Witam, jestem nowy na tym forum, potrzebuje porady na temat "dziwnego" treningu ponieważ większość członów tego forum jest zainteresowanych powiększanie swojej masy, mnie natomiast interesuje taki trening siłowy który by nie zwiększał mojej masy(objetości) jeśli da się trenować "siłowo" i nie zwiększac masy albo przyrost był by niewielki to bardzo [...]
Witam, Mam 180 cm wzrostu oraz waże 80 kg. Postanowiłem schudnąc. Oto mój trening: - Przysiady ze sztanga na barkach - wyciag gorny do klatki - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie hantli na przemiennne - wyciskanie francuzkie leżąc - młotki siedząc Tak zwana obiegówka, wszystko po 3 razy. Max 15 powtórzen. Przerwa miedzy [...]
[...] zrobić coś z moją posturą bo denerwuje mnie to... Klata słaba brzuch duży, chciałbym coś z tym zrobić Niema problemu z dostepem na silownie Teraz prosił bym was o pomoc w ustaleniu treningu i diety :) Co do diety jem praktycznie wszystko i to nie raz w duzych ilosciach :d. z góry Dziękuje za wszystkie odpowiedzi i za wszelka pomoc :)!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć proszę was o ocenę mojego treningu na okres masowania. Nogi: Przysiady 12/10/8/8 Wykroki 12/10/8/8 Plecy: Podciąganie na drążku 12/10/8/8 Klatka: pompki z nogami na krześle a rękami na ziemi 12/10/8/8 pompki na krzesłach 12/10/8/8 Ramiona: biceps podciąganie wąsko podchwytem 12/10/8 triceps pompki wąsko 12/10/8 pompki podporze-tylem 12/10/8 [...]
Witam wszystkich na forum ! Ułożyłem trening który będę wykonywał 3 razy w tygodniu . W dni kiedy nie będę go wykonywał pewnie będę dużo łaził bo na wsi mieszkam i wszędzie mam daleko piechotą . Więc spacer minimum 40 minut w 2 strony co 2 dni średnio .Przerwa pomiędzy seriami będzie wynosić 30 sekund a pomiędzy ćwiczeniami 2,5 minuty. Trening - [...]
Na początku chcę wszystkich powitać, bo jestem tu nowy :) Chciałbym was poprosić o małą pomoc. Chcę ułożyć sobie jakiś trening na nogi.. do tej pory biegałem około 10 km i robiłem co jakiś czas różne ćwiczenia - przysiady, skakanka, "wspięcia" na łydkach itp. Głównie zależy mi na poprawieniu wyskoku, przyspieszenia i wytrzymałości. Zamiast [...]
Witam Potrzebuję rozpiski treningu cardio jak w temacie. Konkretnie chodzi mi o to ile powinnam poświęcić czasu na rower stacjonarny czy bieżnię, jakie powinno być tępo przy takich ćwiczeniach dla początkujących oraz po jakim czasie powinnam zmienić powiedzmy bieżnię na steper. Na siłownię poszłam pierwszy raz, także nie orientuję się jak powinny [...]
Poniedziałek A Mięśnie klatki piersiowej 2ćw. x 4 serie Mięśnie grzbietu 2cw. x 4 serie Tricepsy 2ćw. x 3 serie Mięśnie grzbietu (dół) 1ćw. x 4 serie Wtorek B obręcz barkowa po 1ćw. x 4 serie na każdy akton m.naramiennego Mięśnie czworoboczne 1ćw. x 4 serie Mięśnie czworogłowy ud 2ćw. x 5 serii Mięsień dwugłowy [...]
witam chcialbym prosic o pomoc w treningu na sile nie mam w tym nic doswiadczenia poniewaz dotychczasowo robilem ciagle trening na mase prosze o pomoc pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: pol roku z tym ze przerwa jest teraz od stycznia Uprawiane inne sporty: wf [...]
