Dziennik Treningowy - Jitvey

łydki wcięło : ))

wueros łydki są "wspięcia na palcach", mówisz duże partie 12 serii a sam pokazujesz trening klatki gdzie masz 9 serii ??
Boksero Ok nogi damy z większym ciężarem

Hmmm trening przeładowany ? nie wydaje mi się a robić 3 serie na klate to tak nie ciekawie (10/8/6) Biceps 2x w tygodniu aż tak bardzo przeszkadza ??

Tutaj spozniona wpiska z wczoraj:

micha
100g owsa + 100ml mleka
4 jajka
100g ryzu + ok. 250g piersi
trening
ok.70g ryzu + 250g piersi
-4 jajka + twaróg

Martwy ciąg 8x100kg 8x110kg 6x120kg 6x130kg
wiosłowanie hantlem 12/10/8/6 x 43kg
ściąganie drążka wzdłóż tułowia 12/10/8
ściąganie drążka za plecy i przed plecy 3x 12
triceps
wyciskanie w wąskim chwycie 12x55kg 10x60kg 8x65kg 6x70kg
francuskie 12/10/8 x30kg

Czy aby trening jest zabardzo intensywny ? kurde no nie wydaje mi się, co moge poobcinać z tego planu ??

Czesc, nie chodzi o sama intensywność a o to że atakujesz JEDNĄ partie tyloma seriami, powtórzeniami że nie ma to sensu..

jestem przekonany, że jakbys zrobił porządny trening w którym masz 4-5 ćwiczeń wielostawowych, byś czuł taki trening na całym ciele:)


co do bica, to mała partia, ok może byc 2x w tygodniu ALE trenuj ją 2x w tygodniu jednym cwiczeniem a nie 4 ćwiczenia na bica i to 2x w tyg;)

równie dobrze możesz codziennie go trenowac, tylko się napompuje, a jak przestaniesz to wszystko spadnie:)

Jesli lubisz splity, wez trening od kogoś dośw. gotowy.

np Davido(dziennik w tym dziale) ma całkiem wporzo trening, tylko nogi troche zmieniłbyś i zakres powtórzeń i cisniesz:)

Problem w tym, że jak już ide na trening nie potrafie robić tylko paru ćwiczeń, jak już jestem chce wykorzystać to najlepiej i mieć bardzo intensywny trening. A co jeżeli poobcinałbym obecny plan ??

Pon-Klatka
Wyciskanie leżąc 12/10/8/6
Wyciskanie skos 12/10/8/6
Rozpiętki 12/12/10/10
Butterfly 12/10/8
Mamy 15 serii

Wtorek-Biceps, nogi
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 12/10/8
Wolne opuszczanie hantla o kolano 8/6
Mamy 9 serii

Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
Wspięcia na palcach z hantlem 4x max

Środa - wolne

Czwartek-Barki
Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6
Podnoszenie sztangi do brody 12/10/8
Fruwanie 12/10/8
Wyrzucanie w przód 12/10/8 Te dwa ćwiczenia wymiennie tzn. raz to raz to co tydzień zmiana
Fruwanie w siadzie(tył barku) 12/10/8/6
Mamy 14 serii


Piątek-Plecy, triceps
Martwy ciąg 8/8/6/6
Wiosłowanie hantlem 12/10/8/6
Ściąganie drążka na maszynie w siadzie za głowe 12/12/12
Podciąganie na drążku 4x max
Szrugsy 20/15/12
Mamy 18 serii
Wąski chwyt 12/10/8/6
francuskie 12/10/8
Ściąganie drążka na maszynie 12/10/8
Mamy 10 serii

Sobota-Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6
Uginanie ramion z hantlami(skręt nadgarstków) 12/10/8
Modlitewnik 12/10/8
Hantel o kolano 12/10/8 Te dwa ćwiczenia wymiennie tzn. raz to raz to co tydzień zmiana
'21' 2x
Mamy 12 serii


