[...] jestem na diecie, starałam się brać pod uwagę wskazówki z działu odchudzania. I 5 łyżek płatków owsianych 200ml mleka otręby/zarodki czubata łyżka orzechów/ziaren banan II jogurt naturalny otręby/zarodki orzechy/ziarna jabłko lub inny owoc(tu przyzwyczajenie, uwielbiam owoce, czy to duża zbrodnia? obiecuję że w nastepnych posiłkach się nie [...]
[...] przynajmniej umiarkowanej aktywności przez jak najdłuższy czas 3. Utrzymanie pozytywnego nastawienia w czym mam nadzieję Wy mi troszkę pomożecie ;-) Tydzień 16 Dieta: -jogurt,ananas -chleb razowy,makrela wędzona -gruszka,migdały -leczo z boczkiem Aktywność: -sprzątanie %-) Od początku samopoczucie mam bardzo dobre, zero mdłości, specjalnego [...]
Witam, po powrocie do treningu po wakacyjnej przerwie pragnę stworzyć dietę która pomoże mi zyskać parę kg. WIEK: 16 lat WZROST: 182 cm WAGA: 66 kg. CEL: Masa Typ Budowy: Ektomorfik Uprzedzam na początku że będzie to trochę nietypowa dieta. Nie mam jakiś wielkich funduszy by tworzyć "idealną dietę". (owszem mogę zakupić jakieś produkty które [...]
[...] jajka + 100 g płatków 2 Posiłek: owoce (jabłka) ewentualnie warzywa 120g razowca mięsko np pierś z kurczaka 3 Posiłek: serek wiejski 200g 60g razowca + mięsko albo 100 g jogurtu naturalnego banan 100 g sera białego (czyt. mix tych specjałów) albo 250 g placków albo z bananami albo ze szpinakiem przy czym to nie są zwykle placki bo oprócz [...]
Bardzo proszę was o cene mojej diety.... i czy może ktoś tylko w przybliżeniu opsisać ile według tej diety mam białka i ww na dzień Pierwsze śniadanie ( 7:00 ): • Jedna Kromka chleba razowego • Trzy plasterki filetu z indyka • Ćwiarkta pomidora • Ogórek Kiszony • Plaster Cebuli Drugie śniadanie ( 9:00 ): • Dwie kromki chleba razowego • Mała [...]
Chciałbym pozbyć się zbędnego tłuszczu co do grama. Odchudzić się praktycznie do kości. Nie jest tego dużo, ale mnie to wkurza. Nie mam zamiaru katować się cud dietami, które ludziom zazwyczaj nie pomagają. Czy mogę stosować obecną dietę + do tego godzina intensywnych ćwiczeń po przebudzeniu przed pierwszym posiłkiem (pompki, A6W i bieganie)? [...]
[...] (0 B / 20 T / 0 W / 170 kcal) IV posilek 19.00 chleb razowy 80 g vs. grahamka 70 g (7 B / 1,5 T / 40 W / 200 kcal) poledwica/szynka wiejska 40 g (6 B / 8 T / 0 W / 100 kcal) jogurt naturalny 100g (4 B / 2 T / 6 W / 60 kcal) V posilek 21.00 tunczyk w sosie wlasnym (32 B / 1 T / 0 W / 90 kcal) lub bialy twarog (12 B / 11 T / 3 W / 160 kcal) i teraz [...]
Mam 16 lat, 179 cm wzrostu i ważę 59 kg. Moim celem jest przytycie tak do 65 kg. Ułożyłem poniższą dietę. Co o niej sądzicie ? Będzie dla mnie odpowiednia ? 7:00 - Posiłek nr 1 - 743kcal 743kcal, 37g białko, 38g tłuszcze, 67g węglowodany Mleko 0,5% - Prawdziwe - 150g - 56kcal, 5g białko, 2g tłuszcze, 8g węglowodany Jogurt naturalny 2% - [...]
[...] np. śniadanie 130 gr bułki pszennej, 200 g sera białego, 10 g miodu; obiad 80 gr ryżu/makaronu, 200 g piersi z kurczaka, 100 g szpinaku, banan, kiwi. Do tego dorzucam duży jogurt naturalny między 2 a 3 posiłkiem; zachowane odstępy czasowe ok 3h. Tłuszcze uzupełniam tranem, rybami, jajkami... masłem :P itp. Generalnie zachowuje proporcje 80g [...]
Witam chcialbym pokazac diete oraz trening dodam ze na tej diecie przytulem juz 1kg a stosuje ja raptem pare dni . Prosze o uwagi co do diety i treningu moze jakies sugestie ? czy cos zle ? czy cos warto zmienic na cos innego . Trening : I DZIEŃ (WTOREK) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,12,10,8 2. Wyciskanie hantli [...]
[...] z raz lub 2 razy w tyg zamieniam ryba dorszem wędzonym - obiad to roznie przewaznie robie omlet z 3jajek+ 2 banany + jagody + mała garsta orzechow włoskich i rodzynek + jogurt naturalny ( oczywiscie troche) - i po treningu zazwyczaj jadłem odrazu banana wwypijalem odżywke białkową ( w jednej porcji odzywki białkowej znajduje sie ok 15 g [...]
[...] x2 chleb razowy wędlina warzywo orzechy Przed treningiem warzywa pierś z kurczaka ryż brązowy Po treningu: tuńczyk z ryżem brązowym Kolacja: biały ser półtłusty śmietana lub jogurt naturalny orzechy lub wpc z mlekiem CO powinienem zrobić? Masować się na cyklu kreatynowym czy może zmniejszyć ww i redukować? A może polecacie jakieś suplementy? [...]
Zapotrzebowanie: 2878 kcal. Obciąłem 100 kalorii na początek. Zobaczymy co będzie dalej. Wbrew temu, co może wydawać się po przeczytaniu diety odżywiam się różnorodnie. Nie tylko kurczak, którego mam już dosyć, ale także wołowina, indyk, cielęcina. Warzywa, orzechy, pestki - to wszystko też można różnicować. B/T/W: 2,1 g/1,3 g/2,4 g Posiłek 1 [...]
[...] po treningu 1. Mało węglowodanów, węglowodany o niskim IG 2. Dużo mięsa, kiełbas, ryb w puszkach, ryb wędzonych, sera 3. Warzywa, ogórki, papryki, pomidory 4. Raz dziennie jogurt naturalny 5. Dużo wody przez cały dzień 6. Po treningu sok pomarańczowy (uzupełnienie węglowodanów) i WPC80 Ostrowii (jak kupię) Zmieniony przez - smarki w dniu [...]
Witam wszystkich ktorzy daza do idealu i pracuja nad swoim cialem. Uroczyscie sie dolaczam do tego grona, a robie to na forum zeby miec dodatkowa motywacje:) O mnie.... Płeć : Kobieta Wiek : 23 Waga : 64 Wzrost : 169 Obwód klatki : 91.5 w biuscie i 75.5 pod biustem Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 75 Obwód uda : 56.5 w najgrubszym miejscu Obwód [...]