[...] forumwowiczów mam pewiem problem moja dziewczyna wybiera sie do szkoły w której jest egzamin sprawnościowy (m.in. rzut piłką lekarską) i poprosiła mnie żebym ułożył jej plan treningowy chce chodzić na siłownie 1 - 2 razy w tygodniu wiem że to troche mało ale na wiecej nie ma czasu, ja trenuje tylko siłowo ale raczej mój trening nie bedzie sie dla [...]
[...] dzień mam zarezerwowany na basen. Główne moje priotytety to klatka, barki i ramiona. Brzuch robię codziennie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 88 Wzrost: 185 Cel treningowy: poprawa wyglądu - sylwetki Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: hobby - basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat 176 cm i około 67 kg. Brzuch mam wyrzeźbiony po przez robienie a6w, nogi też ale góra trochę lipa ;d. Chciałbym rozpocząć trening ogólnorozwojowy ale dysponuje tylko hantlami regulowanymi i drążkiem. Nogi - tu bym robił przysiady i spięcia na palcach z hantlami brzuch - brzuszki normalne i skośne starczą ? czy bardziej [...]
Witam. Chciałbym zacząć coś ćwiczyć, myślę i myślę już od ponad miesiąca, i ostatecznie zdecydowałem się na trening BJJ. Dopasowałem sobie mały plan według grafiku sekcji, gdzie zamierzam trenować, i wygląda to tak. Poniedziałek: Boks+siłownia (klatka i triceps) Wtorek: BJJ Środa: Siłownia (tylko nogi) Czwartek: BJJ Piątek: siłownia (biceps) Być [...]
[...] 16lat 180cm wzrostu i 74kg.Ćwicze jakieś 6miesięcy,ale nie było to zawsze dopięte,ponieważ często kulała dieta.Teraz chce ciągnąć to na poważnie,ale nie jestem pewien treningów.Z tego co wszyscy piszą i sam też przetestowałem,najlepszy jest fbw.Moim celem jest masa.Czy według Was ten plan(sam robiłem) będzie dobry?Moze jakies poprawki,lub [...]
Witam Przede wszystkim chciałbym się przywitać, gdyż jest to mój pierwszy post na tym forum. Proszę o ocenę planu ACT który ułożyłem wg moich możliwości sprzętowych: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Uginanie nóg w leżeniu na ławce 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej ławce 5. Unoszenie [...]
[...] masy miesniowej ;] PON. klata triceps WT. wolne ŚR. nogi bic CZW. wolne PT. barki plecy SOBOTA I NIEDZIELA wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na słowni: 3msc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]
No wiec ,potrzebuje fachowej porady co do treningu(zwlaszcza klatka!!!,barki!! rece )i diety ,potrzebuje nabrac odpowiedniej masy i pewnosci siebie :D prosze o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] ćwiczyłem bez żadnego planu takie beznadziejne machanie. Chce żebyście napisali plan jak mam ćwiczyć.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka [...]
[...] źle, ale nie wiem jak się zabrać do ułożenia nowego planu. Czy branie białka przez miesiąc coś pomoże ? Każda sugestia się przyda :) Wiek-16 Waga : 60 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Dostęp do sprzętu : ławeczka skośna, ławeczka do sztangi, modlitewnik, gryf prosty , 40kg obciążeń pod sztangę , 2 hantle 15kg obciążeń , drążek , uchwyty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam tutaj na dole opisałem rospiske swojego treningu WL prosiłbym o ocenę i jakieś opinie dzięki. Wyciskam leżąc max 100 kg. Dieta w dni treningowe jako taka jest :D Trening WL Poniedziałek: Wyciskanie -60% 61kg -8powt. -70% 69kg -6powt. -80% 79kg -3powt. -90% 87 kg -1powt. Rozpiętki leżąc -70% 10kg -10powt -80% 11kg -10powt. -90% 13kg [...]
Witam. Zakładałem już temat odnośnie treningu FBW w tym dziale. ale nikt już tam nie zagląda, a mam ważne pytanie. Otóż od miesiąca ćwiczę tak, że wykonuję ćwiczenia po kolei na nogi, plecy, klatkę, barki, biceps, triceps i brzuch po jednej serii, przerwa i znów wszystkie ćwiczenia po kolei po jednej serii i znów to samo. To daje nam obwody [...]
Witam ! Mam zamiar stosowac diete Low Carb aby spalic zbedny fat, mam kilka pytan odnosnie tej diety i treningow : -trenuje pilke nozna wtorek, czwartek (treningi) i w sobote mecz, czy ta dieta wplynie na moja energie podczas tych wysilkow, -poniedzialek, sroda, piatek jako dni treningu na silowni (silowo) bedzie dobrym rozwiazaniem ? (bez cardio [...]
[...] Wzrost : +/- 180 cm Waga : +/- 75 kg Sprzęt do którego mam dostęp ( o ile można nazwać to sprzętem ) to : - Bieżnia taka zwykła, nie automatyczna - Drążek - Guma/Taśma treningowa fioletowa - Chciałbym poprawić swój wygląd - tak, żeby mięśnie były bardziej widoczne + trochę schudnąć. Mam takie pytania/prośby : 1. Czy warto zaczynać ćwiczyć [...]
na innym forum znalazlem bardzo ciekawy sposób cwiczenia przedramienia i chcialem zapytac sie co o nim sadzicie. Nie bede przytaczal konkretnych cytatow, wiec nie wezme w cudzyslow. Trening polega na tym, ze bierze sie wiadro, napelnia piaskiem, wbija tam piesc (zeby nadgarstek byl ok.5cm zakopany w piachu), i potem sie otwiera i zamyka dlon, z [...]
Witam codze na silownie od miesiaca. nie wiem jak trenowac. czy mogl by ktos mi pomoc i podrzucic jakis plan treningowy dla mnie. mam 175 wzrostu i waze 72 kg, chce trenowac glownie na sile. w silowni mam laweczke regulowana hantle gryfy gryf lamany dwa wyciagi i ok 100 kg obciazen. prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 175 Wzrost: [...]
Witam sporządziłem taką liste ćwiczeń na rzeźbe bo mam niezły brzuszek coś takiego jak tu nawet może i trochę większy http://d.wiadomosci24.pl/g2/6d/63/2b/78716_1224086489_874f_p.jpeg chce ćwiczyć razem z HMB gdy ono redukuje tłuszcz i dodaje tkanki mięśniowe . Nie wiem tylko ile ćwiczyć w tygodniu by otrzymać kaloryfer itd . Ile to zajmie ? mam [...]
Siemka jestem tu nowy i mam kilka pytać co do treningu :) więc tak mam 16 lat trenuje ju jitsu i chodzę na siłownie mam 3 treningu ju jitsu w tygodniu po-śr-pt po półtorej godziny czasami nawet 3 :) do tego dochodzi wtorek, czwartek i weekend siłownia i mam takie pytanie czy to nie za dużo? na siłowni robię za każdym razem inną partię ciała [...]
