wioslo

Nie jest tragicznie, ale kilka rzeczy z pewnością do poprawki. Przede wszystkim dość oszczędnie (wiosło jednorącz i ściągnie do klatki zwłaszcza) masz dobrane obciążenie, co sprawia, że miast pleców pracują tu głównie rąsie. Dołóż, zepnij się, pracuj plecami (ściągając łopatki). Naraj sam przysiad jeszcze :-) To tak na szybko, więcej najwcześniej [...]

Hej :-) micha woda 1,5 l warzywa-pomidory,cebula,papryka suple tran i białko MYŚLĘ INTENSYWNIE NAD TYM TRENINGIEM Będzie dla mnie dobry ? TRENING nr 9 by Martucca (dla dontknow) FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzień dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x [...]

Będziesz śmigał jeszcze sam się zdziwisz Ja jutro zapodam swoje wiosło jednorącz spróbuję 70 kg.

Rowniez czekam na filmik, podpatrze technike i chyba sam zaczne stosowac wioslo jednoracz

Wodyn kiedys napisal zeby poprawic uchwyt i zlapac oddech :D wioslo jedmoracz polsztanga dobra rzecz...wyciska 7-e poty jak sie dobry ciezar nalozy.pozdro

29.07.09 Dzień Treningowy MC 91 x 4 99 x 4 107 x 4 113 x 4 121 x 4 ( ostatnio 117 x 4) Wiosłowanie pólsztangą jednorącz 30 x 4 34 x 4 36 x 4 Push Press 41 x 4 47 x 4 51 x 4 Unoszenia hantli na boki 6 kg x xxxx? 6 kg x xxx? 8 kg x xxxx? Komentarz Dzisiaj piękny trening w MC udało sie 121 na 4 powtórzenia (zużyłem do tego sporo magnezji na dłonie [...]

WL ok wiosło ok wszystko ok tylko dokładać ciężaru i rosnąć

Wiosło jednorącz naprawdę dobre ciężary x 10 . Zresztą wspominał o tym Gruby ja tylko potwierdzam a sam dotychczas większym ciężarem nie szalałem za bardzo Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-08-14 20:28:56

Zobaczymy co bedzie na 5-tkach w niedzielę. Asekurant pewnie już będzie to i na duże ciężary( jak dla mnie) może wejdę Film będzie na nast.treningu i wiosło koniecznie dam do oceny

chlopaki martwy ciag wioslo podciaganie to przedramiona juz kompeltnie siadają

[...] przysiad ze sztanga front squat wykroki dzien dobry wspiecia na palce barki wyciskanie sztangi stojac high pull unoesznie boki/przod/w opadzie plecy MC podciąganie na drazku wioslo sztangielka szrugsy Wl wasko francuz tak na oko tyle nie trzeba ładowac 105051 powtórzen i 100serii żeby były efekty zreszta, dla mnie i ten trening jest słaby [...]

18.09.2013 DT Trening 1 / Tydz. 1 : Tydzień 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń) Dzień 1. 1a wiosło sztangielka 2x12-15 90sek - 7kg 1b. pompki 2x12-15 90sek - na podwyższeniu 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2x12-15 90sek - 2x4kg 2b.wznosy łydek na jednej nodze [...]

21.09.2013! DT Trening 3 / Tydz. 1: Tydzień 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń) Dzień 3. 1a. Wiosło sztanga - 18kg 1b. rozpiętki - 2x2kg / 2x4kg 2a wznosy ramion bokiem - 2x2kg 2b. wznosy łydek na dwóch nogach - 40kg 3a. Uginanie ramion młotkowe - 2x4kg / 2x5kg [...]

23.09.2013 DT Trening 4 / Tydz. 2 : Tydzień 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń) Dzień 1. 1a wiosło sztangielka 2x12-15 90sek - 8kg 1b. pompki 2x12-15 90sek - na podwyższeniu 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2x12-15 90sek - 2x4kg/2x5kg 2b.wznosy łydek na jednej [...]

01.10.2013 DT Trening 7 / Tydz. 3 : Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 1. 1a wiosło sztangielka 2x12-15 90sek - 8kg 9kg/12kg/12kg 1b. pompki 2x12-15 90sek - na [...]

12.10.2013 DT Trening 10 / Tydz. 4 : Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 1. 1a. wiosło sztangielka 3x12 60sek - 11kg/12kg/13kg 9kg/12kg/12kg 8kg /8kg 1b. pompki [...]

17.10.2013! DT Trening 12 / Tydz. 4: Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 3. 1a. Wiosło sztanga 21kg/21kg/21kg 20kg/20kg/22,5kg 18kg/20kg 18kg/18kg 1b. rozpiętki [...]

05.11.2013 DT Trening 16 / Tydz. 4 : Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 1. 1a. wiosło sztangielka 3x12 60sek- 10kg/12kg/12kg 11,5kg/11,5kg/12kg 11kg/12kg/13kg [...]

Jeśli już to zdecydowałbym się na trenowanie każdej partii 2x w tyg, tylko że mam kilka wątpliwości bo nigdy wcześniej tak nie robiłem. 1. Czy w okresie budowania masy nie lepiej raz w tygodniu a porządnie ? 2. Jeśli już teraz wprowadzę 2x na tydzień partię to jak udoskonalę trening na rzeźbę i gęstość prócz skrócenia przerw? Trenowałbym systemem [...]

a jak mają Cię nie boleć prostowniki, skoro to ćwiczenie opiera się głównie na ich stabilizacji? Wiosło jednorącz robiłeś kategorycznie źle, skoro czułeś skosy