co zjesc

[...] nawet dobrze sie odzywiajac, po jednym wybryku zalewam sie woda ! Wystarczy jeden posilek off i juz na nastepny dzien brzuch mam podlany. Czy tak bedzie caly czas ? Boje sie zjesc cokolwiek co odstaje od diety, ostatnio nawet czytalem o diecie "intermittent fasting" Moja dieta redukcjyjna w tym momencie, wyglada tak: 8:00 Omlet = 50g owsianych, 2 [...]

Siema jestem ektomorfikiem. Waga jakies 62 kg Wzrost 182cm Od jakichś 3 tygodni chodze na siłke , ale nie wydaje mi się , że moja dieta nie jest za dobra.. Staram sie jeść zdrowo tzw kurczak,twarog, jaja itp... Ale nie moge zjeść tych wszystkich kalori , nie wiem co robić wszędzie jest co innego napisane. Trenuje po jakieś półtorej godzinki 2 [...]

[...] zaczełem brac po 2 znowu o 10:00 i o 22:00 od czasu kiedy zjadłem pierwsza po jakis 3-4 h mam totalną biegunke ciagle cisne kloce :P brzuch mnie boli i ciezko mi wogole cos zjesc ... a moj kumpel ma normalnie nie ma zadnej sraczki czy czegos ... miesnie mu twardnieja tak jak byc powinno. Mało bo kumple mojego kumpla tez jedli ten sam winstrol i [...]

Witam. powiedzcie mi proszę jak to jest, ponieważ mam wrażenie że nie mogę nic przytyć, tzn... jakbym nie rósł w ogóle... Licząc zapotrzebowanie kaloryczne mam je w granicach 3000-3200kcal, ostatnio liczyłem jak to jest ze spożywaniem, no i wynika z tego że zjadłem np. w poniedziałek 4 posiłki, łącznie około 2300-2400 kcal. wzrost: 172 waga: 81 [...]

Witam. To mój pierwszy temat więc jeżeli nie w tym miejscu to sorry. 1) Powiedzcie mi czy dobrze robię biorąc od razu po treningu carbo + białko serwatkowe mieszane z wodą + kreatyna. Jedni mówią że jak najbardziej, drudzy natomiast że trzeba czekać 30 min od momentu wzięcia kreatyny zanim się wchłonie. 2) Może lepiej zjeść normalny posiłek od [...]

Witam. Jak w temacie : 1. Trenuje o 6-7 rano i przed treningiem robię szejka z płatków owsianych, orzechów oraz dodaje izolat białka (20 gram) . Nie jestem w stanie zjeść posiłku na bazie naturalnego białka. Mam pełny żołądek i nie jestem w stanie ćwiczyć. Czy dobrze robię ? Czy jednak nie tędy droga i czy izolat albo koncentrat ? 2. Mam BCAA [...]

prosilbym o poprawe i mianowicie o uzupelnienie, dodam ze ledwo co moge zjesc tyle co tu mam a tu jeszcze brakuje 0.7 bialka, 0.5 tluszczy, 1,3 wgl.. i nie wiem co tu zrobic, czy kupic jakiegos gainera do tego? czy co? jak tak to jakiego, czy w diecie cos zmienic? wiek 23, kg 70, wzrost 177, kalorie 2516 bialko 2,0g na kg/masy tluszcze 1,3g na kg [...]

[...] przed treningowym, dlatego proszę o uwagi czy mam cos jeszcze tutaj dorzucic. Obiad Tutaj jest bardzo rozne bo czasami jem go o 19 a czasami o 15 i nie mam pomyslu co tu zjesc żeby było ok. Posiłek zaraz po treningu. Na razie nie chce brac carbo, zamiast tego jem batona Snickers lub Lion Posiłek do 40min po treningu 0,5l maślanki lub jogurt [...]

Hej przedstawiam wam moją pierwszą ułożoną dietę do poprawki POSIŁEK 1 - jedno jajko na twardo - Orzechy włoskie około garści - jabłko/śliwka bądź inny owocek POSIŁEK 2 - Pierś z kurczaka - ryż 100g POSIŁEK 3 - okoń/szczupak/płoć + warzywka Posiłek 4 - Pierś z indyka - Kasza gryczana (1 opak.) - Śliweczka ++++TRENING++++ Posiłek 5 -banan - [...]

[...] wstawal 3:30 a wracal chwile po 12,tak wiec myslalem zeby post zrobic od 22 do 14...oczywiscie to jest tylko przykladowy jadlospis i beda zmiany jesli bede mial ochote zjesc,oczywiscie z zachowanie proporcji btw...ilosc kalorii zaczynam mw na 0 Wiek:32 Płeć : mężczyzna Waga : 96 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : 41.5 Obwód [...]

