Poniedziałek - DT
Wtorek - DT
Środa - DNT
Czwartek - Delegacja (miał być DT)
Piątek - Delegacja
Sobota - Goście (miał być DT)
Niedziela - Goście
No i 2 treningi uciekły… i 2 x umiarkowane cardio…
Tyle tylko, że miska trzymana cały czas (LC)
W tym tygodniu staram się jechać zgodnie z planem, choć też mam wyjazd (tym razem dwudniowy).
Poniedziałek:
Trening pod wieczór zrobiony
Ciężary bardzo nisko (choć lepiej niż ostatnio)
Kompletnie wypompowany. Powód to słaba kondycja, ogrom zbędnego balastu (bf), takie a nie inne propozycje ćwiczeń Christiana, itd.
A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko
B1. Przysiad Front 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp
B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp
C. Wykroki– długie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg
D. Wykroki– krótkie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg
E. Wyprosty nóg 1 x 100.
Godzina i 7 minut.