jogurt

Tutaj opis diety => http://www.sfd.pl/JEM%2FNIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html W uproszczeniu pościmy od rana do 16-17, kiedy to przystępujemy do treningu. Później zaczyna się najmilsza część dnia i wieczoru. Jemy. Rano: kawa + witaminy + tran 15:30 -mieso z piersi kurczaka 150g -ryz bialy 100g 30gB / 3gT / 77gW / 493 kcal 16:15-17.45 trening [...]

[...] 7-8h(zależy jak wstaje) - Płatki pszenne z mlekiem lub Jajka(zazwyczaj 3szt) około 11h(śniadanie w szkole) - jakieś kanapki(2) z szynką/serem + suróweczka, ewentualnie jakiś jogurt (odpadają większe śniadania bo moja najdłuższa przerwa w szkole trwa 10minut) Około 14h - znów kanapka (1-2 zależy ile mam :p ) 15-16h(zależy od powrotu) - jakiś [...]

Witam mam 20Lat 173cm wzrostu 56kg. Oto moja dieta Posiłek 1 80g płatków owsianych 3 jajka (robię omlet i smaże) do tego jakis jogurt naturalny Posiłek 2 80g makaronu durum serek wiejski 20g orzechów włoskich lub 10g oliwa z oliwek Posiłek 3 80g ryżu parboiled 100g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek lub 20g orzechów włoskich Surówka, warzywo [...]

Siema Muszę zgubić nieco tłuszczu z brzucha. Razy tygodniu chodzę na boks. W tygodniu 2-3 razy chodzę na siłownie, a w dni nietreningowe biegam. Ważę 76 kg przy wzroście 173. Ni jestem jakąś strasznie wielką kulką tłuszczu, ale mam brzuch i trochę odłożonego tłuszczu na piersiach-dziwnie to wygląda 88-O. Mam zamiar zakupić sobie l-karnitynę jako [...]

[...] Marchew 2 łyżeczki octu winnego 5posilek -przed treningiem białko???ijak juz ,ile?? 6posilek-po treningu bialko???ijak juz ,ile?? 7posilek-godzine po Szklanka jogurtu bez tłuszczu cos w zamian odzywki proteinowej??? Owoce Płatki śniadaniowe 8posilek Chuda wołowina Dwie porcje warzyw jeden owoc Dwa kawałki pełnoziarnistego [...]

[...] ułozyłem do oceny przez was… Nie siedze w tym temacie zbyt długo wiec proszę o wyrozumiałość, jeśli napisze jakies głupoty. 07:00 płatki owsiane 150g + serek wiejski i jakis jogurt + 400 ml mleka 2% 10:00 Chleb zwykły 200g + szynka z indyka + serek wiejski + może jakas odzywka weglowadanowa??? Masło 20g i jakas sałatka 13:00 Chleb zwykły 200g + [...]

[...] Zapotrzebowanie Kcal: ok 2500 Kcal Po ok. miesięcznej przerwie wracam na siłownie, wcześniej ćwiczyłem regularnie 3 miesiące. Dodatkowo pływam 2 razy w tygodniu. ŚNIADANIE jogurt naturalny, płatki osiane, 2 jajka Białko: 29 Weglowodany: 67 Tłuszcze: 19 Kcal: 565 II POSIŁEK bułki z ciemnego pieczywa, szynka, banan, ser żółty B: 51 W: 74 T: 27 K: [...]

[...] sie tego ********* pancerzyka? Teraz przejde do diety jem dziennie np. sniadnianie 3 kawałki wazy z chudym białym serem( 125 g białego sera) popijam kefirem, II sniadanie jogurt naturalny obiad 1/2 słoika fasolki po bretonsku podwieczorko-kolacja 125 gram serka białego chudego i 2 kawałki wazy (zamiennie uzwam tunczyka w sosie własnym z białym [...]

[...] pierś z kurczaka , talarki , mizeria , kompot 4. posiłek(posiłek po treningowy) jajecznica , chleb razowy 5. posiłek(22.00 kolacja) tuńczyk , chleb razowy , tran , mój mix (jogurt + banan + biały ser) *cykl - kreatyna + dekstroza *nie jestem pewien wyliczenia zapotrzebowania białek , węgli i tłuszczy ps. proszę o ocenienie diety ... Jeżeli [...]

[...] 2 posiłki wiec 1.przed pracą. 1 bułka z sałata,pomidor itp. bądz płatki przenne 2.w pracy inaczej mówiąc 2 śniadanie. 2 bułki z tym co rano:) 3.obiad w pracy pieczywo i jogurt owocowy. 4.obiadów nie jadam ponieważ domownicy nie gotuja czego chce i czesto odmawiam,oczywiscie jesli jest ryż ryba to jadam;) 5.oczywiscie jakies tam przekąski (bo [...]

