przedramiona

[...] W WASKIM CHWYCIE 4X12 - WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 4X10 -pompki w podporze tyłem - 3XMAX (NIEKONIECZNIE..) ---------wywalić, mozesz dac 1 serie na pompkę lepszą przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ----------- 4x10 za malo powtrzen i za duzo serii.. -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 4x10----------- [...]

no ja mam takie jak ospiujecie, z tym, że przedramiona, bicepsy, motyl... jak narazie stosuje allertec i wpan, zobaczymy... czekam na dermatologa, który urlopuje sogi dla wszystkich!

[...] 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu - bicepsy 10.Francuskie wyciskanie w siedzeniu/staniu - tricepsy 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie - przedramiona 12.Wspięcia na palcach z obciążeniem - łydki na początek narazie staraj sie nie robic siadow i martwego bo mozna sie wzmocnic bez tego a na juz przygotowany [...]

[...] niejednego by zawstydziła.... Wrzuce jej kratę jak znajdę-na razie ładuje zdjęcia i cieżko coś idzie...:) Piotr aż się rwał na scenę,choć teraz jest na masie i jak widać-przedramiona także trenuje. [...]

[...] Chodzi mi tez o to jak dobrze wszystko rozplanowac bo mysle ze moge robic dwa treningi klatki ten lzejszy na poczatku tygodnia w poniedzialek + trzymanie sztangi na czas i przedramiona a ten drugi ciezszy w piatek+dociskanie,aktywne i triceps.Będzie tak okej?Póki co to nie czuje zadnych problemów,dieta jest,odzywek narazie nie dodaje ze wzgledu [...]

SENE moze byc tak: Wtorek -Wyciskanie lezac 4x4 od 92 % tj 105 kg z zejsciem co trening na 4x3,3x3,3x2? -Dociskanie -Trzymanie sztangi na czas -Przedramiona Czwartek Plecy Sobota -Wyciskanie z pon -aktywne opuszczanie -porecze+obciazenie -wyciskanie francuzkie Wiec dwa treningi wyciskania w tygodniu na wiekszych ciezarach,SENE ocen,skoryguj [...]

SFD/Images/2015/7/27/1813faa220f04c84ad24127ffeecb930.jpg Nie wybraliście mnie do pierwszego testu,niestety,ale wybierzcie mnie do tego a pokażę wam,ze potrafię lepiej prowadzić dziennik i test suplementu jak się należy!!! Wiek: 20lat (16.01.1992) Wzrost: 183cm Waga: 101,5kg Klata: 113cm Barki: 132cm Biceps: 44cm,43cm Przedramię: 34cm Pas: 100cm [...]

Jak juz jestes porazony to nie czytaj wiecej, hehe.. Pon: klata, lekko triceps(francuskie wyc stojac) Wtorek: biceps, gorne plecy, przedramiona Sroda: 10 minut HIIT.. Czwartek: Bary, triceps (ale tylko ruchy jednostawowe) Piatek: nogi: ciag na prostych nogach, uginanie i prostowanie nog, lydki, brzuch, przysiady-TABATA Sobota; wolne.. niedziela: [...]

[...] tygodniowy, ten ktory juz dalem: Pon: Bary, triceps (ale tylko ruchy jednostawowe) Wtorek: nogi: ciag na prostych nogach, uginanie i prostowanie nog, lydki, brzuch, przysiady-TABATA Sroda: Wolne.. Czwartek: klata, lekko triceps(francuskie wyc stojac) Piatek: biceps, gorne plecy, przedramiona Sobota; wolne.. niedziela: pilka lub 10 minut HIIT.

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj w ruch poszły barki, bicepsy i przedramiona: Barki: 1.Military Press rampa 8 30x8/35x8/40x/45x7 Poprawiłem technikę: łokcie wysunięte, chowane za uszami w momencie szczytowym i opuszczana na klatkę sztanga. Ciężar jednak o dużo za mały, pokazuje jakie mam braki siłowe. 2a.Unoszenie [...]

...:::Dzień 71 -> 10.05.2010:::... 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 25kg*15/30kg*15/25kg*15 2. PRZYSIADY: 50kg*15/65kg*15/80kg*15 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC: 8,5kg*15/8,5kg*14/8,5kg*10 4. MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z): 6kg*15/6kg*15/6kg*15 4. PROSTOWANIEM RAMION W DOL: 25kg*15/30kg*15/35kg*15 [...]

[...] / 10kg x 12p / bez obciążenia x 15 / bez x 14 Wsiosło na maszynie 4s - 14p / 15p / 12p / 10p Zmieniałem ciężar. Od 90 do 110kg. Po tym góvvnie zaczęły mnie łapać skurcze w przedramionach. Wyciąg górny szeroko 2s - 18p / 15p Sztabki nie są oznakowane. No i na koniec rozciąganie najszerszych. Bajsep Uginanie hantli w oparciu o kolano 3s - 20kg [...]

za dużo ćwiczeń na klatkę za dużo na nogi ogólnie plecy tyle samo serii co biceps ? co to za dzień - kaptury, przedramiona, brzuch ? to tak na szybko. Zmieniony przez - skream w dniu 2010-03-03 19:44:10

Środa Biceps,triceps,przedramiona Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangielkami Młotkowy 4x 10 Francuskie 12,10,8,6 Wyciskanie hantli zza głowy 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x15/20 Uginanie nadgarstków nachwyt 4x i podchwyt4x max

Dziekuje za atlas.Za jego pomoca dokonalem pewnych zmian oto i one. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe [...]

I Trening (Poniedziałek) Klatka 1. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 x 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 x 12,10,8,8 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 bo za duzo seeii Triceps 1. Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,8 2. [...]

To zrobię tak: Pon: klatka + brzuch Wt: plecy + biceps Czw: barki + triceps Pt: nogi + przedramiona

czemu tak połączyłeś? niewygodniej byłoby Ci ćwiczyć klate z tricem a biceps z plecami i przedramionami? przy cwiczeniu bicepsa pobudzasz przedramiona(przy mocnym treningu mozna to odczuc na drugi dzien) więc jeżeli zrobisz dobrze biceps i przedramie to efekty beda lepsze :) poza tym masz w tricepsie pompki na poręczach i wyciskanie wąskim co [...]

haker94 1.brzuch rób w pon, łydki rób w w środe na przemian, na brzuch wes sobie ogarnij jakies konkretne ćwiczenie Z obciazeniem ALLACHY, RUSIAN TWIST. 2.nie narazie dodatkowych ćwiczen na biceps triceps nie ma potrzeby pracuja dosc ciezko w tym planie zreszta sam sie przekonasz jak zaczniesz cwiczyc, tym bardziej na koniec jak ogarniesz [...]

1 dzień Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na maszynie 3 serie 10/10/10 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Triceps - francuskie wyciskanie do czoła 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - prostowanie ramienia na wyciągu 3 [...]