podciąganie

Witam, zaczynam za niecaly tydzien trening FBW by apokalipsa: pon- środa- piąt. czw. uda- przysiady ze sztanga na barkach 3 x 15-10 dwugl. uda - uginanie nóg leżac 3 x 12-8 łydki- wspięcia na palce stojąc 3 x 25-15 klatka- wyciskanie w skosie do góry 3x12-8 najsz. grzb.- podciaganie na drążku 3 x 12-8 prost. grzb.- martwy ciąg 3x12-8 barki- [...]

[...] nie wiem co wybrać. Wcześniej robiłem po 8 powtórzeń, z wlasnycy obserwacji zauważyłem ze o wiele lepiej wplywa na mnie wieksza liczba powtórzeń przy cwiczeniu na barki. Druga sprawa: Czy po tych cwiczeniach dać podciąganie sztangi wzdłóż tułowia i szrugsy?? Czy wystarczą same szrugsy?? Staz 3 lata, cel masa mięsniowa, dobre rozwinięcie barków.

Witam, trenuje podciąganie siłowe nachwytem do egzaminów- na chwile obecną mój rekord to 15 razy. Ostatnimi czasy nie zaliczam postępów tylko wręcz regres. Stosowałem trening Armstronga jednak ten przestał przynosić efekty. Pomyślałem więc czy nie można by skutecznie wykorzystać wyciągu; Cel to 22 podciągnięcia- sprawdzić przy jakim maksymalnym [...]

Witam chcialbym sie dowiedziec czy moj plan jest dobry czy nie jest malo intensywny zamierzam nim cwiczyc 3x w tygodniu PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow [...]

Witam, proszę o pomoc w ułożeniu treningu push pull fbw. Chcę uwzględnić to, że nie chcę przeciążać dolnego odcinka kręgosłupa w różnych ćwiczeniach. Celem ma być po prostu budowa sylwetki. Push : hip trusty, płaska, barki hantle siedząc/ wyciskanie zza karku stojąc, dipsy Pull: foka, hantelka(piła), przyciągania do klatki neutralny uchwyt, [...]

Poniedziałek A Wtorek B Czwartek A Piątek B A Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi na skosie (3s) Barki: Expander (1 min.) Tricepsy: Pompki (max) Plecy: Podciąganie się (5 razy) Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga (5 s.), Expander (1 min.) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko (3s) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy (2s) [...]

Proszę o ocenę planu, którego będę używał na redukcji. W poniedziałek i piątek dodatkowo robię po 2 ćwiczenia na brzuch. PON: Pull Martwy ciąg 4x6-8 Wiosłowanie sztang 4x6-8 Podciąganie na drążku podchwytem 4x6 Szrugsy 3x8-10 Uginanie sztanga 3x-6-8 Uginanie hantlem o kolano 3x8 ŚR: Push Ławka Płaska sztangą 4x 6-8 Ławka Skośna sztangą 4x6-8 [...]

[...] ze sztangą Tutaj wiosłowanie sztangą Tutaj wyciskanie na lawce skosnej dół Tutaj szurgsy Tutaj wyciskanie sztangi wąsko Tutaj uginanie ramion ze sztangą B wykroki z hantlami podciąganie nadchwytem wyciskanie na ławce płasko unoszenie hantli do klaty w ugięciu wyciskanie francuskie siedząc uginanie ramion z hantlami

Siemka chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy push pull 4 dniowy. 2 dni będę wykonywał trening pod siłę drugie 2 w większej ilości powtórzeń czyli celował będę w budowę masy i to są moje cele siła i masa . Będę też wplątywał sobie bloki treningowe np. pod wyciskanie, bo mi słabo idzie. Wcześniej byłem na FBW ale za duża objętość na jednym [...]

[...] w domu mam zamiar zakupić sobie drążek do podciągania, pytanie brzmi czy na tak krótki okres czasu 4ech tygodni warto do mojego planu treningowego dodać takie ćwiczenia jak: podciąganie czy unoszenie nóg w zwisie?. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne [...]

