[...] tkanki tłuszczowej - dla mężczyzn będzie to 10-15% dla kobiet 18-24%. Przejdźmy do konkretów - podstawowe pytanie jak czujecie się po takim posiłku: duża porcja gotowanej piersi z kurczaka (150g), średnia porcja oliwy z oliwek(10-15g), średnia porcja warzyw (brokuły - 1 szklanka), średnia porcja 'nieoczyszczonych'/częściowo 'oczyszczonych' [...]
[...] 5 g Trec CM3 Po treningu 5 g Trec CM3 + 120g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia 2 tabletki Trec Multi pack Dieta : 11:00 3 jaja całe + 70 g muesli + 15 g ketchupu 14:00 200g piersi z kurczaka + 150 g ryżu brązowego + 150 g warzyw + 50 g orzechów laskowych 17:00 100g piersi z indyka + 80 g kaszy gryczanej + 150 g warzyw + 150 g sosu do ryżu + 15 g [...]
[...] 5 g Trec CM3 Po treningu 5 g Trec CM3 + 120g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia 2 tabletki Trec Multi pack Dieta : 11:00 3 jaja całe + 70 g muesli + 15 g ketchupu 14:00 200g piersi z kurczaka + 150 g ryżu brązowego + 150 g warzyw + 50 g orzechów laskowych 17:00 100g piersi z indyka + 80 g kaszy gryczanej + 150 g warzyw + 150 g sosu do ryżu + 15 g [...]
Od dzisiaj rozpoczynam redukowanie według poniższych założeń. Dieta: -oparta głównie na piersi z kurczaka, wołowinie, ser twarogowy, ryżu, ziemniaki, chleb żytni, , płatkach owsianych, banan, pomidor, mieszanka warzywna Hortex, oliwa z oliwek, łosoś świeży, łosoś wędzony. -zamierzam pić 3 litry wody dziennie. -kawa x 3 dziennie z mlekiem 2% [...]
[...] to widział w takim rozkładzie dnia, i mniejwięcej kiedy dołożyć ww suplementację. Co powiecie na to: 6:00 50g płatków owsianych, 500ml mleka, odżywka białkowa 9:00 100g piersi z kurczaka, 2 kromki ciemnego chleba 12:00 odżywka białkowa, banan 16:00 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu 17:00- 18:30 trening (15 min przed nitrobolon) 19:00 100g [...]
[...] 150g 185g tuńczyka 2 śniadanie- w szkole: Makaron 150g Serek wiejski 200g Twaróg chudy 100g 3 śniadanie- w szkole: Jabłko Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela 80g Obiad: 150g piersi z kurczaka 100g ryżu sałatka warzywna Podsumowanie Dziś w szkole biegałem na 1km i czas żenujący... 3:40. Pogrążyłem się . Wyspany i bez żadnego bólu.
[...] maściami więc powoli przechodzi. ~Dieta~ 1. 3 kanapki z twarogiem, 500g mleka. 2. 4 kanapki z serem i papryką. 3. 300g makaronu, 250g serka wiejskiego. 4. 300g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 50g Whey Mass Gaina. 5. 4 kanapki z serem, pomidor, jabłko. Podsumowanie: Dzień udany, lecz coś mi w łokciu przeskakuje po wczorajszym treningu tricepsa. [...]
Suchej masy to mamy niewiele. Zobacz jak wygląda kawałek mięsa w sklepie (ile jest przerostów tłuszczowych) - tylko nie oglądaj piersi z kurczaka lub indyka! Ćwiczenia izolowane można robić na redukcji - ale złożone angażują więcej mięśni. Podobno silnie redukuje tłuszcz takie wykonywanie ćwiczenia: np. wyciskanie sztangi w leżeniu - robisz 6p i [...]
[...] : 1. 3-4 jaja , 100-125g makaronu +10ml oliwy + warzywa (tutaj stałe nie zmieniam bo nie wchodzi mi nic innego na śniadanie ) 2. 125-150g ryżu /makaronu durum + 125g-150g piersi z kurczaka /indyka + sos meksykański/boloński 250g + 15ml oliwa 3. JW 4. rybka puszkowa ,wędzona, świeża (130-200g) + 150g bułki graham +10ml oliwy + warzywa 5. 200g [...]