1posilek
Platki z mlekiem i jajka
wędlina drobiowa
wedlina
warzywa
olej lniany -łyżka stołowa
2posilek
ser zółty
bialka jaj
Warzywa
Olej lniany
2kapsulki Omega 3
3posilek
Chuda ryba lub inne białko zwierzęce
2 kapsułki Omega 3
Jogurt naturalny pełny
4posilek
Chuda wołowina
Szpinak
Marchew
2 łyżeczki octu winnego
5posilek -przed treningiem
białko???ijak juz ,ile??
6posilek-po treningu
bialko???ijak juz ,ile??
7posilek-godzine po
Szklanka jogurtu bez tłuszczu
cos w zamian odzywki proteinowej???
Owoce
Płatki śniadaniowe
8posilek
Chuda wołowina
Dwie porcje warzyw
jeden owoc
Dwa kawałki pełnoziarnistego pieczywa
9posilek-przed snem
serek wiejski