Witam Nie wiem dokładnie jaki jest poprawny trening na siłe dla kulturysty ,nie chodzi mi tu o trening dla ciezarowcow czy trojboistów. Trening w którym siła znacznie wzrosnie i masa zeby była zachowana ??
Właśnie skończyłem trening HST i myślałem nad jakimś 3 dniowym, ale nie że całe ciało na jednym treningu, tylko podzielić partie na konkretne dni i intensywniej je ćwiczyć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące :D Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. [...]
PRZECZYTALEM KILKA TEMATOW I ULOZYLEM TAKI TRENING: 1.unoszenie nog wiszac na drazku 12,10,8,6 2.wspiecia na palce (kazna noga) 12,12,10,10 3.przysiady z obciazeniem 15,12,12,10 4 podciaganie 10,10,8,8 5.pompki 8,8,6,6 6.wyciskanie banaiakow z woda siedzac 10,10,8,8 7.uginanie przedramion 20,20,20,20(10 na 1 reke) 8.pompki tylem 10,8,8,6 [...]
Moja kobieta zaczeła chodzić ze mną na siłkę, i tu rodzą się pytania co głównie powinna robić. Ułożyłem jej plan ale raczej nie za dobry. Wagi nie potrzbuje raczej z rzucać bo nie ma co, chodzi raczej o wyżeźbienie. Głównie o nogi, pośladki, brzuch i piersi. Co do piersi to podczas zbyt mocnego ochudzania skura troszkę zwiotczała i ciut obusneły [...]
Poczytałem trochę treningów domowych a teraz przedtsawię swój: ( Sorki że będę pisał że tak powiem prosto:P nie znam żadnych experckich pojęć) 1.Ręce: Leżąc: obydwoma rękoma podnosze ciężarki do góry ( 2kg jeden) 2.Stojąc: a) od miednicy do klatki piersiowej takimi seriami 40-35-30-25-25-25 b) od ramion nad głowe takimi seriami 35-30-25-20-20-20 [...]
Hej cwicze na silece w sumie 9 miesiecy ale nieregularnie i tu moja prosba czy moglibyscie sprawdzic moj trening. z góry dzieki waga 84 wzrost 178 Poniedzialek Plecy o Biceps sztrugsy 4s wioslowanie sztanga 4s ma 4s uginanie ramion stojac 4s uginanie hantla o kolano 4s Środa Klata i Triceps Wyciskanie płaska 5s Wyciskanie minus 4s Wyciskanie [...]
Witam mam 15 lat 175 58 kg Gram na pozycji lewego skrzydlowego pomocnika. Chodze do sportowej szkoly.Mam polaczone lekcje z treningami. Zbliza sie poczatek ligi wiec chcialbym poprawic kondycje zeby nie dac pograc dla swojego przeciwnika na skrzydle i chce sie ostro zabrac za trening.Prosze zeby ktos mi ulozyl trening na kondycje i szybkosc jak by [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie treningu, ponieważ byłem u ortopedy z powodu strzelania w prawym łokciu, i przeważnie większym lub mniejszym bólu, który później odczuwałem w prawej ręce w okolicach łokcia, tricepsa. Lekarz stwierdził, że to ścięgno tak strzela, które "skraca sobie drogę" i ześlizguje się z kości i może też wywoływać też ból. [...]
Witam Po dluzszej nieobecnosci wracam na silownie, niestety trening robie o godz 23 i niestety przed i po powrocie nie mam czasu na robienie sobie posilku po treningowego ktory jest juz oprzed samym snem. Myslalem wiec ze porcja bialka bedzie dobrym pomyslem, stad pytanie czy to prawda oraz jakie aktualnie bialka warto brac. Aktualknie mam pare kg [...]
