wioslo

nie wiem, nie chce mi się dźwigać w martwym. może jednorącz wiosło na bertce 135kg, jak będzie dobra rozgrzewka

Mam problem z tym wiosłowanie sztangą coś, ani nie czuję jakiegoś mega zmęczenia pleców , nie wiem przez co to :P może za mały ciężar ? już lepiej wchodzi na mnie wiosło hantlą 41 kg Zatrzymuj sztange na chwile przy ciele

sam się już motam, którym chwytem robic, Nachwyt- mniejszy ciężar, bardziej się męcze podchwyt- większy ciężar, mniejsze czucie mięśnia dodam, że robiłem dzisiaj 60kg x 12, 65kg x 12 70kg x 12 a wiosło hantlą : 31kg x 12, 33kgx12, 37kg x 10, 41kg x 10

Wiosło hantlą : Pompujesz.... za male skoki ciezaru nie potrzebnie to samo sztanga zreszta Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2013-08-08 16:50:29

spróbuję za tydzień... zacznę wiosło 30kg potem 60kg, 90kg i 100

1 wiosło tylko?

co poradzicie na wiosło pół sztangą gdy 1 końcówka gryfu przeważa mi się %-)

REDUKCJA DZIEŃ 36 Rano lekki szok. Wchodzę na wagę, a tam kilogram mniej - 84,4kg. Żeby zobaczyć czy waga nie robi w buca to zmierzyłem pas. Tam też mniej o 1cm. http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png PLECY+BRZUCH 1. Ściąganie do klaty szeroko nachwyt 15,15,10,10 obciążenie nieco mniejsze niż zwykle, bo eksperymentowałem z nową techniką [...]

REDUKCJA DZIEŃ 42 Korzystając z ostatniego dnia ferii poleciałem z rana na siłkę. Elegancko weszły plecy, próbowałem różnych wariantów,chwytów i nowych ćwiczeń. Na stałe do treningu dorzucę przyciąganie drążka górnej bramy do brzucha w opadzie i na barki wymach z kettlem w przysiadzie (trenerka zaproponowała zamiast kółka, bo strasznie wyginam [...]

REDUKCJA DZIEŃ 48 WPIS ZA WCZORAJ W mojej dzielnicy otworzyli Bobby Burger'a. Z ciekawości wybrałem się tam na szamę, skusiło mnie to że osoby takie jak Piotr Borecki tam wpada. Zamówiłem zwykłego burgera (ogórek,cebula) z kurczaka w bułce pełnoziarnistej i sosem bbq. Dziewczyna wzięła z wołowiną. Oba burgery niebo w gębie. Cena co prawda 9 zł za [...]

REDUKCJA DZIEŃ 73 Wracam po ciężkim okresie. W szkole musiałem poprawiać co się tylko da, bo teraz mam przez kwiecień praktyki i dopiero po maturach wracam w połowie maja więc czasu niedużo. Na dodatek wczoraj coś mnie złapało i miałem gorączkę, rano tez jakoś nie za dobrze się czułem,ale trening zrobiłem. Waga 2 dni temu była 81,5kg, obwodów nie [...]

przed treningiem węgle też byłby dobre;) troche makaronu albo chociaż owoc nie trzymaj się tego sztywno;) popatrz jak inni sobie jedzą i możesz też tak szamać:) hehe, kazdy by chciał dobrze wyglądać;P miche przytrzymaj, zadbaj o regeneracje i dobre żarcie a zobaczysz jak się będziesz zmieniał, rób sobie co tydzien-2 zdjecie i sumiennie wszystko [...]

na górną cześć klatki dipsy miały być(o ile mi się coś nie powaliło) MP to wyciskanie sztangi stojąc z klatki/wyciskanie żołnierskie 3x styknie Przysiad WL Wiosło Szrugsy podciąganie wąsko (no to młotki/uginanie ramion ze sztangą) brzuch 3s ab wheela B MC MP żuraw (tu jak nie możesz to dzień dobry) dipsy (no tutaj wl skos+ będzie chyba [...]

Tzn on ogólnie pojechał na wszystkich od prześwietlenia, to ja będąc nieświadomym, że występuje tam więcej niż jedna specjalizacja lekarska użyłem w naszej rozmowie słowa 'radiolodzy' Na nogi planuję krzesełko, na plecy + bajseps coś a'la izometryczne wiosło, na klatkę + triceps stanięcie w futrynie i rozpychanie jej jednorącz - co o tym myślisz [...]

Dzięki. Będę się starał :-) Dzisiejsza wypiska. Piątek, 18.11.11. Martwy ciąg rozgrz:70/5 70/3 100/2 120/1 140/1 155/1 rob:170/1,1 Ciąg na podstawkach 145/1,1 Ciąg dynamiczny 140/3,3,3 120sek przerwy Wiosłowanie rozgrz50/8 rob70/8 80/8 90/6 95/6 Wiosło końcówką sztangi jednorącz ks+20/10 ks+30/8 ks+35/5 Biceps: Sztanga prosta/6,6,6 37.5kg [...]

Martwy ciąg rozgrz:70/5 100/2 120/1 140/1 155/1 172.5/1 rob:190/1,1 (pas) Ciąg dynamiczny 140/3,3 Wiosłowanie rozgrz: 70/8 rob: 80/8 90/8 100/6 105/6 Wiosło końcówką sztangi jednorącz ks+30/6 ks+40/6 ks+45/6 Biceps: Sztanga prosta/8,8,6 40kg 90sek przerwy Sztangielki młotkowo/6,6,6 23kg 90sek przerwy Komentarz: Osiągnąłem już [...]

Trening z poniedziałku: Day 1: GÓRA Power Day -Ciągnące ćwiczenie na siłe: Wiosłowanie sztangą lub Pendlay rows (wiosło z odstawieniem) 85x6, 95x6, 95x6 -Ciągnące ćwiczenie wspomagające: Podciąganie z ciężarem 2 serie po 6-10 powt Poszło bez ciężaru! Trzeba nad tym popracować! -Ciągnące ćwiczenie dodatkowe: Rack chins (podciąganie na suwnicy [...]

ja właśnie odstawiłem kofeine, masakra, ale myśle do konca tygodnia powinno być ok bo szybko dochodze (do siebie oczywiście %-) ) ale peirwsze dni to jest koszmar %-) Jak dobrze pójdzie to wracam za ok. 10 dni na siłke :D wiosło 40kg i jazda na 15 powtórzeń rehabilitacyjnie %-)

Wibor Tak jak myślałem masz w plecach siłę tylko bałeś się jej używać w trosce o zdrowie Wszędzie godne ciężary MC , drążek +10kg no i wiosło . Też myślę że 150 / 160 w MC to minimum na które jesteś i dzisiaj gotowy

Nie pisałem ostatnio bo w środę po treningu sw jechałem na urodziny i tak wyszło że dopiero dziś mam ochotę na cokolwiek. Dziś trening pleców i tricepsu 1. MC 8x 60 8x 80 8x 90 8x100 8x105 8x110 8x115 8x120 ale ledwo ledwo, strasznie nieswój jestem przez ten alkohol... ehh 2. Podciaganie nachwyt do brody 4*6+10kg 3. Wiosło w opadzie 8x70 8x80 [...]