Tu już troche poobcinane gdzieniegdzie jeszcze można przyciąć ale myśle, że ten trening nie należy do najgorszych ..

lipa i tak ten trening, 20 serii na bica

zle rozumujesz, bo myslisz wiecej znaczy lepiej

mowisz ze chcesz wykorzystac trening, a wykorzystalbys go lepiej jakbys przemyslal co robisz;)

Klata
WL płasko
dipsy
Wyciskanie hantelkami na skosie/rozpietki
tyle starczy, zrób dobre wl i dipsy i rozp/hantelki na dopompowanie

wtorek
bic
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6
i jeszcze jedno ulubione cwiczenie
nogi
przysiad ze sztanga
front squat
wykroki
dzien dobry
wspiecia na palce

barki
wyciskanie sztangi stojac
high pull
unoesznie boki/przod/w opadzie

plecy
MC
podciąganie na drazku
wioslo sztangielka
szrugsy

Wl wasko
francuz


tak na oko tyle nie trzeba ładowac 105051 powtórzen i 100serii żeby były efekty

zreszta, dla mnie i ten trening jest słaby

najlepiej w temacie konsultacje treningowe cos takiego zapytaj Giszmana o trening

Jitvey 11 serii na klatke, dokładaj 10 kg co serie to zobaczysz ze wystarczaja 3 serie

intensywnosc mozesz zostawic ale zmniejsz ilość serii

barki 14 serii? barki pracuja przy klatce i plecach, wiec nie ma sensu tak im meczyc przy takich obwodach

izolowane 12-15 pow

Wpiska

1. 100g owsa + 100ml mleka
2. Jajecznica z 4 jaj
3. białko 30g
-nitrobolon
4. ok. 100g ryzu + 250g piersi + jakas surówka
5. trening
-nitrobolon
6. ok. 100g ryzu + gotowana piers 250g + udo
7. białko 30g
Z kolacją mam problemy bo często wychodze tuż po potreningowym posiłku ale dopracuje..

Trening też zmienie bo szkoła się zaczyna i nie bedzie tyle czasu na siłownie, wszytko powoli sie dopracuje, dzięki za pomoc :)

Biceps
uginanie ramion ze sztangą 12x30kg 10x 35kg 8x 40kg 6x45kg
młotkowe hantlem 12/10/8 x 18kg
leżąc sztanga na ławce skośnej 12x 25kg 10x 30kg 6x 35kg
'21' 25k i 30kg progresja
Wszystko do przodu :) pozytywnie

Jak juz ktos wspomnial wczesniej biceps to mala partia miesniowa, nie potrzebuje wiekszej stymulacji niz duze partie jak plecy nogi czy klatka. Robisz 20 serii na biceps na ktory jezeli zrobisz technicznie poprawnie i przy odpowiedniej progresji obciazenia max 12 serii to napweno nie bedziesz mogl zrobic wiecej. - i to jest wlasnie dobry i efektywny trening ktory przynosi WYNIKI. Decyzja oczywiscie zawsze nalezy do ciebie.

uginanie ramion ze sztanga 12 i 10 powt sa rozgrzewka przed dwoma mocnymi seriami, dopiero 8 i 6...12 np 20kgx12, 25kgx10, 35x8, 45x6

młotki stałym ok

modlitewnik stalym ciezarem po 3s 12 powt, to nie jest cwiczenie wyciskajace wiec nie jest potrzebna progresja, przy tym cwiczeniu ksztaltuje sie biceps

21 dobre jest do superserii-jak juz to zrób jedna serie pod koniec

LEZARD
Przypuśćmy że dałbym (w tygodniu) tak:
Klatka - 12 - 15 serii
Biceps - 8-10 serii
Nogi - 12 serii
Barki - 10-12 serii
Plecy 12-15 serii
Triceps 8-10serii

Coś takiego było by w porządku ?