co to seria

[...] G = 13/13/13/13/13/13 ( 4 sec ) H = 13/13/13/13/13/13 K2 = 14/11/9 ( krzesło, nogi razem, podpórka 18 cm ) Z = 5 Bardzo spodobał mi się ten poziom. W B tylko jedna seria bo ból ciągle się przy dipsach pojawia. Dałbym radę z zaciśniętymi zębami wykonać 6 serii ale po co. Poczekam do poniedziałku i myślę, że wtedy na spokojnie i powolutku [...]

Marian Wiem wiem dzięki za troskę };-) 3.08 Nogi 1.Uginanie podudzi na maszynie siedząc 5x 15/15/15/15/15 + drop 2. Front SQ 5x 10/10/10/10/10 - 100kg każda seria 3. a) Syzfyki b) Wykroki 3x 12+20 4. Wyprosty nóg na maszynie 4x 15/15/15/15 + drop 5. Żuraw 3x 15/15/15 6. Ginekolog 3x 25/20/25 7. Wspięcia na palce smith 3x 15/15/15 duży ciężar 8. [...]

[...] / 12x5kg / 12x5kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 2.5kg / 12x2.5kg / 10x3.75kg ) 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwyt (12x 2.5kg / 12x2.5kg /10x3.75kg) 3 seria przysiadów – 7.5kg https://www.youtube.com/watch?v=3SMqC0EQlro&feature=youtu.be MISKA 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 110g maliny, [...]

[...] ponieważ mam karnet full czyli moge chodzic nawet codziennie, i wolał bym wlansie m.in. dlatego splita 2x partia w tyg :) A co do progresji to tak właśnie robie :) Tylko ze ciężar troche mniejszy np. 1 seria 12powt 40kg / 2seria 10powt 42kg / 3 seria 8 powt 45kg / 4 seria 8powt 45kg ;) Zmieniony przez - wariatMMA w dniu 2009-12-09 18:24:00

[...] dużo poprawić, zdaje mi się że jedną z metod jest np: a) wypoczynek przed zakwaszeniem mięśnia tzn. robię 1 min i co by nie było to przerwa 30 sec. ( konieczny stoper) b) druga seria 45 sec robię i sprawdzam samopoczucie. jeśli koniec to odkładam i przerwa 10-15 sec( bez wstawiania z ławki) c) resztką sił doicie ostatnich 30 sec co by nie było.

[...] --> 10,20,20 kg - bardzo powolne opuszczanie. prostowniki pobudziłem dość ostro, dawno ich tak nie czułem 5. Uginanie nóg w siadzie 3x20/15/10 --> 46,62,82 ostatnia seria już ciężko, musiałem się na serio napracować 6. Wspięcia na palce siedząc na maszynie lub na suwnicy 3 x 20-12 --> 60,80,100 7. Szrugsy w siadzie na wyciągu podwójnym [...]

[...] lekko pod skosem. korygowałem za każdym razem. na początku myślałem że to bark cofniety ale wyszło że nadgarstek. 2 - hang clean do siadu 3x3 - sztanga spod kolan, ostatnia seria na 75 kg z celowym korygowaniem na barkach z podrzucaniem. lubie sie bawic cleanem, jakoś mi taką frajdę sprawia. 3 - split jerk push press 3x3 - dla obycia z [...]

[...] nie dałbym rady. Młotki: ktoś co chwila podpieyrdalau mi sztangielki więc wziąłem se 12-tki i się nie pyerdolilem. Było mega ciężko ale dało rade. Prostowanie: ostatnia seria już ciężko. Wiosło jednorącz: po prostowaniu tu zawsze spadek siły, fajne to ćwiczenie myślałem że będzie takie sztywne, a tu prosze ładnie wchodzi. ;] Uginanie: [...]

[...] poreczach 15x40 + 15x140 15x40 + 10x140 Dzisiaj mało sił i słaba regeneracja po ostatnim treningu. Pierwszy raz taka ilość ciężkich serii w przysiadzie dała w kość. Ostatnia seria już całkiem ciężko. W Wl miało być dzisiaj 4s x2 powtórzenia na 100kg,ale niechcący zrobiłem te 105x4. Raz w tygodniu będą mocne siady 4x4 i lżejsze Wl 4x2,a drugi raz [...]

[...] press zza karku 5 + 5x40 5 + 5x60 5 + 5x70 5 + 5x80 3x90 Wyciskanie na maszynie (skos ujemny) 10x80   10x100 10x80 Wznosy w bok + biceps 3serie +4 serie Triceps 1 seria x10powtorzen Wyciskanie według planu. Siła coś tam wraca. W ostatniej serii zapas na 1 powtórzenie. W PP już byłem zmęczony, a nie mam możliwości zrzucić bezpiecznie [...]