[...] wieprzowina, drób, indyk, twaróg, serki wiejskie. * Źródła tłuszczy: Olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej z orzechów włoskich, smalec, boczek, tłuste ryby omega 3 olimp, jogurt grecki oraz orzechy. + Przykładowa rozpiska z wczoraj (ostatni posiłek taki nawalony bo robiłem sobie pizze low carb :D) oraz zdjęcia sylwetki :) [...]

[...] Zestaw 3 Posiłek I - pieczywo razowe, łosoś, owoc Posiłek II - makaron, tuńczyk, warzywa Posiłek III - ryż/makaron, białko, mleko Posiłek IV- makaron, łosoś Posiłek V - jogurt naturalny, orzechy włoskie/migdały Zestaw 4 Posiłek I - pieczywo razowe, jajecznica, warzywa Posiłek II - ryż, kurczak, ananas, Posiłek III - makaron, kurczak Posiłek [...]

[...] razowy żytni 150g 150g szynki z indyka margaryna 80% 30g 3.Makaron 125g ser twarogowy chudy 175 g kefir 2% 150g 4.ryż 100g,piersi z kurczaka 175 g 5.twarug naturalny 100g jogurt naturalny 2% tłuszczu Proszę wyrazic swoja opinie o jakosci tej diety oraz skuteczność. Również proszę wprowadzić własnepoprawki(tylko tak abym nie spędził całego [...]

Jestem zielony w temacie diet, więc sugestie mile widziane. Sporządziłem diete na mase. Wzrost[/b - 186cm Waga - 75kg Zapotrzebowanie: kalorie - 2955kcal białko - 188g - 2.5g/1kg tłuszcze - 105g - 1.4g/1kg weglowodany - 315g - 4.2g/1kg 1. Śniadanie (godzina 6.30-7.00) Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 100g Orzechy [...]

[...] 1 Śniadanie: - 3 łyżki płatków owsianych + 200 ml mleka + 30 g rodzynek 2 Śniadanie - 2 kromki chleba żytniego z plasterkiem sera, szynki, pomidorem + 4 rzodkiewki i jogurt naturalny albo serek wiejski Przed obiadem banan + pare mandarynek albo banan + jabłko Obiady : -pierś z kurczaka w różnym postaciach czyli curry, w sosie ziołowym [...]

dla 75 kg , 3x w tyg silka, czasem jakies sporty typu siatka rolki kosz etc Ser twarogowy półtłusty 100g Musli z owocami suszonymi 150g warzywka 100g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g Oliwa z oliwek 10g Kasza jęczmienna, pęczak 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g - czasem zamieniane na wolowine lub schab wieprzowy warzywka 150g [...]

[...] Cel to 75 kg,albo i mniej, zależy jak będzie wyglądała sylwetka przy danej wadze. Żeby w miare możliwości zachować ciągłość w spadku wagi o te 500g - 1kg wywaliłem mleko i jogurt, wprowadziłem HIIT, bo wczesniej jechałem tylko na bieganiu. Nic to nie dało, waga od tygodnia stoi w miejscu. Pytanie co w tej sytuacji zrobic? Dać już [...]

[...] pytanie odnośnie jak ułożyć sobie trening pod taki system pracy jaki posiadam z jedzeniem niebędzie kłopotu bo żaden problem sobie zrobić do pracy coś więcej niż chleb i jogurt :) Chodzi mi jak dobrać godziny ćwiczeń najgorzej nocka bo kiedy tu regeneracja mięśni czasem uda się drzemke zrobić na 1-2h pozatym wiadomo taki tryb pracy jest [...]

[...] pszenna ser żółty Posiłek 5 17:00 : ziemniaki - 200g pierś z kurczaka - 100g ogórek jabłko Posiłek 6 19:00 : bułka pszenna ser żółty jogurt Suma : 3492 kcal B:221g T:102g W:424g Zmieniony przez - 7dayys w dniu 2012-11-04 18:41:56

Witam wszystkich użytkowników sfd.pl, mam nadzieję, że nie będę sprawiał zbyt wielu kłopotów i uzyskam wiele pomocy od dużo bardziej doświadczonych ludzi. Na początek dam przykładowy dzień treningowy ze swojej diety do oceny. Moja waga 90 kg Wiek 22 lata Suplementacja: Magnez, Thermo Fat Burner, Omega-3, Odżywka białkowa Treca 06:00 [...]