podciąganie

23.01.2013 trening: dysponuję piłką, dwiema hantlami 1) Wznosy nóg z leżenia (2x 15) 2) Wspięcia na palce obunóż (2x 15; po 6kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami (2x 15; po 6kg) 4) wejście na ławkę z hantlami (2x 15; po 6kg) 5) wznosy z opadu (2x 15) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (18x i 16) nie wiedziałam, czy mają być 2 serie, czy tylko raz [...]

[...] dziś wieczorem w domu.... W odpowiedz na kolegi pytania: 1) jeszcze to przemyśle, 2) jakie ćwiczenie byś zaproponował 4) tam miało byc zamiast sztangi, sztangielek : podciąganie sztangielek do bioder w podporze. 5) bardzo słuszna uwaga, wkompletuje martwy ciąg na prostych nogach , do treningu nog, 6) to to samo co uginanie sztangielek [...]

[...] dziś wieczorem w domu.... W odpowiedz na kolegi pytania: 1) jeszcze to przemyśle, 2) jakie ćwiczenie byś zaproponował 4) tam miało byc zamiast sztangi, sztangielek : podciąganie sztangielek do bioder w podporze. 5) bardzo słuszna uwaga, wkompletuje martwy ciąg na prostych nogach , do treningu nog, 6)gdzieś znalazłem nazwę "rozpietki [...]

Przydala by sie mozliwosc edycji pierwszego posta, trzeba dopisac: Aktualne wyniki silowe: wyciskanie lezac: 120kg x6 push press: 100kg x1 wioslowanie jednoracz (nie liczac gryfu): 90kg x5 podciaganie na drazku nachwytem: 30kg x3 Pompki na poręczach: 55kg x3 Na razie to wszystko, jutro pierwszy trening po tygodniowej przerwie. Pozdrawiam.

Pierwsza wypiska :): TRENING: 1. Wyciskanie lezac 40-100kg (co seria +10kg) x6powt. -szmata. 2. Izolowanie podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8,6,6,6 -dosc ciezko z racji mocnej izolacji. 3. Przysiady/polprzysiady (glebokosci brakowalo kilku cm do zaliczenia w trojboju) 40-80kg (co seria +10kg) x20powt. -w ostatniej serii ciezko kondycyjnie [...]

TRENING (wczoraj 26.03.2010r): 1. Box przysiady (zakres ok 1/3 pelnego przysiadu): 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x5 130kg x5 140kg x5 FILMIK 150kg x5 160kg x5 -lekko (poprzednio 185kg x5 od kilka cm wyzszej lawki) 2. Wyciskanie w skosie glowa w gore (chwytem wezszym niz optymalny): 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 [...]

Wczoraj 3 posilki, w tym troche ciasta i mandarynka 2x5 jaj oliwa i bialko plus twarog kcal mocno na minus. Dzis: TRENING: Dobry trening dzis byl : 1. Przysiady przednie (glebokosc oscylowala wokol 3bojowej, nogi szeroko najpierw bardzo, w ciezszych seriach troche wezej): 50kg x10 60kg x8 70kg x8 80kg x5 90kg x5 100kg x10 (poprzednio 160kg x5 box [...]

TRENING: Dzisiejszy a w zasadzie wczorajszy juz trening robilem w 2 dni po treningu siadow przednich i dipsow, wyciskania glowa w dol w sobote. Tlumacze tym troche slaby wynik w wyciskaniu, oby next time bylo lepiej. 1. Wyciskanie lezac: 60kg x5 75kg x5 95kg x5 105kg x3 115kg x3 125kg x2 (poprzednio 121kg x6 na innej silowni) 3 powt mnie zgniotlo [...]

TRENING (wczoraj): Przedwczoraj meczyl mnie katar, odpuscilem aeroby, a wczorajszy trening okroilem z liczby serii. Trening dosyc udany 1. Przysiady przednie: 40kg x10 60kg x5 80kg x5 100kg x5 110kg x9 (poprzednio 120kg x6) wstalbym dziesiaty raz, ale raniona nie wytrzymywaly i bylo ryzyko ze sztanga zjedzie mi z barkow 2. Pompki na poreczach: 0kg [...]

TRENING: 1. Wyciskanie lezac (po ostatnim zawodzie zmienilem lawke i gryf, lawka wymusza rowniez zmiane chwytu na minimalnie wezszy, za to jest szersza i lepiej podpiera barki): 60kg x5 80kg x5 100kg x3 110kg x3 120kg x2 130kg x1,5 (poprzednio 125kg x2) ciezko, asekurant twierdzi ze nie pomagal w 2 powt. jednak ja czulem pomoc wiec nie zaliczam [...]

