wioslo

**** E7 - dzień 9 **** Szybka wypiska: Trening http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s106.html Wtorek - grzbiet + kaptury T1: Trening trwał 60min T2: Trening trwał 50min 1. Podciaganie nachwytem na dr±żku / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa T1: 8 / 8 / 8/ 6/ 4 - same negatywy T2: 8 / 8 / 8/ [...]

[...] z treningu, jakos mi sie przedluzylo dzis TRENING PLECY+BIC martwy: 60kg/10 80kg/8 110kg/6 130kg/3/3/3 podciaganie na drazku szeroko 2s nadchwyt 2 s pod;8/7/6/5(10kg obc) wioslo;40kg/12 50kg/11 60kg/10 75kg/8 wioslo polsztanga; 40kg/12 60kg/10 75kg/9 90kg/8 uginanie hantlem o kolano;10kg/12 14kg/12 17kg/11 20kg/9 uginanie sztanga [...]

trening plecy+biceps martwy;60kg/10 100kg/8 120kg/6 150kg/3/3/3 wioslo polsztanga; 60kg/12 70kg/12 90kg/12 wioslo sztanga;40kg/12 60kg/12 podciaganie na drazku;4/4/4 uginanie stojac sztanga prosta;20kg/12 30kg/12 40kg/12 uginanie hantla o kolano;15kg/12/12/12 i to tyle, po martwym opadlem z sil,ciazko juz szlo w ostatniej serii, po wiosle [...]

DZIEŃ 4 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0cecec3ed7fe424d83a0f622bb14a18c.png 1.Bułka z łososiem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f98e2a550180459dba9eafe63cfff0e1.jpg 2.jajka+bułka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1743f51273941459a960dee3b5a3d8b.jpg TRENING PLECY BICEPS 1.wiosło hantliami oburącz w oparciu o ławkę [...]

[...] (mam bardzo podobny plan) Bo nie daje rady sie podcaigac.. Zrobie z 3 powtorzenia moze i koniec. - rób drążek sam zaczynałem od 3-4 podciągnięć. A w drugim zestawie mam wioslo polsztanga 1rącz. Nie mam linek, wyciagow. Myslalem nad wioslem 2rącz ale to taka mala roznica wzgledem 1rącz by byla. - wiosło półsztangą możesz robić 3. Mam na celu [...]

[...] 15 x15/25 x15/30 x15 rowerek 20 min MC calkiem spoko, nagralem do oceny uwazam, ze troche lepiej, ale jest jeszcze nad czym pracowac. podciaganie troche slabiej w tym tyg SS wioslo i sciaganie dolozone wiec spoko facepull na gornym tez niezle aero siadlo micha: http://i47.tinypic.com/sxndjp.png https://vimeo.com/59799076 [...]

[...] juz niezle w dol i musze schodzic troche nizej, za tydz chyba powtorze. Jest video podrzuce pozniej. podciaganie niezle czulem, pierwsze dwie serie spoko szlo, pozniej juz wypompowany bylem dosc mocno wioslo tez fajnie jak i sciaganie facepull na doj**e fajne cwiczenie aero siadlo ale tylko 15 min. micha: http://i46.tinypic.com/34nmvyv.png pzdr.

Jednego francuza zamien na wąskie wyciskanie wiosło sztangą zamien na sztangielke lub zrób tak 3s MC 3s wiosło sztangą 3s wiosło sztangielką 3s podciaganie to chyba na tyle da sie poprawic

W treningu A1 (Poniedzialek) robisz siady RAMPA 5, porecze i wioslo RAMPA 10 i uginanie na 8 ruchow. W treningu A2 (Piatek) siady RAMPA 10, wioslo i porexze RAMPA 5 i uginanie na 12 ruchow. Chodzi o zroznicowanie sesji, jedna rzecz robisz ciezko (RAMPA 5) inna lekko (RAMPA 10). Na kolejnym treningu zamieniasz je miejscami. pozdr Zmieniony przez - [...]

piątek 25.01 Plecy, biceps, przedramie BII Wiosłowanie hantlem 6x6 34kg Wiosłowanie w opadzie 6x10 40kg Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 40kg x12,12,12,18 Uginanie w oparciu o kolano 6 x10/ 9 x10,10 / 7 x12 przedramie, brzuch http://www.youtube.com/watch?v=rGmN5x1bmtM Plecy Wiosło hantlem - zrobiłem dwie 'szóstki' na 40kg, zmieniłem na 34 i na [...]

wtorek 29.02 Plecy, biceps, przedramie BI Unoszenie z opadu na rzymskiej 7x8 5kg 10kg Drążek neutralnie 10/8/6/6 8/8/6/6 Wiosło leżąc hantlami skos ~30st 4x 12-20 17 x15/ 15 x20,20 17 x20,20,20 Uginanie ze sztangą łamaną 4s 8-12 28 x10,10/ 23 x15 28 x10,6/ 23 x10 Uginanie z hantlami młotkowo 3s 8-12 9 x15/ 11 x12/ 12 x12 11 x11/ 9 x15/12 [...]