Witam, mam 16 lat 185 cm wzrostu i 84 kg wagi Gram w koszykówke. Treningi mam 4x w tygodniu i od 4.10.10 zaczynam pracowac na silowni ( 2-3 x w tygodniu) Jaki trening i diete byscie mi poradzili?? czy zarzywac jakies odzywki?? Co jesli chodzi o moja wage ?? Moj program tygodniowy wyglada tak : poniedzialek - silownia wtorek - trening ( 1,5 h) [...]
[...] 3 s (na prostowniki) Pompki 4 s max (nogi w górze, taborety itp... i tak dużo ich nie zrobie) Wiosłowanie sztangą 3 s Wyciskanie żołnierskie 3 s Drążek podchwytem 3 s max Brzuszki 2 s prawie max I czy dorzucić do tego wspięcia na łydki? Przedramię mysle, że jw swoje i tak robi, a kaptury na razie odpuszczam. Było by co z powyższego treningu?
witam mam prośbę czy jesteście w stanie stworzyc mi plan treningowy na masę mięśniową mianowice mam 15 lat waże 68kg i mam 176 wzrostu. Chcę przytyc po to aby przed okresem wakacji zacząc rzeźbic. Proszę o stworzenie planu na masę Cwiczę w piwnicy i posiadam sprzęt: sztanga około 8kg sztanga łamana około 6kg sztanga prosta 120 cm około 4 kg 2x [...]
[...] wziąść za siebie. Otóż tutaj jest moje pytanie. Po ostatnim masowaniu , wpadło ładnie masy, ok.20kg, lecz brzuch też urósł i boczki. Trening masowy, planuję robić również po treningu aeroby ( bieżnia ,rowerek). No i tutaj pytanie.. Planuję przed ora po treningu wpierdzielać gainera ( mass upa z activlaba lub gain bolica 6000 ). Czy to dobre [...]
Witam. Mam przykry problem otóż byłem dziś na pogotowiu(gorączka, dreszcze, katar, ból gardła, ból głowy, zawroty) i się okazało, że mam zapalenie gardła i mam tydzień siedzieć w domu... mogę w tym czasie brać mono(4g dziennie) czy raczej jest to bezsens? Trenować w domowych warunkach mogę choć trochę? Słyszałem, że jeżeli człowiek choruje to [...]
Witajcie mam 18 lat. Mam w miarę rozbudowaną klatkę, tzn zadowala mnie, jest chudo, ale mi się podoba sylwetka a'la bruce lee, ale w bicepsie mam ledwo 33 na napince, a przedramiona tak krucho wyglądają, że masakra. I myślałem nad samym trenowaniem ramion, a klatkę bym 'rozruszał' na basenie, bo pływam już sporo czasu, więc wiem, że te partię [...]
4 miechy właściwie byłem usztywniony, to znaczy bez żadnego konkretnego sportu, spadła kondycja i na 190cm warze coś 103 kg, także trochę fetu mi przybyło, głownie klata i brzuch. Nie równomiernie się rozłożyło. Chce powrót do żywych rozpocząć na siłowni. Priorytety, żadna masa i rzeźby mnie nie interesują. Kondycja i siła w mięśniach żeby [...]
Witam pytanie jest wazne bo musze w 4 tyg zejsc max do 10-12 %bf teraz mam 14-15 % . Jaki trening w tym celu bedzie najlepszy ? ja myslalem nad opcja trening 4x w tyg 2 razy cwiczone duze partie po 6-8 seri na treningu do 10-12 powt. i do tego dozucic po jednej malej parti na sesje. bieganie raczej odstawimy nie mam odpowiedniego obuwia do [...]
[...] domu swe mięśnie do wakacji, a po wakacjach za zarobione przez nie pieniądze wykupie karnet na siłke profesjonalna i być może jakieś odzywki ale narazie mam tylko możliwość treningu w domu. Mój sprzęt: Hantle: ok 12-13kg z możliwością zmniejszenia do ok 7-8kg Można je skręcić w jeden mini gryf i nałożyc ok 20kg. Drążek Prosiłbym o wyokonanie dla [...]
