Test - ACTIVLAB revan2005 redukcja "Twardy jak bruk?" PODSUMOWANIE str. 35

umnie to samo na sama mysl o flaczkach robi sie mi nie dobrze :)

a kiedy podsumowanie ?

Najpozniej z koncem czerwca, moze troche wczesniej bo ostatnie treningi tak hvjowe ze strach, moze organizm chce odpoczac, dzis jeszcze dopadla mnie sraka, zjadlbym pizze :P. Wypiski dam pozniej, ale ogolnie szalu nie ma ostatnio .

TRENING (poniedzialkowy):

1. Push press:
60kg x5
70kg x3
80kg x1
90kg x1
100kg x1
110kg x2 polowki
110kg x2 polowki (poprzednio 115kg x3 polowki)

2. Martwy ciag z pauzami, bez odbijania:
60kg x5
80kg x5
100kg x5
120kg x5
140kg x5
150kg x5
160kg x3 (poprzednio 160kg x5 odbijane)

3. Hang high pull/podciaganie sztangi do wysokosci rzeber, prawie bez zarzucania:
60kg x8 x4 serie (poprzednio wyc zolnierskie)

4. Sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz:
male sztabki x5
male+1wieksza x5
male+2 x5
male+3 x5
male+4 x2 (poprzednio male+3 x5)

5. Unoszenie ramion w boki na zmiane z w przod
12kg x12 x 3 serie (poprzednio 15kg)

6. face pull
3 serie

7. Unoszenie ramion ze sztangielkami lezac na lawce (tyl barku):
12kg x10 x3 serie (poprzednio 15kg)

8. Szrugsy z linka wyciagu (sztangi pozajmowane), na zmiane z karkiem:
4 serie x max obciazen x15-20 powt.

9.Kark:
rolowania standardowo choc troche ciezej, czasami z kolan wstawalem na nogi, a w cwiczeniu polegajacym na wykonywaniu mostku na glowie z lezenia na plecach pierwszy raz uzylem ciezaru najpierw 5, nastepnie 10 kg na klatce.




TRENING (srodowy):

1. Przysiady przednie:
60kg x5
80kg x5
90kg x5
100kg x5
110kg x5
120kg x2,5 (poprzednio 135kg x1) 3cie mnie wbilo w glebe

2. Pompki na poreczach:
0kg x5
10kg x5
20kg x5
30kg x5
40kg x5
50kg x5
60kg x2,5 (poprzednio 70kg x1) dzien pod znakiem dwoch i pol

3. Podciaganie na drazku z obciazeniem do czola:
0kg x5
20kg x5
30kg x5
40kg x5
50kg x2,5 (poprzednio 55kg x2,5)

4. Wyc zolnierskie:
60kg x6
podciaganie szerokim nachwytem izolowane x15
60kg x6
niepelne podciaganie szerokim nachwytem x8
60kg x5
60kg x4 (poprzednio w dzien push pressow 60kg x7,6,5,4 jakos tak)

6. Mlotki ze sztangielkami (bujane):
19kg x5
21kg x5
25kg x5
27kg x5
30 albo 32kg x5 (poprzednio 27kg x5)

7. Unoszenie nog w zwisie na drazku:
12,12,12

Zachcialo mi sie zygac i rozbolal mnie brzuch wiec szybko do domu rowerka nie bylo.

podciaganie + 50
nice

Do czola to zaden wyczyn, zreszta suchar jestem. Za to ostatnio udalo mi sie chwile powisiec z reka ugieta 90 stopni jednoracz, mysle ze to lepsze niz podciaganie +50kg do czola co zreszta czuc w pracy bicepsu i paru innych miesni

a jak tam suple?
jeszcze są ?

Spalacza jeszcze bardzo duzo, nie wiem jak ja to jem ze nic nie ubywa bcaa pol puszki i energonu troche tez zostalo.

wrzucaj potrójne dawki, może nie wysuszy aż tak bardzo , albo pociągnij test jeszcze 2/3 miechy

ja bym walil wieksze dawki