wioslo

Iza - ja rano jadam mięcho.. A od glutenu trzymam się raczej z daleka bo mój organizm za nim nie przepada.. Dzisiaj zrobiłam w końcu cały trening. Rozgrzewka: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi. Dziś rozciągałam się baaardzo starannie. 1. Ściąganie drążka wyc. górnego 3x12-15: 15x22,5; 15x25; 12x27,5kg. 2. Podciąganie clusters 4x3: zrobione, dwie [...]

Iza propozycję mam... Rzuć okiem na ten trening poniżej proszę... Mogę podzielić go na dwa dni? Nogi robię całe, barki, biceps i triceps to z kolei małe partie mięśniowe.. Plecy z klatą to długi i absorbujący trening który na dodatek zmusza mnie do okupowania wielu miejsc na siłce. Można klatę oddzielnie? Dorzucę jakieś ćwiczenie coby za mało tego [...]

8.02.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x50kg, 20x55kg, 20x60kg 1b. wiosło sztangielką 8x20kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 2a. box squat 5x50kg, 5x50kg, 5x50kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x,145kg, 8x14.5kg 3. RDL 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax +10min. [...]

25.02.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x60kg, 20x70kg, 15+5x70kg 1b. wiosło sztangielką 8x22.5kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 2a. box squat 5x50kg, 5x55kg, 4x55kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x15kg, 11x14.5kg 3. RDL 8x50kg, 8x60kg, 8x60kg 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax We [...]

5.03.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x63kg, 15+5x68kg, 17+3x68kg 1b. wiosło sztangielką 8x22.5kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 2a. goblet 5x30kg, 5x30kg, 5x30kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg 3. RDL 8x63kg, 8x68kg, 8x68kg 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax Ogólnie [...]

Ejpi - może jak znów przyjedziesz w moje okolice uda się gdzieś wybrać razem ;-) 30.07.2014 TRENING 1a. wznosy bioder leżąc na podłodze 20x60kg, 20x60kg, 20x70kg 1b. wiosło sztangielką 8x22,5kg, 8x22,5kg, 8x22,5kg 2a. goblet squat 5x30kg, 5x30kg, 5x30kg 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 12x14,5kg, 12x14,5kg, 13x14,5kg 3. RDL 8x60kg, [...]

Bziu, Kwoka -dzięki };-) No i Kwoka - kuszę i czekam ;-) Obliques to ja skopiuję od Esther, chyba o ten trening chodzi?:-> :-| #-P Powinnam dać radę 5 razy w tygodniu, tym bardziej, że widzę że trzeci dzień niekoniecznie musi być zrobiony na siłowni. 4x15 Dzień1. Nogi 1. Aero 2a. Wyciskanie suwnicy 2b. Prostowanie nóg 2c. Uginanie nóg 3a. [...]

Obli, jeszcze się czymam %-) };-) 17.10.2014 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero orbi 30min. ("379 kcal") 2a. Ściaganie drążka górnego 45kg - 45kg - 40kg - 40kg 2x: 40kg - 40kg - 40kg - 40kg 1x: 35kg - 40kg - 40kg - 40kg 1x: 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x: 30kg - 30kg - 30kg - 30kg 2c. Wiosło sztangielką [...]

Chętnie z tłuszczem ;-) Ostatnio to nawet z tłuszczem przesadziłam, bo wydawało mi się że tylko ww podbijam na ładowanie, a reszta zostaje bez zmian, więc tłuszczu coś 130g poszło wtedy w dniu ładowania %-) To teraz jaki rozkład? tak 120/80/200 będzie dobrze? aaaa - mogę już jutro solić czy dalej nie?? Jak nie wyjdzie, to będę wiedziała na [...]

17.11.2014 TRENING 1a. wznosy bioder na ławce -jedna noga 20xcc 20xcc, 20xcc 1b. wiosło sztangielką 8x22,5kg, 8x22,5kg, 8x22,5kg 2a. box squat 5x40kg, 5x40kg, 5x40kg 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 8x15kg, 8x12,5kg, 21x12,5kg 3. RDL 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg 4. odwodzenie nogi 20x"3" 5. plank 1x max 6. plank na boku 1x max +15 min. orbiterek W [...]

15.12.2014 TRENING 1a. wiosłowanie sztangielką 10x21kg, 10x21kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg 10x20kg, 10x20kg, 10x21kg, 10x21kg 1b. wyciskanie sztangielek skos 9x15kg, 9x15kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg 10x14,5kg, 10x14,5kg, 10x14,5kg, 10x14,5kg 1c. przenoszenie sztangielki leżąc 10x15kg, 10x15kg, 10x17kg, 10x17kg 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg [...]