[...] RAMPA 12 na noge 10 kg x 12 15 kg x 12 20 kg x 12 25 kg x 12 30 kg x 8 3. Prostowanie siedzac 3x20 nie pamietam co i jak ale bylo pieklo, tj. 3 serie po 20x potem 1 seria 30x i ostatnia z kilkoma dropsetami zakonczona prostowaniem bez ciezaru :)) 4. Zuraw 5x MAX wszystkie po 6-8x 5. Uginanie na maszynie 5x15-20 6. Lydka - 5x 20-30 [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia 4x20 10 kg x 20 20 kg x 20 25 kg x 20 30 kg x 15 + kilka z rozpedu tulowia 15 kg x ~50 Wolne tempo, z zatrzymaniem na gorze. Poza ostatnia seria };-) 3. Unoszenie w bok 4x MAX regresja: 12 kg x MAX 10 kg x MAX 8 kg x MAX 6 kg x MAX 4 kg x MAX +dropset 1 kg x ~20 4. Unoszenie talerza w przod 4x20 wszystkie 10 [...]

[...] "wersje" Letrominy, zdjęcie poniżej. 1). Pierwsza z Alpha Pharma w Indiach - www.alpha-pharma.com 2). Druga z Alpha Pharma w Hong Kongu - www.alpha-pharma.asia Widać, że kod seria i daty różnią się w zależności od wersji. Na pierwszej nadrukowane, na drugiej jakby wybite. Dodatkowo napis Letromina i logo Alpha Pharma na pierwszej (Indie) jest [...]

[...] dobrze napisał,tylko przerwy mają być 2 min.,czyli jak bym po nim poprawił to wyglądać to będzie następująco: 100x - 30x przerwa 2` 40x przerwa 2` 30x 100 brzuszków razem=1 seria 30(robisz przerwę 2 min.),2 seria 40(robisz przerwę 2min.)3 seria Przeważnie w planach treningowych apostrof oznacza czas wyrażony w min.,np. w tym planie,w planach [...]

[...] sprawdzenia jej poziomu pectodrill 3x1 w czasie złego samopoczucia zakończyłam 1 serie luivac (na uodpornienie na bakterie czy tam wirusy), teraz miesiąc przerwy i druga seria nimesil na stan zapalny w kolanie był w dwóch seriach coś co może być ważne - ostatnie badania 18.06 Sód 141 mmol/l 136 145 Potas 4,68 mmol/l 3,50 5,50 Wapń [...]

[...] 100g 3.Szynka wieprzowa 500g + 200g warzyw mrożonych + kiwi 100g 4.WPC 50g z gumą ksantanową TRENING: 1.Suwnica 2x extended drop 2.Wyprosty - 2x extended drop 3.Wyprosty - 1 seria jednonóż wolna faza ekscentryczna 4.Dwójki leżąc - 2x extended drop Cardio: 35 min https://www.youtube.com/watch?v=zCtDa_qZ8aA&feature=youtu.be Zmieniony przez - Cayek [...]

[...] TAK POWIEM ULTRABEZPIECZNE A JAK KTOS RAZEM Z TOBA PODNOSI ZEBYS TY OPUSCIL TO SAJGON JAKIS ZABRANIAM TEGO CWICZENIA Zaczalem rozgzrewke na 20 kg a skonczylem na 47,5 po 10 seriach. Cwiczylem na 50 kg. NAZYWASZ TO ROPISKA?????? PISZE SIE PRZYKLADOWO 20KG*3P 22,5KG*3P BLA BLA BLA BLA 50KG *2P WIEC PROSZE O KONKRETNA WYPISKE ZGODNIE ZE SCHEMATEM [...]

[...] - ktore de facto nam przeszkadzaja pierwszy tydzien daj sobie lajtowy trening na 50% mozlwiosci bierz kartke z technika,nagrywaj jesli masz opcje i sprzwdzaj/poprawiaj co seria/trening zalapiesz technike poleci ciezar na + poogladaj filmy na YT + czytaj o technice robisz wycisk nad glowe - klatka tez pracuje robisz siady - lydka pracuje [...]

[...] STOJAC unoszenie-1x15x5kg,1x15x7,5kg,1x15x10kg max 10kg wyciskanie-1x15x12,5kg,1x15x17,5kg,1x12x20kg max 20kg Unosisz bokiem i wyciskasz tymi samymi hantlami. To taka superseria. Unosisz bokiem np15 razy i od razu wyciskasz chwytem NEUTRALNYM TE SAME HANTLE. -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM tu dokladnie niewiem o co chodzi( cwiczenie na [...]

[...] tym cwiczeniu to bardzo dlugo czasu upłynie zaczym bedzie odpowiednie obciazenie lub skonczy sie obciazenie bo max jest 72kg dlatego mysle ze 4MLOTKI NAPRZEMIENNE ( super seria) FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC to dobra zmiana ale czekam na opinie Demoluba to samo jest z Wiosłowaniem jednoracz na wyciagu dolnym ,ten sam wyciag ten sam problem i [...]