[...] posiłku przedstartowego. Jaja ktore codziennie jem na śniadanie nie sprawdzają sie u mnie przy testach w formie siłowo wydolnościowej tj. wyciskanie, pompki na poręczach, podciąganie, skok w dał, bieg zwinnosciowy, brzuszki i bieg na 12 minut czyli test coopera. Rzućcie jakieś propozycje na taki posiłek, wstanę koło start będę miał około [...]

[...] płasko - wyciskanie sztangi skos w dół Plecy: - "RZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM" - szrugsy - martwy ciąg (?) Bary: - wyciskanie sztangi przed głową - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Bic: - uginanie ramion ze sztangą Tric: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc Opcjonalnie troche brzuszków. Czy jest sens leciec według [...]

[...] aeroby. Trening 3 razy w tyg jednym planem, proszę o ocenę czy jest ok dla nas oboje. 1.NOGI przysiad ze sztangą 2s i uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2s 2.PLECY podciąganie 2s i martwy 2s 3.KLATKA wyciskanie sztangi płasko 3s lub wycikanie hantli na skosie 3s 4.BARKI wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2s 5.TRICEPS prostowanie ramion [...]

Narazietaki treening na wytszymałość mięśni I DZIEŃ UDA Przysiady ze sztangą 5x15 uginanie nóg w leżeniun 4x15 wuciskanie na suwnicy 4x15 ŁYDKI wspięcia na palce stojąc 4x15 odwrotne wspięcia 3x15 GRZBIET Ściąganie drążka do karku 4xmax wiosłowanie hantelką 4x12,9,9,9 wyprost ze zwisu 4x12 BICEPS Młoty (kratownicą) 4x12,9,9,9 II dzień [...]

witam trenuje juz 4 miesiące dużo czytałem już o planach treningach i che aby ktos ocenił moj plan treningowy schudlem z 124 do 114 jednocześnie przyszło mi w łapie z 44 do 48,5 w klacie 7 centów a w pasie z 116 zeszło do 109 a wiec tak poniedzialek klata triceps po 4 cwiczenia na kazda partie 4 serie po 10 wtrorek nogi brzuch na nogi 4 [...]

Witam mam za dwa tygodnie egzamin sprawnościowy podciąganie na drążku i bieg na 50 i 1000m żeby go zaliczyć brakuje mi siły szukam jakiegoś wsparcia od środka na siłke biegam od miesiąca zestaw supli mam ale potrzebuje coś na sam egzamin może coś na odwodnienie prosze o pomoc

Wiem, ze wiele osob szukalo pasa do dipsow i podciagania z obciazeniem kiedys. Do tej pory trzeba bylo kombinowac z lancuchami, pasami kulturystycznymi i innymi. W koncu sie pojawily w Polsce: http://www.harbinger.pl/products/154/p/175 Ja osobiscie zastanawiam sie nad czyms takim: http://tigna.eu/meska-kamizelka-obciazeniem-p-15.html Cena wyzsza [...]

[...] trening będzie odbywał sie 3 razy w tygodniu(Wtorek,Piątek Niedziela) -Klata(wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry) -Barki(wyciskanie sztangi z przed głowy) -Plecy(podciąganie sztangi w opadzie tułowia -Uda(przysiady z sztangą) -Biceps(uginanie sztangi stojąc) -Triceps(Pompki na poręczach) Pytania 1.Czy dobrze dopasowałem ćwiczenia [...]

[...] bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń, -unoszenia bokiem w gorę z linkami wyciągu (jednorącz)-10 powtórzeń, i mam pytanie te powtórzenia to od razu czy ileś [...]

[...] 3x pompki 12 - 18- 10 (nogi wysoko, ręce szeroko)(przerwa 60s miedzy kazda seria) PRZERWA 120S 3x 15-20 przysiady 90 stopni (przerwa 60s miedzy kazda seria) PRZERWA 180S 4x podciąganie podchwyt do oporu (przerwa 120s miedzy kazda seria), wąsko (bicki) PRZERWA 180S 4x nadchwyt, szeroko do oporu (przerwa 120s miedzy kazda seria), szeroko (bice, [...]