Witam, Moje pytanie dotyczy wyboru odpowiedniego posiłku potreningowego w podanej niżej sytuacji: Od godziny 8.00 do godziny 11.35 mam zajęcia w szkole, po czym dwie godziny przerwy(lekcje, z których się wypisałem) i muszę wrócić na godzinę 13.45 na ostatnią godzine lekcyjną. Korzystając z wolnego czasu będę robił trening. Blisko szkoły mam [...]

http://imgur.com/SyWgzly Siemanko chciałbym tą dietę stosować przez najbliższe 2-3 miesiące. Jest to moja pierwsza dieta monotonnością się nie martwię , zaznaczam ,że nie utrzymuje się sam więc nie wchodzi w grę codziennie kura ze wględu finansowego. Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost 172 cm Zapotrzebowanie kaloryczne : 3000 kcal Cel : Masa Staż: 2 lata na [...]

Witam! Jestem nowym użytkownikiem tego forum. Założyłem konto specialnie licząc na Waszą pomoc. Sytuacja wygląda tak. Mam rocznikowo 19 lat (październik ubr. 18 lat) ważę 53kg przy wzroście 173cm . Jestem chudy nigdy nie ćwiczyłem jedynie to tyle co przez kilka dni pompki brzuski i to wszystko. Chciałbym się zwrócić do Was z pomocą w nabraniu masy [...]

Witam..mam duży problem z masą.. Nie dawno miałem ok 87 kg ale jadłem 5300 k. Przejadlem się totalnie. Wpychalem wszystko co się da.. I masa nie chciała iść. Stanęła na 87.teraz kilka dni luzu i ok 84 85. Chcę wkoncu zrobić fome.. Brałem sterydy trochę z głupoty to wszystko. Jadę dłuższy czas na tesciu ale jakoś mega tego nie czuje.. Jestem [...]

No więc w celu uzupełnienia diety raz dziennie mam gainera i opcjonalnie białko, jakbym nie zdążył przed wyjściem na uczelnie zjeść np jajecznicy. Co do białka to zdecydowałem się, że wezmę 3x SFDfowskie WPC. Z gainerem mam problem, chciałbym na niego wydać max 100zł (z założenia na ok miesiąc). Zamawiam w sklepie sfd i wypatrzyłem: [...]

[...] atletycznym. No i skoro juz tyle pytan zadaje to zadam jeszcze jedno Od sierpnia mam zamiar rano dolozyc jeszcze bieganie, zeby poprawic kondycje. Co powinienem wziasc/zjesc przed bieganiem? Bieganie na pusty zoladek odpada, bo wtedy po 500 m juz zaczyna mi sie krecic w glowie ( w ogole ja sie zawsze jakis taki glodny mocno budze ), a [...]

znalazlem gdzies taki oto artykul i zastanawia mnie czy to jest wlasciwe zrodlo z ktorego warto zasiegac informacji... ogolnie wiemy ze ostatni posilek powinien byc czystobialkowy najrozsadniej w postaci odrzywki jednak tu mowia o makaronie!!! sprostujcie to prosze... Praca domowa i rozkład treningów często powodują, że zjadamy swój ostatni [...]

[...] podchwy 3 serie 8 6 6 Pompki w podporze tyłem 3 serie 10 8 8 PS czy na sniadanie moze byc shake z platkow owsianych z mlekiem rodzynkami bananem i wiorkami kokosowymi? tylko czy platki przegotowac najpierw zeby sie strawily czy niekoniecznie? Z czym mogla by zjesc twarog zeby jej smakowal Zmieniony przez - Mroczekkk w dniu 2016-03-08 21:19:51

Witam :-) Mam 17 lat, w lutym skończę 18. Mam 170 cm wzrostu i ważę 78 kg. Próbuję różnych sposobów na schudnięcie, ale staram się robić to stopniowo. Były widoczne zmiany i postępy, ale teraz stanęłam w miejscu. Codziennie staram się zjeść 5 posiłków mniej więcej o tych samych porach. Przeważnie syte śniadanie w szkole jakaś sałatka, owoc, [...]

[...] serem i szynka lub 400ml mleka i platki lub 3 parowki i 2 kromki chleba bialego), obiad (250-300g filetu z piersi kurczaka i 100g ryzu bialego oraz 100g surowki ), kolacja ( taka sama jak sniadanie). W przerwach miedzy posilkami lubie zjesc banana lub jablko. Małe pytanie: co mam przekasic po robieniu ABS'u ? co po bieganiu? a co po pompkach ?