[...] to lepiej w tym okresie olac izolacje i skupic sie na ciezki cwiczeniach? To juz takie ciezary, ze latwo o kontuzje w izolacji. 3. Jest sens robic na 1 treningu uginanie na biceps ze sztanga prosta w staniu, a jako drugie cw uginanie sztangi prostej (ewentualnie lamanej jak wygdniejsza w tym przypadku ) na biceps siedzac, waski chwyt, lokcie [...]
[...] 5 powt dla pierwszego, 8 dla drugiego i 10 lub znowu 8 jesli jest trzecie cwiczenie. Tudziesz 5,6,8 odpowiednio dla kolejnych. 3. Jest sens robic na 1 treningu uginanie na biceps ze sztanga prosta w staniu, a jako drugie cw uginanie sztangi prostej (ewentualnie lamanej jak wygdniejsza w tym przypadku ) na biceps siedzac, waski chwyt, lokcie [...]
[...] Moze byc tak: Pon: Klata + bic Wt: Nogi Sr: off Czw:barki + brzuch Pt: plecy + tric ? Ewentualnie: Klata + tric Plecy + bic Off Nogi Barki+brzuch Nogi Klatka+biceps off Grzbiet+triceps Barki+brzuch lub Nogi Klatka+Grzbiet off Barki Biceps+Triceps 2 Kolejne pytanie jeżeli chodzi o ulożenie ćwiczeń: Jeżeli głównym ćw na plecy [...]
1. agresywna masa ogólna Dobry poczatek masy agresywnej musi byc jak i Hickoka. Musi byc trzesienie ziemi. Partia 2 razy na tydzien. W zaleznosci od stazu: abxabxx ; lub abcxabcx; lub cabxabx Czas trwania 2-6 tygodni. Jesli nogi sa 2 razy, raczej 2-3 tygodnie. Myślałem nad takim programem: Monday – Chest/Shoulders/Triceps (high loading) [...]
[...] na czteroglowe + lydki wt Dzien na biodrowa dominante - czyli mc, rackpull, uginania lezac, zuraw sr Dzien na klatke + triceps czw Dzien na grzbiet pt Dzien na barki + biceps Dzien na czteroglowe + lydki Dzien na klatke + triceps Dzien na biodrowa dominante off Dzien na grzbiet Dzien na barki + biceps off W tym wypadku to jedyny sluszny [...]
1. Natomiast zastanawiam się czy jet sens robić wiosło sztangielką jeżeli jest to ćwiczenie podstawowe na mase? Chodzi o to ze na siłowni mam jeszcze sztangielki którymi mógłbym roić 5x5 (z odkładaniem na ziemie), jednak mogę to robić równie dobrze półsztangą. Nie rob cwiczenia w ktorym skonczy ci sie obciazenie - nie ma sensu. Jesli nie masz [...]
[...] ładujemy duże ciężary, a czasem samo podciąganie z ciężarem własnym ciała jest ciężkie Mam też pytanie, czy FST 7 można stosować z każdym planem? Np. chcemy mocniej pocisnąć biceps, to po wielostawowym(u mnie na przykład na biceps tylko jedno ćwiczenie, bo dostaje przy plecach) możemy walnąć 7 serii uginania łapki o kolano na przykład? Z [...]
[...] delikatniej i krocej, ale zrobic? Kierowalbym sie dobra zasada - puki cos dziala - nie przerywaj. Specjalizacja upper body poniewiera wszystko, od posladkow, az po barki i biceps. Nogi - trenujesz raz w tygodniu. Prawde mowiac to im wystarczy. Skoro chwilowo narzekasz na ich rozmiar - odpowiedz moze byc tylko jedna - kontynuuj. To ze na caly [...]
[...] plecy sie poprawiły jednak nadal sa najslabsza partia, wiec chcialbym dalej cwiczyc z priorytetem na nie podobnym rozkladem co teraz i chcialbym jeszcze dodac priorytet na biceps i nie moge sobie poradzic z doborem rozkladu parti biceps chcialbym podzielic na dzien ciezkiego treningu ( unoszenie sztangi, hantli i cwiczenie na brechiallis) - [...]
