[...] 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 7. Uginanie ramion z hantlami 8. Pompki w podporze tyłem Ten trening ma być na masę, więc i dieta będzie, jeśli znacie inne lepsze ćwiczenia (które mogę wykonywać w domu bez lub z przyrządami które mam do dyspozycji) do mojego planu to poproszę o podzielenie się ze mną tymi sugestiami. Z góry dziękuje za [...]
Witam po długiej przerwie powróciłem na siłownie chodzę po przerwie 1 miesiąc.Chodzi mi o to że nie widzę zbytnich efektów oraz zmęczenia po danym treningu (tak jakbym źle robił).Ważę 71kg zwrost 180cm 17 lat. Moje cwiczenia : Poniedzialek Klatka (skosna,płaska : po 3 serie i 10,8,6)oraz hantelkami ( 3 serie po 10 powtórzen) Biceps Modlitewnik 3 [...]
[...] Obecnie raczej lipa z brakiem czasu na siłkę - praca od 10:00-20:00 ale w sklepie więc nie jest tragiczne męcząca - czekanie na klienta ;P Jedyne co mogą posiąść to ćwiczenia domowe - tylko jakie?? i gryf prosty, krótki oraz hantle z łącznym ciężarem max 20kg. 60KG JAKIE WAŻĘ JEST ZDECYDOWANIE ZA NISKIE BO GDYBYM MIAŁ 58KG TO MIAŁBYM JUŻ [...]
[...] Cel : budowa masy mięśniowej, pozbycie się tłuszczu z brzucha Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : domowa; ćwiczenia z wykorzystaniem drążka, maty do ćwiczeń, poręczy etc. aktywność zewnętrzna z wykorzystaniem roweru Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak, zamówione SFD [...]
[...] wprowadź tekst linku... Trenuje od 6 do 8 razy w tygodniu co drugi dzień mam 2 treningi niektóre ćwiczenia są wykonywane w 6 seriach nie licząc seri tzw. rozgrzewkowych. Na diecie obecnie nie jestem. Moje posiłki wyglądają różnie jest ich od 3 a czasami nawet do 6 są one [...]
[...] awłaściwie jest oznaka dobrego treningu, klaty to wiem, ż taki zakwasik Plecy ja np. to tylko czuję, że ćwiczyłem, brzuch na pieprza, ale w tricu czuję jakby palenie podczas ćwiczenia i robi się większy tak samo bic robi się taki napompowany, czy to jest znak, że dobrze ćwiczyłem bica??? Czy może jak nie umiem wyprostować ręki to wtedy, ze dobrze [...]
Witam serdecznie. Trenuję już około 1 roku, 7 miesięcy na poważnie, ponieważ prędzej nie za bardzo wiedziałem jak ćwiczyć na siłowni. W czerwcu tego roku zakończyłem treningi ze względu na wakacje. Mój trening, to trening na masę . Przez czas który trenowałem (ten na poważnie) zdobyłem 7 kg mięśni. Mam pytanie, chcę wrócić w października z [...]
[...] fat ok. 19%, czy 20%, nie wiem czy dokładnie mi wyszły te wyliczenia. Teraz pytanie co robić, masować dalej i zrobić dietę redukcyjną dopiero na wiosnę + kontynuować wtedy ćwiczenia siłowe? Czy może przez te pół roku aeroby załatwią sprawę przy równoczesnym masowaniu? Dodam, że jestem ektomorfikiem z budowy kości, natomiast trochę endo, bo [...]
Witam Wiek: 25lat Cel: na chwilę obecną redukcja przed masówką, ogólnie chcę przygotować sylwetkę przed dorzuceniem ok 8kg przez okres zimowy a następnie po masówce ne wiosnę znowu redukcja. 5xtyg aeroby z rana + 3xtyg siłownia. Aeroby zaczynam delikatnie od 30min biegania po pierwszym posiłku. Waga: wacha sie wgranicach 72kg Wsp. aktywnosci: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Wiosłowanie podchwytem 3*8 -Uginanie ramienia o kolano 4*10-12 -Brzuch dowolne 3*12 -Ściąganie wyciągu dolnego na przedramie 3*12 I nie wiem co mam robić.. od zaczęcia ćwiczenia do teraz nie wiele zrobiłem postępu. Zastanawiam się w którą stroną iść z treningiem czy celowac w pp 3 dniowe czy pp4 dniowe dalej ale z podziałem na siłę i [...]
