wysoki

Obliczałam mój Bf i wynosi on mniej więcej 19%. Więc raczej nie jest on jakiś wysoki. :(

ale to co robic i wogole a jak bym tak zrobil zebym schudnal te 10kg na tekiej dieciei pozniej normlanie sie odzywial to ....?? To byś przytył jeszcze więcej, bo miałabyś bardzo wolny metabolizm, zero mięśni i wysoki bf.

[...] + tanie białka sojowe i troche wpc. Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i ustal diete na surplusie. Jak nie wyrabiasz z przejedzenia to pomóż sobie tłuszczami w dużej ilości (orzechy, oliwa, ryby). Kasę zostaw na ewentualne białko jak będziesz robił redukcję, wtedy niektórym ciężko utrzymać wysoki poziom(typu 30%-40% kalorii) przy deficycie.

/SFD/2024/3/28/d05bd73cff054ee28cdd835b5427020f.jpg Wiesz co patrząc na sylwetkę na zdjęciach to jak to ująłeś "delikatna" redukcja to zdecydowanie za mało. Masz bardzo wysoki poziom tkanki tłuszczowej więc tutaj nie ma się co nastawiać na ostateczne szlifowanie sylwetki tylko na konkretną redukcję żeby tą sylwetkę poprawić. Na pewno na Twoim [...]

Tez Rozumiem o co ci chodzilo ale napisales to tak, ze ktos moglby wywnioskowac z tego, ze laktoza i fruktoza maja wysoki indeks glikemiczny... "...jeżeli zwracasz tak wielką uwagę na węgl. o wysokim ig to zwróć uwagę nie tylko na glukozę, maltozę, ale także a może przede wszystkim na sacharozę, laktozę, no i wreszcie na fruktozę..."

[...] inne mięśnie aby były widoczne trzeba najpierw zbudować poprzez odpowiednią dietę i trening, a następnie odsłonić utrzymując odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej. Jeśli ten poziom jest za wysoki to mięśni brzucha nie będą widoczne. Redukcja u nastolatków też nie powinna być zbyt gwałtowna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-14 16:20:46

[...] Spięte lędźwie po samym treningu to nic szczególnego zwłaszcza w ćwiczeniach na grzbiet jak martwy ciąg czy przysiady ze sztangą. Dodatkowo jak ciężar jest dość wysoki jak na Twoje możliwości to dół grzbietu wykonuje solidną pracę. Warto by było pogadać z fizjoterapeutą czy ciągłe spięcie mięśni w odcinku lędźwiowym nie jest efektem [...]

[...] pozytywnym efektem. Okres budowy masy mięśniowej może trwać długo kwestia tego jak wyglądasz. Ja preferuję i polecam trzymanie przyzwoitego poziomu tkanki tłuszczowej cały rok więc ja się sugeruję poziomem tkanki tłuszczowej jak jest za wysoki to wówczas wprowadzam zmiany w diecie bądź robię krótki cykl redukcyjne aby tez poziom bf był spoko.

[...] przeanalizować swojej życie pod kątem prawidłowego odżywiania, aktywności fizycznej (zbyt duża, jak i zbyt mała będą wpływały negatywnie), poziomu tkanki tłuszczowej (zbyt wysoki, jak i zbyt niski będą wpływały negatywnie), ilości stresu w ciągu dnia, ilość i jakość snu. Jeżeli te podstawy będą prowadzone zgodnie z zaleceniami, to wtedy można [...]

[...] Każdy jest inny i trzeba podchodzić do tego indywidualnie. Po to istnieje forum,. by wypowiedzieć swoje zdanie. %-) Ja piszę o ogólnych zaleceniach dla większości społeczeństwa, a nie wnikam, jakie śniadanko powinien jeść pan Marian spod sklepu monopolowego, który ma wysoki Alat i Aspat albo Zdzisiek z zajezdni. co to ma cukrzycę i hemoroidy.8-)

[...] jak trening istotna jest dieta. Wiemy, że każdy chce mieć większe, widoczne mięśnie, ale musimy cel określić na samym początku. Gdy nasz poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki to nie ma sensu wskakiwać na nadwyżkę kaloryczną tylko najpierw zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej, a dopiero później budować masę mięśniową. Przemyślaną dietą i [...]