[...] kaptury - przedni akton pracuje Czwartek - Barki - tu oczywiscie pracuje Piate - Biceps/Triceps = w kazdym wycisku pracuje przedni akton, tj w kazdym oszukanym uginaniu na biceps To jest obraz malego rozmiaru przez destrukcje, a nie za mala ilosc izolacji. To bardzo kontrowersyjna glownia miesniowa. Do tego chciałbym sie dowiedzieć czy przy [...]
Witaj Puma! po zobaczeniu moich fotek, doradziłeś mi cwiczyć 3 rampami 5/8/10 na każdą partie. Czy tyczy sie to zarowno bicepsa jak i plecow/nog?? bo niby to są rozmiarowo kompletnie rozniace sie partie ;o? Generalnie tak - po 3 cwiczenia na partie polecam niemal zawsze. Zauwaz ze nogi wykonujesz najczesciej wielostawowo, a taki biceps to nic [...]
[...] Zaczynam dopiero w poniedziałek więc jeszcze zdążę zmienić jakby co xD Spalisz mezocykl juz na starcie. Jesli chcesz specki HSSowe to: Barki, grzbiet, klata, nogi, biceps i triceps. A potem po przerwie regeneracyjnej mam zamiar zacząć ten Twój mezocykl tylko mam pytanie - czy będzie opisany ten Rush Siłowy, bo rozważałeś to Wszystko [...]
[...] podciagnąc 7 razy a potem w dwoch pozostalych robić maks? tylko tu mam takie pytanie czy można robić taki mds jesli w planie treningowym juz mamy rampe na drązek? triceps/biceps tu bede robil mds MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 8-10 tylko ze leżąc na ziemi MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 [...]
[...] Wymach boczny w opadzie z wybiciem Power wymach boczny Power wymach boczny z wybiciem Podciag sztangielek szeroki Podciag sztangielek szeroki z wybiciem robie trcieps z bicepsem twoim treningiem z 10 strony chce w nim zmienić teraz mds bo robilem j juz 8 tygodni gdzie w drugim miesiacu zwiekszylem obciazenie we wszystkich mds przypomne ci [...]
Puma mam pytanie o rozkład. Kiedyś poleciłes mi rozkład 5 dniowy: Nogi cale Klatka Grzbiet caly off Barki/brzuch Biceps/triceps/przedramie Rozkład jest super ale teraz na redukcję chce zmniejszyć ilość treningów do 4 tygodniowy. Czy może byc tak: Nogi cale Klatka Grzbiet caly off Barki+ ramiona off off Do tego dojdą 2 dni w których [...]
[...] niej podyskutował. Trenuje 4 lata w tym 2 Lata intensywnie wymysliłem podobna metode ale troche inaczej to wygłada ona mniej wiecej tak .Rano 15 powtórzeń klatka wieczorem biceps na drugi dzien wieczorem klatka 10 powtorzen rano np. barki i tak cały tydzien tylko zmiana parti misni BARDZO MI ZALEZY NA TYM TRENINGU BARDZO MI SIE ON PODOBA [...]
[...] powoduje zwiekszenie kontuzjogennosci cwiczenia. Musisz sensowniej dobierac ciezar, wykonywac z glowa i traktowac to jako cwiczenie plastyczne a nie heavy. 2. Cwiczenie bicepsu po plecach, a tricepsu po klacie daje możliwość zrobienia mniej seri na biceps i triceps ponieważ są już zmęczone. Z kolei robienie na odwrót tzn klata z bicem i [...]
[...] -off lecz zastanawiam się czy nie rozłożyć tego na trening siłowy 5 razy w tygodniu a dni wolne interwały czyli coś takiego - nogi -klata -plecy -interwały - barki -biceps triceps -interwały zawsze pisałeś ze trening powinien być nie za długi , a więc chyba taki podział chyba był by lepszy ? i druga sprawa mam problem z kortyzolem więc [...]
Panie i Panowie, Ze wszystkich pytań wybrałem te które uznałem, że odpowiedź na nie w FAQu jeszcze nie padła, a odrzuciłem te w którym pytaliście przed moim urlopem o rzeczy, które dokładnie rozpisałem po powrocie mieszczące się w innym pytaniu . Chłopaki, na jakim portalu pisze teraz Puma? Ma ktos adres do strony ? Pozdr Nazwy portalu nie zna [...]