[...] ławce poziomej 5×5 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3×10 – 12 Przenoszenie hantla leżąc + rozpiętki na skosie dodatnim 3×10 – 12 (seria łączona) ZMIANA!! - Nienawidzę ćwiczenia z przenoszeniem hantla, robi mi się je źle... czy mogę zmienić to ćwiczenie bądź rozbić to jakoś? Rozpiętki jak najbardziej mogą zostać Czw : Plecy: Martwy ciąg [...]
cześć!! Na wstepniaku- nieplujcie sie bo wiem ze jest trochu postow na fotum bo przegladalem ale w sumie do kazdej odoby trzeba inwidualnie podchodzic w zwiazku z tym prosze o pomoc ;) chodzi o mase i sile jeszcze 3 miesiace temu wazylem 49 kg przy wzroscie 178 obecnie jeste po jednej setce metanabolku i mam 62 kg dlatego tak skoczylem na wadze [...]
[...] równo z podłogą i robię z 40kg*5, 50*5kg i bardzo dobrze czuje mięsnie między łopatkami wykonując tą technika. Waga z 70 na 74,5. Jak wyniki? Osobiście oceniam niekóre ćwiczenia bardzo na plus. Zwłaszcza przysiad, niestety kg słabo ale technika poszła super do przodu. Moje pytania: 1. W martwym ciągu, w topowej seri nie schodze nisko, [...]
[...] WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x12 Przerwy po 2 min Jest to mój pierwszy trening który układam sam osobiście tak ze jestem przygotowany na krytykę. Tak ćwiczę może coś jest nie tak ,może źle dobrane ćwiczenie może zła ilość powtórzeń w złej kolejności wykonywane ćwiczenia dlatego liczę na wasza pomoc .Nazwy ćwiczeń wziąłem z ATLASU ĆWICZEŃ POZDRAWIAM
[...] CD) 15 powtórzeń 4.seria rozgrzewkowa (75% CD) 15 powtórzeń 5.3 serie treningowe (100% CD) 12 - 15 powtórzeń 6.szybki stretching trenowanych partii I przechodze do kolejnego ćwiczenia. -Po całym treningu stretching całego ciała. -Naprzemiennie co trening na koniec robie brzuch/łydki -Jeżeli zrobię 3x 15 powtórzeń to zwiększam ciężar Moje pytania: [...]
witam,jesteem tu nowy,bardzo mnie zainteresowaly plany zaproponowane przez simonidasa,no i trafnie zauwazyl ze mozna spedzic ,godz ,dni ,tyg czytajac artykuly i stanac w miejscu lub sie zniechecic,jak w moim przypadku bywalo,ale moj przyp,jest troszke bardziej skomplikowany,robilem pare razy podchody i przerywalem,opisze sie troszke,mam 39 i pol [...]
[...] nie było czytałem ten temat: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html i kilka innych nt. treningów wytrzymałoścowych itp. Problem? po 1. interesują mnie ćwiczenia głównie w domu i na zewnątrz - siłownia raczej odpada. posiadam do dyspozycji lekkie hantle i drążek. 2. Nie bardzo wiem jak ułożyć trening żeby osiągnąć wszystkie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam trenuje od roku mam 19 lat.chcialbym zebyscie ocenili plan na mase ktory sobie rozpisalem.z gory dzieki i pozdrawiam ;) poniedzialek: klata, biceps triceps (bic i tric w super seriach) wyciskanie na lawce poziomej 3 serie po 10,8,8 powtorzen wyciskanie na gornym skosie 3 serie po 10,8,8 powtorzen wyciskanie na dolnym skosie(maszyna) 3 serie [...]
Sorki, że w osobnym temacie, ale w tym zbiorowym czekam już 3 dni i ani jednego posta więcej. Wiek - 19, Brak problemów zdrowotnych uniemożliwiających jakiekolwiek ćwiczenia, Wzrost - 179, Waga 76kg, Staż - Jakieś półtora roku, Poprzedni plan ogólnorozwojowy po miesięcznej przerwie, Cel - Masa. Odnośnie planu, chodzi mi głównie o korekty w doborze [...]
moj trenig cos do poprawy?? pomoze?? rzezba ciała