wtorek 05.03 Plecy, biceps, przedramie BI Unoszenie z opadu na rzymskiej 7x8 20kg 25kg 30kg 35kg Drążek neutralnie 6/6/6/6/6/6 5kg x6,6,6/ 6,5 10kg x4/5kg x6,6,6/ 6,6 6x6 Wiosło leżąc hantlami skos ~30st 4x 12-20 25 x18/ 21 x20,20 29 x12/ 25 x16/ 23 x20 30 x15/ 28 x15/ 26 x15 21kg 8x8 Uginanie ze sztangą łamaną 33 x6/ 28 x10/ 23 x15,15 33 x8/ 28 [...]

Małe porównanie :) dwa miesiące pracy zawsze mogło być lepiej ale w sumie jestem zadowolony :) troche pomieszałem foty ale myślę że się domyślicie które to które Jeżeli chodzi o siłę też nie narzekam :) MC 140*3, Przysiad 130*3, WL 100*4, wycisk hantli skos górny 39*5 mogłem 41 ale już wolałem nie ryzykować :P wiosło sztanga 100*4 wiosło hantlom [...]

wtorek dzien umiarkowany zapotrzebowanie: B184g T120g W184g 2558kcal jaja 240g brzoskwinia 150g jablko 300g 29/20/47g ryz 60g kura 100g brokuly 200g 29/3/44g trening 12.30 gruszka 300g twarog 120g a co! 26/1/41g ryz 70g kura 150g brokuly 100g olej 20g 28/21/49g jaja 60g kawior 100g ogorek 200g 32/23/8g mleczyk 250g pomidor 200g 52/34/5g [...]

wtorek, dzien MID owies 50g jaja 120g jablko 126g ryz 100g kura 150g pomidor 100g trening Wtorek - grzbiet + kaptury Intensyfikacja czas: 50min 1. Podciaganie nachwytem na drążku / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa 0kg*4/ 1,25*2/ 2,5*2/ 3,75*1/ 5*0 2a. Wiosłowanie sztangi w opadzie / 3 s / 6-8 powt / ss / f=ma / progresja 50*4 / [...]

[...] sztangi/ Wiosło podchwyt/ Wiosło nachwyt / 2-3-4-1.13 / 7-9 powt T6: 37,5*3/10/5 // 40*2/7/2 // 42,5*1/5/1 T7: 37,5*3/12/5 // 40*2/10/5 // 42,5*0/7/3 // 45*0/7/3 - przy wioslowaniu nachwytem czuje dolna część plecow, czy tak ma być czy cos jest nie tak? Nie lubie tego nachwytu i nie lubie tego podciagania sztangi.. może bym polubila gdyby [...]

Symbian dzięki :D dzisiejszy trening: podciaganie x10 x9 x9 x8 x7 wioslo polsztanga 60 x8 70 x8 80 x8 90 x8 wioslo podchwyt 60 x10 70 x10 80 x10 90 x10 przyciaganie wyc gornego podchwytem 40 x12 50 x12 60 x12 70 x12 80 x8 unoszenie na boki lezac na lawce skosnej rownolegle 10 x15 10 x15 10 x12 10 x12 unoszenie na boki lezac na lawce skosnej [...]

-podciąganie szeroki nachwyt 8 cc x8/5 x8/10 x7 -wioslo polsztanga 8 60 x8/80 x8/100 x8 -przyciaganie wyc, gornego szeroko 10-12, regres 40 x10/60 x10/80 x10 +50 x14? -wioslo podchwytem 10, regres 40 x10/60 x8/80 x10 +60 x15 -przyciaganie linki wyc, dolnego szeroko 10-12 40 x12/50 x12/60 x12 -przyciaganie linki wyc. dolnego V 10-12 30 x12/40 [...]

22.05 ŚRODA DT Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s 27,5/ 30/ 32,5x8/ 32,5x4 25kg/ 30/ 30x8/ 30x7 27,5kg/ 30/ 30x9/ 32,5x6 27,5kg/ 30/ 30x7/ 32,5x6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 3x 10kg 12/9/8 10kgx 10/8 7,5kgx10 3x 10kg 10/8/7 3x 10kg 12/9/10 3. Rozpiętki 2x12-15 30s 5kgx 15/15 5kgx 15/13 5kgx 13/12 4. Ściąganie [...]

[...] wykorzystalam sile z nog i te 17,5kg to latalo jak szmata :-) 2a, 2b #-P technika w ostatniej serii w przysiadzie pozostala wiele do zyczenia, za ciezko %-) 3. zrobilam wioslo, bo zalegalo z ostatniego treningu, ale nie wiem, wydaje mi sie, ze przy 30 kg technika lezy, ale znow 20 to malo, za to swietnie czuje plecy wtedy miska, czysta, [...]