[ART] RZEŹBA

Jodełko:

A mógłbyś napisać dlaczego nie może być z tymi obiegami? Chodzi o to, żeby w 2 pierwszych obiegach pracowało całe ciało?

pozdro

Tak.

Super artykul przyda mi sie lap soga ;D

Niedziela / Poniedziałek: Push + aero 15 minut rowerek
Poniedziałek:: HIIT + aero 10 minut
Wtorek: Leg + aero 15 minut
Środa: wolne
Czwartek: Pull + aero 15 minut
Piątek: HIIT + aero 10 minut
Sobota: wolne

Co tydzien + 5 minut do aero i wydłużanie fazy sprintu HIIT.



-push
1. Pompki na poręczach RAMPA 5
2. Push Press RAMPA 5
3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p
4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p
5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p // Mogłyby być ewentualnie zwykłe rozpiętki?
5b. Wznos boczny 3s 12-15p Chodzi o wznos sztangielkami?
6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p

-leg
1. Przysiad tylni RAMPA 5
2. RDL RAMPA 5 Może być MC Sumo, ewentualnie zwykły klasyk?
3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p //Ten bułgaqrski to na 2-jki czy 4-ki bo oglądałem filmik na YT, ale cięzko mi sobie wyobrazic jakie muscle pracują?
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15
5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p

-pull
1. Podciąganie na drążku RAMPA 5 Mogę zaczynać nachwytem, na szerokość barków i powiedzmy , gdy dochodze do cięzaru w którym nie daje rady, następną serię kontynuować podchywtem?
2. Wiosło sztangą RAMPA 6
3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p
4. Face pull 3s 10-12p
5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p
5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p
7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p
7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p



Po treningu siłowym mogę wypić 50g WPC + jabłko/banan, a potem po aero 20g BCAA?


W DNT przed i po HIIT/aero dać posiłek z węglami, czy nie jest konieczny? Samo BCAA wystarczy?

Sory jesli pytania się powtarzały.




Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-05-08 11:58:23

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-05-08 11:58:49

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-05-08 12:01:23

Robie tym planem juz 4 tydzien i musze polecic split 3 dniowy + interwały. Sywletka na + chociaz specjalizacji nie robilem. Szczegolnie plecy i nogi jakos dziwnie do przodu. CC robie jakos orientacyjnie nie trzymam w 100% zapetej michy i tez idzie do przodu. Wszystko do zobaczenia w moim dzienniku.

Co jest dla mnie fenomenem(jak mi Bachmann napisal ze pewnie to skutek aerobow) To systematycznie sumiennie mam zakwasy po kazdym treningu prez 2 dni. Kiedys to bylo dla mnie rzadkoscia. Pozmienialem kilka ciwczen wg siebie bo niektre nie wchodzily dobrze w miesien, nie czulem ich to nie widzialem sensu dalszego meczenia sie.

Tyle :)

Pytanie ode mnie, czy prosty 3dniowy FBW pn,śr,pt + wt hiit + czw tabata + sb jakiś basen będzie dobrym rozwiązaniem przy rzebie/wycince/redukcji? to bedzie moje pierwsze podejście, wcześniej ciągle masa. Początki bez kompletnej wiedzy doprowadziły mnie do 105kg przy 183cm wzrostu i 39cm w bicu tak więc chciałbym zredukować tak do 90 przynajmniej i potem od nowa z bardziej czystą masą bo po co mi taka z tłuszczu. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi, ps.aktualne dane w profilu

Witam moglby ktos zobaczyc i powiedziec czy takie cos by sie nadawalo na redukcje??

Witam, po przeczytaniu paru postow wymyslilem takie cos. Jako trening silowy zastosuje FBW, 3 razy w tygodniu. Do tego po kazdym FBW, aeroby. W dni wolne od treningu HIIT. Czyli wyglada to tak:
PON. FBW+AEROBY
WT. HIIT
SR. FBW+AEROBY
CZW. HIIT
PT. FBW+AEROBY

Co do diety to oczywiscie bedzie, jakie zapotrzebowanie na b/w/t ma endomorfik przy diecie na redukcje?? Jak bedzie dieta to wkleje w dziale odchudzanie do oceny.

Planuje zaczac za jakies 3-4 tygodnie, jeszcze mam pytanie odnosnie supli. Jakie suple kupic oprocz BCAA?? do takiego rodzaju treningu i diety na redukcje?

mam zamiar wdrożyć taki trening jak na pierwszej stronie. Musze zgubic przez 6 tyg ok 7kg fatu. Zdecydowalem sie na CC.