24.12.2014 Trening zrobiony, to teraz można świętować \-) Super, bo wyszłam z pracy na tyle wcześnie, że nie dość, że zdążyłam na siłownię, to jeszcze prawie godzinę pojeździłam na rowerze w terenie (pogoda wiosenna..) i umyłam sobie auto no i nawet wypiska będzie zrobiona ;-) TRENING 1a. wiosłowanie sztangielką 10x22.5kg, 9x25kg, 9x25kg, 8x25kg [...]

26.01.2015 TRENING 1a. pompki 28x, 17x, 13x 27x, 18x, 14x 1b. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 10x"3", 8x"3", 6x"3" (ok.45kg?) 10x45kg, 8x52,5kg, 6x52,5kg 2a. wyciskanie sztangielek skos 10x15kg, 8x15kg, 11x15kg 10x14.5kg, 8x15kg, 11x15kg 2b. przyciąganie drążka do brzucha 10x52,5kg, 8x60kg, 6x60kg 10x45kg, 8x52,5kg, 6x60kg 3a. [...]

No redu ;-) Już niby od miesiąca taki sam cel, ale ostatnio średnio szło, a to chorowanie, a to przekraczanie rozkładu @-) A tabelka się ciągła jakoś od listopada... Jak znajdę chwilę to zrobię też takie zestawienie pomiarów z ważniejszych okresów z ostatniego roku-dwa, jak to się zmieniało :-) 10.02.2015 DZIEŃ 9 Poranne aero - pobudka o 5 i [...]

16.02.2015 DZIEŃ 15 TRENING 1. Przysiad 8x40kg, 8x46kg, 6x50kg, 6x56kg, 4x60kg, 3x66kg 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 4x57kg, 4x60kg 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 4x60kg, 4x60kg 2. Goblet squat 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg 8x28kg, 8x28kg, 8x28kg, 8x28kg 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg 3. Podciąganie 6x, 4x, 3x, 3x 6x, 4+1+1x, 3+1+1+1x, z [...]

Obliques - wiadomo, żeby sprzedać produkt trzeba zadbać o dobrą promocję:-) ale tu akurat te zajęcia wyjątkowo mi podeszły, na tych "siłowych" instruktorzy bardzo pilnowali techniki i korygowali. JBB - jak jest ładna pogoda, to mnie od razu nosi, gdybym nigdzie nie poszła, to bym miała cały dzień humor zepsuty, a tak jak się trochę przespaceruję [...]

12.03.2015 BIEGÓWKI /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8d43461f233c4829b7c8df97b8108636.png Cieszyłam się, że spadł świeży śnieg, odpaliłam biegówki, ale to była jakaś masakra. Ciężki, mokry śnieg, nawet z górki ledwo jechałam, pod górkę podchodziłam z grubą warstwą śniegu pod nartami, w planach miałam 10km jak zwykle, zrobiłam ledwo 4 i tak mnie [...]

Jedzonko zwykle znika, zanim zdążyłabym aparat przynieść %-) ale czasem coś mi się uda pstryknąć :-) 3.04.2015 TRENING 1. ściąganie drążka szeroko 8x52.5kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg 10x52.5kg, 8x52.5kg, 8x52.5kg, 12x45kg 3x: 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg 2. podciąganie na gumie szeroko 9x, 8x, 8x 8x, 8x, 7x 8x, 8x, 6x 7x, 9x, 7x 8x, 8x, 5x [...]

9.04.2015 BIEGANIE /SFD/Images/2015/4/13/0d307062ca2f4a10808862bfa9d3dfff.jpg Wyjątkowo ciężko się biegło, już po pierwszym kilometrze i to z górki miałam dość, nogi jak z ołowiu, zupełnie nie wiem czemu tak. Na ostatniej górce mało ducha nie wyzionęłam, jeszcze trochę, a bym przeszła do marszu #-P TRENING 1. przysiad R: 10x20kg, 10x50kg, [...]

JustBlackBerry No niestety nie jest tak kolorowo }:-( 7.09.2015 PONIEDZIAŁEK TRENING * Wiosło sztangą 6x50kg, 6x55kg, 6x57kg, 6x57kg, 6x57kg 6x40kg, 6x50kg, 6x55kg, 6x55kg, 6x55kg * Przysiad sumo 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12x16.5kg, 12x16.5kg, 12x16.5kg 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg * [...]