Witam, prosze o ocene mojej diety na mase. Moje dane: mezczyzna wiek; 17 lat wzrost; 182cm waga; 73kg zapotrzebowanie kaloryczne:3128kcal I posiłek 250 g mleka 125 g musli 60 g orzechow wloskich II posilek 100 g chleb pelnoziarnisty 40 g ser zloty 50 g Szynka z indyka III posilek 100 g chleb pelnoziarnisty 40 g ser zloty 50 g Szynka z indyka [...]
[...] zalewania się fatem. Bardzo prosiłbym o sprawdzenie i korektę. I. 100g owsianych z mlekiem 30g odżywki białkowej WPC 5g oliwy z oliwek II. 150g makaronu 100g piersi z kurczaka TRENING Bezpośrednio po treningu 50g Carbo (Nie wliczone do BTW) III. 150g makaronu 100g piersi z kurczaka IV. 50g owsianych + 2 jajka (Robię z tego [...]
[...] -drugie śniadanie 12:00 70/80g płatków owsianych bkyskawicznych, gotowanych na mleku. Gorzka czekolada do tego i jakiś owoc. Zazwyczaj banan, jabko, mandarynki - 15:00 200g piersi z kurczaka z warzywami mrozonymi. - kolacja o różnych godzinach, czasem 19, czasem 22. Ryż / makaron / ziemniaki z 200g piersi z kurczaka z surówką. Zacząłem jakoś 8 [...]
Cześć! Przeglądam forum od dłuższego czasu, jednak ostatnio się trochę zapuściłem i chcę wrócić do formy. Ważę 84kg przy 172cm wzrostu - jestem naturalnie szeroki, ćwiczyłem już na siłowni i nie wyglądam jakoś mega źle, jednak trochę tłuszczyku z brzucha mogłoby polecieć. Chciałbym spalić dobre 5 kg. Generalnie mam pracę typowo biurową: siedzenie [...]
[...] trochę miodu na drugie śniadanie daje kefir 1.5% w ilości 800 g + chleb chrupki bądź wafle. Tuńczyka jem czasami z waflami ryżowymi. Na obiad w piątki daje rybę zamiast piersi z kurczaka. Tak to mniej więcej wygląda moja dieta w dni treningowe(4 razy w tygodniu). W dni nie treningowe z kolei biorę jedną porcję białka rano, jem dla odmiany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wagę około 60kg. Otóż problem tkwi w tym że przy tej wadze choć nie jestem dużo słodkich rzeczy i jedzenia typu pizza, hamburger i inne fast foody wszystko idzie mi w klatkę piersiową powoduje to powierzenie się "cycków". Mieszkam w małej miejscowości do 10 tysięcy mieszkańców i gmina jest biedna więc nie ma jakiś basenów czy innych rzeczy gdzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i podaję dietę do oceny. Nadmienię że mam 19lat 180cm i 86,7kg.Mój typ budowy to endomorfik. 1. jajecznica z 4jajek 2.100g makaronu pełnoziarnistego z pszenicy durum + 150g piersi z kurczaka + 15ml oleju lnianego 3.100g makaronu pełnoziarnistego z pszenicy durum + 150g piersi z kurczaka + 15ml oliwy z oliwek 4.serek wiejski 1 619kcal 132g białka [...]
[...] 900ml, pierś z kurczaka 2X 150g, ryż, makaron, gotowana ryba, warzywa głównie pomidory, cebula i marchewki. Wszystko mi odpowiada w dotychczasowej diecie oprócz ryby i piersi z kurczaka. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: W dzieciństwie miałem lekką astmę, ale choroba poszła całkowicie w niepamięc. [...]