TRENING (po tygodniu przerwy): 1. Wyciskanie lezac: 50kg x10 70kg x5 90kg x5 100kg x4 110kg x3 120kg x5 (poprzednio 130kg x1,5) nie mialem asekuracji, wiec z zapasem i dobrze 100kg x7 (prawie bez przerwy, tyle co zdjecie talerzy kilka oddechow i ponowne ulozenie sie na lawce) 2. Przysiady ze sztanga: 50kg x10 70kg x5 90kg x5 110kg x5 120kg x3 [...]

TRENING (wczoraj): Bylo groznie... 1. Przysiady przednie: 40kg x5 60kg x5 80kg x5 100kg x5 110kg x3 120kg x3 (poprzednio 120kg x3,5) ajj nie ida mi te siady, ciezko 2. Pompki na poreczach: 0kg x5 20kg x5 30kg x5 40kg x3 45kg x6 (poprzednio 40kg x8) ciezko, troche bolal triceps ale jakos szlo. Rozwazam zmiane tego cwiczenia na wyciskanie glowa w [...]

Cos przeskoczylo w stawie barkowym i wrocilo na miejsce, cos jak male skrecenie zwichniecie, nie wiem jak to precyzyjnie okreslic. Na szczescie juz nie boli. WCZORAJ (TRENING): 1. Wyciskanie lezac: 50kg x5 70kg x5 90kg x5 105kg x3 115kg x3 125kg x3 (poprzednio 120kg x5) ciezko 100kg x7 (poprzednio 100kg x7) 2. Przysiady ze sztanga: 50kg x5 70kg x5 [...]

TRENING: 1. Push press: 40kg x8 60kg x5 70kg x4 80kg x3 90kg x2 100kg x1 105kg x2+2 niepelne tzn 1-zaliczone, 2 nie docisniete 3-zaliczone 4 tylko wybicie na wys glowy (poprzednio 100kg x4,5) 2. Martwy ciag: 60kg x5 80kg x5 100kg x3 120kg x3 dotad nachwytem 140kg x3 przechwyt 150kg x3 paski 160kg x3 170kg x2,5 (poprzednio 170kg x1,5) 3. Wyciskanie [...]

Wczoraj zamiast biegac wybralem sie na basen, co prawda nie za wiele plywalem, ale zawsze to kilka godzin w wodzie. TRENING: 1. Przysiady przednie: 50kg x5 70kg x3 90kg x3 100kg x2 110kg x1 120kg x1 130kg x1 133kg x0 (poprzednio 130kg x1) 120 szmata 130 juz bardzo ciezko, nie moge przebic tej granicy 2. Pompki na poreczach: 0kg x6 20kg x3 30kg x3 [...]

podciaganie + 50 nice

TRENING (wczoraj): 1. Push press: 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5,5 (poprzednio 110kg x2polowki) 90kg x3niepelne 2. Martwy ciag (prawidlowy, z pauzami w dole): 60kg x5 80kg x5 100kg x5 120kg x5 140kg x5 150kg x5 wymeczone, z przerwa po 3 powt. (poprzednio 160kg x3) 3. Podciaganie sztangi wzdloz tuowia do zeber/partial high pull: 60kg x8 x4serie [...]

4.11.2008 Uginanie ramion ze sztangą 40x3x6 Wyciskanie sztangi zza głowy 14x3x15 14x20 Uginanie ramion ze sztangielkami 11,5x3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x2x10 40x1x12 Uginanie młotkowym 11.5x2x15 14x10 11.5x12 Unoszenie bokiem stojąc 7x3x12 9x5 Uginanie nadgarstków nachwytem 9x3x15 Unoszenie bokiem siad/opad 7x3x12 9x5 Trening 50 [...]

Witaj davidoo i NextOne, Niestety w tym okresie nie podchodzi robienie planów typu SPLIT, czy Push'n'Pull, choć to drugie wydaje się ciekawsze. Mój aktualny staż nie przekracza nawet 6 miesięcy (bez przerw), tak więc jestem zdecydowanie początkujący i wolę się zająć tym FBW, aczkolwiek mam propozycję innego planu FBW od mojego znajomego (który [...]

[...] tylko na 1 sesji (jeśli poprawnie robisz tricepsowe pompki na poręczach, to klatka nie pracuje) Plecy- A) wiosło- jeśli nie robisz w opadzie, to dużo pracują czworoboczne b) podciąganie- najszersze, chociaż dużo zależy od konkretnego typu podciągania się Funkcjonalnie ten trening jest splitem ;-) No chyba, że "nogi to nogi" i nie widać różnicy [...]