[...] bjj i splita się przy tym nie da za bardzo robić bo walka mając zakwasy i ponadrywane mięśnie jest bez sensu można się kontuzji nabwić trenując bjj do hst dołączył bym przedramiona by wzmocnić chwyt jak sie odżywiałem napisałem dodam tylko że jadłem białko Hi Tec - Hi Tec Protein czyli ponoć najgorsze z możliwych o czym dowiedziałem się [...]
[...] te nieszczęsne ręce. Udało mi się jednak w pewnym stopniu ruszyć ręce i dogonić obwodem ramienia łydkę, to dobre osiągnięcie, ale uważam, że nadal są za małe. Mam za to duże przedramiona (genetycznie), ktore dodatkowo zmniejszaja optycznie bicepsy, a ostatnio mimo iż nie trenuję ich bezpośrednio zaczynają pojawiać mi się na nich rozstępy %-) Mam [...]
[...] jednonóż: 10kg x 16 / 20kg x 14 / 30kg x 12 / 40kg x 10 / 42,5kg x 10 5) Unoszenie nóg: 16/16/16 6) Kółko: 20/20/20 7) Plank: 20kg x 3 Domsy trochę mniejsze, lecz dalej, przedramiona, ramiona i plecy są obolałe. Trening udało się zrobić, ale do przyjemnych nie należał. Dziś tylko trening nóg, bo ramiona potrzebują dłuższej przerwy [...]
Na małe grupy mięśni rób 9 serii a na duże 12 jak na początek. Wydziel w tygodniu 3 lub 4 dni w które będziesz ćwiczył w jednym dniu treningowym ćwicz dwie partie mięśni dużą np. uda i małą np.przedramiona(oczywiście w każdym dniu treningowym inne partie mieśni)
[...] gryfy sztangielek mają 40cm więc pomieszczą spory nakład talerzy. No więc czy teraz będzie lepiej: brzuch => czy dać na koniec? nogi plecy klatka naramienne biceps triceps przedramiona ? Dodatkowo mam nadzieję, że w tym tygodniu dojdzie drążek, więc planuję zamianę ćwiczeń na plecy na jakieś z użyciem drążka. Także brzuch zamierzam robić na [...]
[...] osoby z forum http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html No i jeszcze coś o łydkach i przedramionach. Te mięśnie wymagają innego podejścia na przedramiona robię conajmniej 15 (staram się więcej), na łydki co najmniej 20 powt. Musisz czuć solidne palenie w tych [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia), natomiast na silowni zostalem "poinstruowany", ze w ten sposob wchodzi bardziej na plecy niz na tyl barkow. zaproponowano mi zeby przedramiona z ramionami tworzyly kat prosty i w takim ich ulozeniu prowadzic ruch (nie wiem, czy to co napisalem jest jasne :)) jak w takim razie cwiczyc? i drugie pytanie - [...]
[...] 3 runda zrobiłem dwa obwody i wymiękłem :[ (1 zajął mi ok. 6,5min) drugi już nie pamiętam (ale coś około 8/9) a do 3 nie dąłem rady podejść bo miałem tak zmęczone dłonie i przedramiona i barki, że zrobiłem tylko pompki i front squat, żeby chociaż jakieś pozory zachować.. oólnie słabo, że nie dałem rady, jednak trening dobry, wczoraj mnie [...]
[...] 3 runda zrobiłem dwa obwody i wymiękłem :[ (1 zajął mi ok. 6,5min) drugi już nie pamiętam (ale coś około 8/9) a do 3 nie dąłem rady podejść bo miałem tak zmęczone dłonie i przedramiona i barki, że zrobiłem tylko pompki i front squat, żeby chociaż jakieś pozory zachować.. oólnie słabo, że nie dałem rady, jednak trening dobry, wczoraj mnie [...]
Zrobiłem dzisiaj test cMVO2 ketlą 16kg. W ostatniej minucie zrobiłem 28 powtórzeń, więc do protokołu 36:36 będę podchodził z liczbą 16,8 powtórzenia. Można to zaokrąglić, więc postanowiłem że będę próbował na 17. Póki co, zrobiłem sobie taki "wstęp" i zrobiłem 16 serii 36:36 work:rest po 16 powtórzeń. Robi się całkiem nieźle, ale inaczej niż przy [...]
[...] ciągów są jak najbardziej potrzebne według mnie.Trenując w nich masz komfort psychiczny,że sztanga Ci nie wypadnie z rąk i tym samym możesz dać z siebie maksimum wysiłku.A przedramiona tak czy siak pracują dość mocno jak nie przy tym ćwiczeniu to przy wielu innych.Także o to bym się nie bał.Ja zawsze trenowałem w paskach i na wielkość [...]
[...] podoba. Czytajcie najpierw i przemyślcie trochę. Tomek miał takie kable na łapach nogach wszędzie na masie, że przesada, a teraz to juz konkret mi się podoba to. Tak samo przedramiona Papaja są masakra (duże - tak tak podoba mi się ) A co mi sie nie podoba to tylko i wyłącznie montaż tego filmiku. No więc jak sobie wszystko wyjaśniliśmy to [...]