staz

Witam. Chciałbym usłyszeć waszą opinię na temat cyklu jaki zamierzam wykonywać. Trening wygląda następująco: Poniedziałek- klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej12,10,10,8 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 - rozpiętki hantlami 4x12 -przedramię- unoszenie sztangi 4xmax Środa- [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: affan33 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 103 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 97 OBWÓD KLATKI [...]

Może ktoś sprawdzić ewntualnie poprawić dostęp mam do full sprzetu gdyż ćwicze na siłowni. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem [...]

Proszę o ocenę treningu na masę, jestem początkującym więc proszę o jakieś rady, bądź poprawę mojego planu treningowego. Wiek: 16 lat Staż: 2 miesiące Ćwiczę cztery razy w tygodniu, po dwie grupy mięśniowe dziennie. Poniedziałek(klatka, biceps): KLATKA: ¤ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (ilość powtórzeń: 16, 12, 8, 4, przy czym [...]

Witam - Chce zdychać ! Oto mój trening HIT - pierwszy raz ułożony. Musiałem zmienić plan bo FBW już się skończył. A wiec bez dalszego ględzenia: Poniedziałek Nogi - Syzyfki 2 serie + Podoszenie na palcach ze sztanga 2 serie Klata - Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2 serie + nie wiem co tu dac 2 serie najlepiej Barki - [...]

Oto moj plan treningowy prosze sprawdzenie : PN. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,6,6,6,4,4,4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8,8,6,6,6,4,4,4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 8,8,6,6,6,4,4,4 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8,8,6,6,6,6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 8,8,6,6,6,6 [...]

Witam, mam 20 lat i ,że tak powiem dużo kilogramów za dużo. W końcu chce się ogarnąć i coś z tym zrobić. Więc tak ważę koło 100kg przy wzroście 176 cm. Dość dawno nie wykonywałem żądnych ćwiczeń wysiłkowych, dlatego proszę o ułożenie mi jakiegoś planu abym się na samym początku nie zajeździł. Moim głównym problemem są uda, w których magazynuje mi [...]

Witam! Mam prośbę o skorygowanie planu, chce aby on był pod kątem ramienia ( biceps + triceps ) Obecnie jade na planie spilit z sfd., od 1 listopada (klata+tric , plecy+ bic , barki+nogi ) i tym chce dojechać do konca stycznia. Bo od lutego planuje wcinac kreatyne.. Treningi mam w poniedziałek, srode i piątek.. Wiem ze powinno się zaczynać [...]

w grudniu zacząłem pierwszy cykl, 2 miesiące jelfa prolongatum 300 mg /tydzień 1,5 miesiąca brd fit propionat 300mg/ tydzień (co 3 dzień)(nie żarłem już śmieci) prawie 1 miesiąc deka 200mg / co 6d - powoli zmiejszylem spozycie węgli -straszne spadki - za duże ze 103 do 95 (chyba bląd że bez teścia) teraz biorę samo wino 1 ml co 1 d ale myślę nad [...]

Witamy, http://images42.fotosik.pl/729/c1dc1f75f57862c4gen.jpg kolejny test 50/50 organizowany przez firmę Iron Horse Series. Tym razem wyłącznie dla KOBIET. Sponsorem zestawu jest firma IRON HORSE SERIES - http://ironhorseseries.pl/ Ilość maksymalna osób, których poszukujemy to 4 kobiety. Każda uczestniczka może mieć swój własny temat, bądź na [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post na forum i może trochę opowiem o sobie. Od września startowałem z redukcją z 67kg może to nie dużo jednak za mało mięśni za dużo fatu. Nie jadłem słodyczy ciemny chleb dużo wody. Obecnie ważę 61kg przy 175cm wzrostu. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni więc postanowiłem kupić HANTLE ZMIENNE(można dokładać [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 91 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 108 -udo: 58 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami ok 12 lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ---- 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

zostalo mi 3 tygodnie cyklu , jestem po 3 tygodniach a z efektow nie jestem zadowolony procz barkow, doslownie nic nie rosnie , oto moj plan , ktorym cwiczylem . pn. klatka 3 serie rozpietek skos (technicznie, maly ciezar) 10 10 10 3 serie sztangielek skos (silna progresja co serie i trening) 10 10 10 3 serie sztangielek plasko ( progresja co [...]

Witam, Wzięłam udział w konkursie BAD ASS SQUAD - Budujemy Pośladki. Wygraną były treningi z Michałem Grzegorczykiem w Łodzi. Wiele wysiłku nie trzeba było włożyć bo wysłanie formularza zgłoszeniowego wraz ze zdjęciami swojej sylwetki. Mój formularz zgłoszeniowy: Wiek: 25 lat Waga: 72 kg Staż Treningowy: brak Obwody ciała: Barki: 96 Ramie [...]

Poniedziałek: Klata+biceps + Brzuch 1)Wyciskanie na ławce poziomej -12 -10 -8 -2x6 2)Wyciskanie na ławce skośnej -12 -10 -8 -2x6 3)Rozpietki -15 -14 -12 -2x10 Biceps 1)uginanie przedramion stojąc ze sztangą -15 -12 -10 -8 2)uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami -2x12 -2x10 3)Uginanie przedramiona ze sztanga na modlitewniku -15 -12 -10 [...]

Mój obecny staż to 4 tygodnie. Wzrost 178cm. Waga jedna pokazuje 72kg inna 68kg, uznajmy 70kg. Kiedyś chodziłem na siłownie i trenowałem boks tajski, ale przez dwa lata ,,op*****lałem się,, Przez ostatnie 4 tygodnie trening obiegowy, na początku wiadomo po takiej przerwie idzie pompa i siła szybko skacze, ale w tym momencie czas na podział partii [...]

Witam na wstępie chcę zaznaczyć że proszę o pomoc osoby które posiadają jakąkolwiek wiedzę na ten temat i mogą wypowiedzieć się w miarę sensownie, resztę spamerów i inne przypadki z góry proszę o to aby przerzucili się na kurnik. A wiec: na początek przewinę trochę o sobie, mianowicie: mam 21 lat ćwiczę już przeszło 5, nigdy nie stosowałem koksów [...]

Witam! Mam 16 lat 178 wzrostu, szczupłą sylwetke i waże ok 60 kg (dawno sie nie wazylem), a że nadchodza wakacje postanowilem sobie troszke popracować nad swoim ciałem układając ten oto plan treningowy... Poniedziałek: Trening A Wtorek: Trening B Środa: Odpoczynek Czwartek: Trening A Piątek: Trening B Sobota: Odpoczynek Niedziela: Odpoczynek [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 178 Staż treningowy: 3miechy bez planu i sprzetu & 1.5 miecha solidnie ze sprzętem Obwód pasa 80 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 49 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłka 4x , basen , piłka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry [...]

1.PŁEĆ : mezczyzna 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 73 4.WZROST: 176 5 .WYMIARY: -Biceps:35 -Klata:107 -Udo:57 -Talia:79 6 .STAZ NA SILOWNI:jakis czas, z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : poprawa jakosci, wzrost masy z ladnym wyrzezbieniem 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : fos 10 .POZIOM BF% [...]