[...] nawet 1 tydzień przerwy od treningu silowego (minimum 72h), aby cialo bylo w pelni zregenerowane. Jest to przede wszystkim wskaznik przemian energetycznych organizmu i jego wysoki poziom swiadczy o tym, ze Twoje ciala doznalo mocnego uszczerbku jezlei chodiz o mikrourazy miensiowe i musis teraz odpowiendio sie tym zajac, aby je zregenerowac. [...]

[...] kupowałem jakieś odżywki i suplementy, zapominając o nich mając schowane gdzieś i jak do nich wracałem potrafiły być przeterminowane sporo miesięcy, jednak ze względu na wysoki stopień przetworzenia oraz brak dostępu światła i wilgoci nic im się nie działo, można było normalnie stosować. jesli bralbym devil massa satrczylby mi na 33 dni a [...]

Białko mozesz podbic do 2.5 na redukcji bo ma wysoki współczynnik TEF ( efekt termiczny pozywienia), tłuszcze mozesz dac 1.2g i reszta węgle a potem oczywisćie w trakcie obserwowac i korygowac juz pod siebie węgle i tłuszcze a białko niezmiennie

Hej . Aktualny poziom body FAT jest dość wysoki więc żadna masa tu nie wchodzi w grę , tutaj tzreba skupić się na redukcji , liczysz zero kaloryczne korzystając z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html następnie odejmujesz 10-15% tego zera aby wytworzyć deficyt , [...]

[...] robić aby rosły. Później zredukujesz i będziesz płakał że niski BF a kostek nie ma. Samo zredukowanie nie zrobi Ci wypukłych, wyraźnych, wyseparowanych kostek. Idąc takim tokiem myślenia po co w ogóle ćwiczysz cokolwiek na masie, przecież jak wysoki BF to efektów nie widać ani na łapie, ani na klacie. Rób brzuch na masie, podziękujesz na rzeźbie.

[...] wyglądamy super, po redukcji. Ale starajmy się przez cały okres treningowy tą formę całkiem dobra trzymać. A jak starujemy z budową masy mięśniowej to ten poziom bf nie powinien być zbyt wysoki, a podczas cyklu regularnie go kontrolujmy i wprowadzajmy zmiany w diecie jeśli jest to konieczne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-13 15:53:42

[...] w bardzo określonych warunkach i nie każdemu się udaje. Ważne jest żeby określić po pewnym etapie odchudzania co robić dalej. Jeśli nasz poziom tkanki tłuszczowej jest nadal wysoki to nie kombinujemy za bardzo żeby budować masę mięśniową, do tego potrzebna jest nadwyżka kaloryczna, a to spowoduje dalsze odkładanie się tkanki tłuszczowej na czym [...]

[...] takie, które jako jeden z podstawowych efektów ubocznych mają zwiększenie agresji osób je stosujących. Łatwo założyć, że skoro poziom testosteronu w naszym organizmie jest wysoki, to automatycznie jesteśmy bardziej agresywni. Można założyć, że coś w tym jest, ale nie do końca. Masteron jest związkiem po stosowaniu którego spodziewać możemy się [...]

[...] na siłownię robisz solidny trening i do domu jeść i się regenerować. Dieta musi być z nadwyżką kaloryczną ale policzoną. Czyli liczysz zapotrzebowanie uwzględniając wysoki poziom aktywności fizycznej, wcielasz dietę w życie i obserwujesz co się dzieje. Jak rośniesz zostawiasz, jak stoisz w miejscu to delikatnie dokładasz. No i naturalnie [...]