Masa

Oto ankieta: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 20 lat 3) waga/wzrost 75/178 4) staż treningowy 1 rok 5) cel cyklu masa+siła 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna mono z treca i hmb 7) stosowane wcześniej spalacze thermo speed 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od białko wpc 80 ostrowia 9) ilość [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 115 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: 74 (zalane) -talia: 105-110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: JEST -białko: 3g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 PH ,2 SAA 8. TRENING: 4 x w tyg 9. CEL CYKLU: MASA POD KONIEC UBICIE I ZŁAPANIE GĘSTOŚCI 10. OSTATNI [...]

Daj sobie spokój z tym cyklem naprawde. Ciągła masa do nieczego nie prowadzi. Widać to po twoich proporcjach. Zrób 10 tyg redukcje na małych dawkach testa i po tych 10 tyg dopiero odpal bombe. Lepiej na tym wyjdziesz

Ważę 80kg wzrost 185cm bułki zmienię, garnier po treningu w dni nie treningowe zastąpię go czymś. Tłuszczu myślę ze ok,bo do każdego posiłku dojdzie te kilka gram,których tu nie ma. Problem jest w tym ze jak na razie to sama masa tłuszczowa idzie, a nawet ona słabo. Od miesiąca intensywnego treningu w bicepsie nie poszło nic.

jak idzie za dużo tłuszczu, to zmniejsz ilość cukru jabłko, banan to nie posiłek zmniejsz o połowę ilość owoców wrzuć min 1 g na kg masy ciała tłuszczu Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy nie skupiaj się na słabym i małym bicepsie, są inne mięśnie [...]

Masa idzie

2) wiek - 17 lat 3) waga/wzrost - 78/178 4) staż treningowy - 15 miesięcy 5) cel cyklu - dobrej jakości masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - kreatyna hmb 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny ponad 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg [...]

raczej staraj się nie przemęczać nie spadniesz az tak bardzo napewno w te 3 miechy , staraj się tylko nie zalać potem jedziesz z masą :)

koles mnie prosil abym mu zalatwil na jakis niezly cykl dece (handlujesz koxem?)polonczyc z vinstrolem(no mozna) ilosc nie obojetna(bzdura.o co chodzi?) on wazy ok 100 kg(fajnie) i cwiczy od kilku lat i troche tego juz wziol(co?gdzie?jak?kiedy?) klejcut(chodzi ci o klejcuna???ze cwiczy od kilku lat???) wszystko to masa miesniowa oprucz brzucha bo [...]

1. Jeśli masa to 6 do 12 powtórzeń w 12 seriach na duze partie mięsni i 9 na mniejsze. 2. w każdej? Przynajmniej ja tak robie i zdaje egzamin. Powiedzmy pierwszą serie (dajmy na to na klatkę) bierzesz 60kg, na drugą 70 etc etc. 3. plcy+biceps, klatka+triceps. Przy plecach pracuje biceps troche (wiosło, podciągania) przy klatce triceps. 4. patrz [...]

Zależy w jakich ilościach to białko będziesz brał. I jaki jest twój cel, tzn. masa/redukcja?

Chodzi o to ,że ja normalnie trenuje sztuki walki ,ale mam aktualnie kontuzje i postanowiłem iż wykorystam ten czas na lekki trening z żelastwem. Powiedzy ,że ani masa, ani redukcja - po prostu chcę utrzymać formę , żeby zabezpieczyć mięśnie przed treningami :)

1. WIEK: 22 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo:64 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. [...]

WIEK: 22  2. WAGA: 85  3. WZROST: 180  4. WYMIARY:   -biceps: 45  -klatka: 114  -udo: 60  -talia: 82  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat  6. DIETA: 3500-4000kcl  -białko: 300-350g  -węglowodany: 350-450 g   -tłuszcz: 200g  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop1-10 100mg e0d 10-20 enan 400mg ed3 20-40test mix 400mg  8. TRENING:   9. CEL CYKLU: masa   [...]

jesli mnie nie zaleje jakos strasznie to reszte mam gdzies (a watpie by to sie stalo, musialbym sie raczej mocniej postarac ;p), masa idzie tak czy inaczej :D od. tego diabla to coz, najwyzej nie wygram w przyszlym roku w mr.o ;) Zmieniony przez - zluo w dniu 2007-12-05 20:42:22

Płeć : M Wiek : prawie 18 Waga : 75 Wzrost : 189 Cel treningowy : Masa, Sła Staż treningowy na siłowni : 1 rok i 0,5 przerwy Uprawiane inne sporty : kick-boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka hantelki drazek Dieta : zamierzam stworzyc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie nic [...]

to jak twoim celem teraz jest masa to proponuje zajrzeć do działu odżywianie, poczytać i zastosować ;)

Rzezbe sobie na razie odpuść, bo nie masz co rzezbić, zajmij się masą, bo mało ważysz.

jakie efekty miales przez te miesiace w ktorych trenowales? o ile masa cicla sie zwiekszyla?

KALKULATORY / BMR Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała (kg): 92 Wzrost (cm): 172 Wiek: 28 Aktywność fizyczna: Wskaźnik BMR:2003 kcal Aby utrzymać wagę:3105 kcal 15% białka: 466 kcal = 117 g 55% węglowodanów: 1708 kcal = 427 g 30% tłuszczu: 932 kcal = 104 g