Poniedziałek: Pull + interwały
Wtorek: Push + aeroby
Środa: Leg + aeroby
Czwartek: wolne
Piątek: Obiegi + aeroby
Sobota: Interwały
Niedziela: Wolne


Jak rozlozyc HC,MC,LC?


Poniedziałek: Pull + interwały HC?
Wtorek: Push + aeroby HC?
Środa: Leg + aeroby MC ?
Czwartek: wolne LC
Piątek: Obiegi + aeroby MC
Sobota: Interwały LC
Niedziela: Wolne LC

Waże~93kg. Pas 95cm. Bf 20%. Trzeba zrzucic tak do 87-86. Rozklad makroskładników białko 3g. Tłuszcz 1,2g. Wegle HC 150g,MC 100g,LC 50g. W HC wegle; rano,przed i po trenigu, MC rano i po treningu,LC rano.


Dotchczas mialem taką diete;

6.30 jajecznica 6 jaj, owsiane 70g/wpc 40-45g,siemie 35-45g/owsiane 70g
10.00 kura smażona 150-170g po smazeniu/pestki slonecznika/orzechy 40-50g,surowka 100g
13.00 kura smażona 150-170g po smazeniu/pestki slonecznika/orzechy 40-50g,surowka 100g
16.20 ryz 70-80g, kura 150-170g
17.00 trening
18.20 po treningu 40g wpc
aero 25 min.
18.40-50 zmielona owsianka 70g i wpc 40g
19.30-20.00 kura 150-170g, oliwa 25-30g
22.30-23.30 wpc 40g, oliwa 25-30g/siemie 30-50g

Zmieniony przez - hator w dniu 2010-05-09 23:19:51

-push
1. Pompki na poręczach RAMPA 5
2. Push Press RAMPA 5
3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p
4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p
5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p // Mogłyby być ewentualnie zwykłe rozpiętki?
tak

5b. Wznos boczny 3s 12-15p Chodzi o wznos sztangielkami?
tak


6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p





leg
1. Przysiad tylni RAMPA 5
2. RDL RAMPA 5 Może być MC Sumo, ewentualnie zwykły klasyk?

tak, ale wtedy dalbym wiecej na dwuglowe, dodal ćwiczenie, (wted bedzie optymalnie) albo dodal z 1-2 serie do uginania.

3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p // Ten bułgaqrski to na 2-jki czy 4-ki bo oglądałem filmik na YT, ale cięzko mi sobie wyobrazic jakie muscle pracują?
na czteroglowe bulgarski. wykroki ogolnie pracuja na cale udo, jak dlugie to praca jest mniejwiecje rowna, jak krotkie to czteroglowe bardziej. ogolnie jest tu taka idea ze cwiczenie jest uni lateralne co daje wiekszego kopa nam :). Robilem na redukcji keidys wykroki, byl hardcore.


-pull
1. Podciąganie na drążku RAMPA 5 Mogę zaczynać nachwytem, na szerokość barków i powiedzmy , gdy dochodze do cięzaru w którym nie daje rady, następną serię kontynuować podchywtem?

nie robil bym tak, raczej wszystkie serie podchwytem.
i jak zalezy na szerokossci to mozna przebudowac lan ttroszke zeby szerokosc bardziej dostawała.


"Po treningu siłowym mogę wypić 50g WPC + jabłko/banan, a potem po aero 20g BCAA?
"
BCAA po silowym bialko owoce po aerobach.
2. Wiosło sztangą RAMPA 6

maciekslu1
SOG za relacje:)



"Pytanie ode mnie, czy prosty 3dniowy FBW pn,śr,pt + wt hiit + czw tabata + sb jakiś basen będzie dobrym rozwiązaniem przy rzebie/wycince/redukcji? to bedzie moje pierwsze podejście, wcześniej ciągle masa. Początki bez kompletnej wiedzy doprowadziły mnie do 105kg przy 183cm wzrostu i 39cm w bicu tak więc chciałbym zredukować tak do 90 przynajmniej i potem od nowa z bardziej czystą masą bo po co mi taka z tłuszczu. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi, ps.aktualne dane w profilu"

uslzo by ale zrobil bym FBW ABC
i na kazdym treningu dana grupe pod innymz akresem pwotorzeń. klasycznie 5-10-15...

ew. FBW AB dwa treningi w tygodniu i trzeci to obiegówka (też całe cialo) i brzuch.

ale bdb pomysł