atlas

[...] Maszyny siłowe: - Na wszystkie partie brzucha - rotacja torsu - obciążenie 25 kg, 3x12 - Na triceps -wyprosty ramion na wyciągu - 20 kg 3x12 - Rozpiętki na m. piersiowy- atlas - 3x12 - Na barki i m. najszerszy grzbietu - ściąganie drążka w szerokim uchwycie- 30 kg 3x12 - Na barki - odciąganie ciężarków- 30 kg 3x12 - Na nogi - 4głowy uda - [...]

[...] bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i pytanie czy stosowałeś okresy regeneracyjne??

a ja się zastanawiam czy to nie o francuskie chodzi jakoś tak mi się w głowie zalęgło Unloco - takie coś? i powodzenia też miałam się o tę chałwę dopytywać, ale temat bardzo na topie, więc znalazłam, może w weekend wypróbuję

przestudiuj na poczatek to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wystarczy ci trening 3 razy in the week: pon - klata tric brzuch sr - plecy bic przedramie pt - barki nogi ewentualnie mozesz rozlozyc pt na dwa dni co wyjdzie ci jako 4 treningi in the week. jak przejrzysz atlas dobierz cwiczenia sam i wrzuc tu swoj plan a wtedy sie go poprawi. pozdro

Ograniczaj sie poprostu jeżeli chodzi o kręgosłup. nie wykonuj cwiczeń typu: itp. Śiłownia raczej ci pomoze urosnąć. twoje pytania jest typu: "czy jak bede jadł szpinak to będe silny jak marynarz papaj? bo tak mi mama mówiła"

co na dwugłowe ud? przelookaj Atlas i coś wybierz - www.kulturystyka.pl/atlas

Jak wcześniej nie trenowałeś przedramienia, to i samo podchwytem/nadchwytem wystarczy. Ćw. podstawowe to te, które angażują całą trenowaną partię. Izolowane natomiast tylko jej część. Przeglądnij Atlas Ćwiczeń: www.kulturystyka.pl/atlas

a ty jesteś syn arnolda? To zawodowy kulturysta, jego dieta i odżywki pewnie by cię zabiły a na serio, nie wydziwiaj, poczytaj, Każda partia ciała musi mieć czas na regenerację! http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj

[...] świetna i cudowna, wiem wiem nie rozumiesz tego. Oczywiście na początku tak nie było, wymagało to sporo czasu. Filmik proszę sobie zobaczyć na youtube sfd lub K** lub stary atlas ćwiczeń. Wyobraźcie sobie że to ja, wierze w Was. Nie jestem sportowcem, siłaczem czy kulturystą, trenuje dla zdrowia, poprawy wyglądu sylwetki i żebym był sprawny w [...]

[...] dołożyć wiosłowanie hantlem, lub sztangą do rogu. do nóg wykroki ze sztangą. brzuch możesz robić częściej, jest najlepiej ukrwiony wiec najszybciej sie regeneruje. A jak być jeszcze miał problem to radze poszukać przez wyszukiwarke tam jest tego kupe no i jeszcze zerknij na atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam i powodzenia

ty ciezko zmieniac plan co 8 tygodni jesli sie ma atlas:/ bo tych cwoiczen jest naprawde niewiele od wrzesnia zamiezam isc do interka w olsztynie to i na siłke profesjonalna pojde. a puki co to na przyrosty nie nazekam, szczegolnie siła idzie do gory. moze niech ktos sie wypowie kto ma podobna sytuacje, ma sam atlas. jak ida mu osiagi itp. a [...]

Trening http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html, atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2c_sk%c5%82._prod._%c5%bcywno%c5%9bciowych%2c_%25_bf-t276436.html dieta http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Odżywki i [...]

Pytasz czy po 1,5 roku trzeba zmienić rozkład ćwiczeń? Czasem nie wierzę co czytam, polecam dział dla początkujących... i atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozatym według mnie jak na 1,5 roku to słabe efekty.

[...] Jest wiele podziałów treningu - http://www.sfd.pl/temat245388/ Jak ułożyć własny program treningu http://www.sfd.pl/temat214525/ Atlas ćwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas Kto pyta nie bladzi http://www.sfd.pl/temat238684/ "Sekrety masy" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31870 Plany (propozycje) treningow na mase [...]

co do cwiczen to tak: jak bedziesz biegal to masa za bardzo ci nie pojdzie to na poczatek, za duuuzo serii. Poczyatj atlas ----> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i uluz jeszcze raz

praktycznie do brody. a jesli chodzi o ostatnie cwiczenie - unoszenie sztangielek na boki, to aby zaangażować tylną czesc barków rób je ktoryms z tych sposobów: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image012.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image013.gif

[...] uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

polecam ten trening na rzeźbe http://www.sfd.pl/temat92200/ by Michail oraz arty: jak ułożyć własny plan treningowy http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas

Po pierwsze ćwiczy się całe ciało. Po drugie, jesteś początkujący i powinieneś zając się FBW. ZA trening dzielony (Pon, śr, pt) nawet się nie bierz. Poczytaj o tym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I zobacz na atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czytaj atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ duze partie 12-16 serii male 9-12 jak zrobisz 8 tez nic sie nie stanie Ale np 16 serii na klate to za duzo. A na plery jeszcze moze byc. Nie trzymaj sie jak na razie tej gornej granicy.