[...] 4serie 8-10 powtórzeń a w nastepny po 4serie 15-20 powtórzeń, przerwa miedzy powtórzeniami 60-90sek ze stoperem w reku.Nóg na razie nierobie bo nie lubie Mój sprzęt to: sztanga łamana,sztangielki,drążek,uchwyty do pompek.Odżywki jakie teraz stosuje:STORM,HMB i białko z ESA 100%WHEY. Jak mogę ulepszyć swój trening co w nim zmienić żeby było git
Siema ktory z podanych planow treningu jest lepszy na "rece" 10x4 podnoszenie hantli stojac 10x4 podnoszenie hantli siedzac 10x2 wyciskanie za plecami (triceps) 10x2 wyciskanie do góry 10x2 wyciskanie "na klate" czy moze 8x3 pompki 5x3 pomki z uniesionymi nogami 15x2 espander za plecami 20x2 pompki przy scianie 10x2 pompki w podporze tylem 10x3 [...]
Witam, od miesiąca chodzę na treningi muay thai 3x tyg. Bezpośrednio po treningu mam możliwość robienia treningu siłowego. Siłownie mogę robić TYLKO w te dni, w których mam treningi MT. Więc nasuwa się pytanie, czy jest sens robienia treningów siłowych po sw? jeśli tak to jakim planem, myślałem nad klasycznym FBW, co Wy na to ? jakie suple do tego [...]
Wiem, że pojawiło się już troche takich pytanie ale gdy patrzyłem to każdy miał max do 171 cm wzrostu i 58 kg. Mam 181cm wzrostu i waże 63kg, zastanawiałem się nad treningiem siłowym na ramiona klatke piersiową oraz mięśnie brzucha ale jedyne co robiłem dotychczas to były pompki oraz frog sit ups (odmiana brzuszków), ciągnie mnie bardziej w strone [...]
Witam wszystkich! Mam prośbe, potrzebuje informacji na temat treningu i diety. Mam 190 cm wzrostu i waże ok. 87 kg. Na oko wygląda że ok. 7-9 kg z tego to zbędny tłuszcz który osadził się najbardziej w bocznych częściach brzucha oraz wewnętrznych częściach ud. Chce pozbyć się tłuszczu a jednocześnie ćwiczyć siłowo by zwiększyć mase. Chodzi mi o [...]
Wiem ze temta byl poroszuany 1000 x na forum ale prosil bym Kogos doswiadczenego jezlei jest taka mozliwosc o ulozenie Treningu idnywidualnego wlasnie dla mnie chodzi mi glownie o duzy przyrost sily . Mialem duza przerwe ok 1 rok w trneingu i chcial bym woricc do dawnej formy . Chce rowneiz przygotowac sie odpowiednio do cyklu na zime aby [...]
Ja i Mój Trening Chciałbym żeby ten temata był tak popularny jak biceps,triceps łaczce się itp. A okaze się czy Bedze tak : ) Należy tutaj wstawić : Zdjecie Aktualne Trening Aktualny Wymiary: Staż Treningowy Waga Wzrost Klatak Biceps Brzuch Uda Łydki Wyciskanie maxymalne na płasko Przysad ze sztanga max Martwy ciag max Ewentualna [...]
Nie długo ukończę 16 lat, mam 178 cm wzrostu , ważę nie całe 60 kg i nie wiem jaki mam sobie ułożyć plan treningu POMÓŻCIE PLISSS . Ciągle szukam w tym dziale jakiegoś planu , ale żaden nie odpowiada mojemu sprzętowi jaki posiadam a mianowicie ; sztangę i ławeczkę , hantle 2*10kg wyciąg i ławeczkę do brzuszków i oczywiście mogę robić inne [...]
Serwus!Mam 19 lat warze 81 kilo oraz mierze 184 cm.Mam za 2 miesiące testy w szkołce.Muszę się podcigac co najmniej 23 razy nachwytem jesli to jest możliwe ,narazie robie tak raz i to ledwo. Trenuje piłkę nożną więc mam 3 razy w tygodniu siłownie po godzinie.W domu mam natomiast sztange z 40 kilowym obciążeniem.Chciałbym zwikększyc sile parti [...]
witam planuje zrobic cykl z wyzej wynmienionych skłandików, białko jako uzupelnienie diety. Mam 500gr kreatyny i 2250 gr carbo z vitalmaxa. Chce to brac w ten sposób Dzień treningowy: 5g mono rano na czczo 5g mono po treningu 40g carbo po treningu razem z mono W nietreningowy: 5g mono rano na czczo 5g mono w porze treningu Tylko problem w tym ze [...]
