 46kg 13x 4. Wiosło hantlami leżąc 2x12-15 22kg 23kg 5. Odwodzenie z linką 4x15 12kg 12kg 6. Uginanie młotkowo leżąc 3x8-10 17kg 17kg 11x 7. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12 13kg [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 3x max 10x / 8x / 8x 9x / 8x / 8x 2. Wiosło hammer jednorącz 2x6-8 + bo 8x75 / 8x75 / 12x63,75 8x80 / 8x80 / 12x67,5 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo 10x50 / 10x50 / 14x42,5 10x60 / 10x60 / 14x51,25 4. Ściąganie neutral 2x8-10 + bo 10x56,5 / 10x56,5 / 15x49 10x61 / 9x61 / 14x52 5. Odwrotne rozpiętki na bramie [...]

Dobry DZIEŃ 10 - 20.04.2016 Dzisiaj wpadły plecy i bicki. Nie miałem żadnych problemów z jedzeniem, co jest nowością. Ostatnie dwa posiłki jadłem w dosyć krótki odstępie czasowym, kończyłem z godzinę temu, a bym coś w szamał. Ciekawe. No ale napiszę co trzeba i idę w kimę, a nie jeść. Wymagający dzień na uczelni, niby tylko 6 godzin, ale [...]

taa curva, wszyscy podlani nagle:-PP sa jakies domowe sposoby zeby sie odwodnic? ;-] Diet http://img515.imageshack.us/img515/9746/dieta20120430s.png Znalazłem fajny sos Wegli 5g/100g wiec całkiem fajnie tyle co passata a w smaku o wiele lepszy;-] Trening: Plegar grubosc, Klatka szerokosc 1a. Podciagnie chwyt młotkowy, waski [...]

CZY TAKI TRENING JEST DOBRY?: "DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie szeroko 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek [...]

[...] robic : wycisk na plaskiej rmapa5+ dipsy + wycisk glowa w dol 4s po 12p + rozpietki. wychodzi cos takiego plaska rampa 5 podciaganie nachwyt rampa 5 dipsy 4s 8/6/6/4 wioslo 4s 10/8/8/6 hantle glowa w dol 4s po 12p face pull 4s po 12p rozpietki 4s po 15p a moze na dipsy tez zrobic rampe wczoraj bylem na silce w ramach przygotowan do rzezby [...]

[...] 1.wyciskanie na plaskiej RAMPA 5 2.podciąganie na drążku RAMPA 5 3a.pompki na poreczach 4s 10/8/8/6 3b.wioslo 4s 10/8/8/6 4a.hantle glowa w dol/gore 3s po 15p /rozpietki głowa w górę 3s 12-15p 4b.face pull 4s po 12p 5.Szrugsy- [...]

Niedziela / Poniedziałek: Push + aero 15 minut rowerek Poniedziałek:: HIIT + aero 10 minut Wtorek: Leg + aero 15 minut Środa: wolne Czwartek: Pull + aero 15 minut Piątek: HIIT + aero 10 minut Sobota: wolne Co tydzien + 5 minut do aero i wydłużanie fazy sprintu HIIT. -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową [...]

a ja jestem od 2tyg na ckd,dosc ladnie mi spada tluszcz(z dolnego brzucha nie chce zejsc skubany)...i miesien troche tez.Robie zwykly trening rzezbowy z 1 seria na kazda grupe duzymiciezarami dla podtrzymania masy.Powiedzcie czy taki trening na ckd moze byc: Dzień 1: Nogi+barki Przysiady 8,6,5 MC 16,14,12,10 Uginanie nogi w staniu 16,14,12,10 [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki żytnie 50g Żurawina 30g B: 46 ; Tł: 2 ; WW: 61 ; kcal: 447 TRENING Pure Whey Isolate 50g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 30g Rodzynki suszone 10g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 36 ; kcal: 321 makaron farfalle z pszenicy durum 77g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ogórek kwaszony 185g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 2g B: 37 ; [...]

bicu stojaczki dziś już były 1 oczko wyżej, chyba jeszcze o 1 podniosę szrugsów już się tak nie czepiajcie, poprawiłem troche (chyba) siady staram się ok 90, nawet troszke nizej, choc dzisaj to różnie było, przeplatanka MC+przysiady poniszczyła mnie mówiąc delikatnie, 1 seria(na filmiku) jeszcze jeszcze, ale 2 to juz masakryczne zmęczenie, [...]

Grzbiet Wiosło siedząc podchwytem Wiosło w opadzie nachwytem a)Podciąganie na drążku szeroko nachwyt b)Wiosło jednorącz sztangielką w opadzie c)Dzień-dobry d)szrugs Haneya z drążkiem wyc. dolnego ________________ Wiosło siedząc podchwytem - 10 serii po 8pow na DOCELOWYM obciążeniu + oczywiście 3 serie wchodzące, których nie liczę. Wiosło w [...]

Myślałem nad tym co wyżej napisałem i troche zmodyfikowałem Plan A Wiosło jednorącz półsztanga MC spod kolan Wiosło wyciąg nachwyt Wąskie ściąganie Plan B Wiosło jednorącz na wyciągu MC znad kolan Wiosło wyciąg podchwyt Szerokie ściąganie. Generalnie wiosłowanie oburącz coś mi nie wychodzi i wole zrezygnować;P