trening BOMBA ! Mój pierwszy split, jak w FBW wiosło robiłem to myślałem że pompa niszczy ale tu po treningu pleców po prostu masakra. Ja syzyfki robiłem po frontach, dobrze zrobiłem? Zaraz po nich wykroki. A jeszcze pytanie do pleców bo zamieniłem PLECY MC 4s podciaganie szeroko 3s unoszenie hantli w opraciu o ławkę 3s wiosłowanie [...]
MC 4s podciaganie szeroko nachwyt 3s wiosło nachwyt 3s podciaganie podchwytem 3s wiosłowanie sztangielka 3s będzie lepiej ? Zmieniony przez - neox210 w dniu 2012-08-12 23:17:30
HST 3 razy w tygodniu (Poniedziałek,środa,piątek) 5: 1) Przysiady ze sztangą 2x/Martwy ciąg 1x (na zmianę co trening) 2) Wyciskanie poziom 2x 3) Wiosło 2x 4) Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 1x 5) Dipsy1x 6) Wspięcia na palcach 2x 7) Uginanie ramion ze sztangą 1x w 10 wszystko po 2 w 15 wszystko po 3
[...] wyciągu górnego do klatki 4s. 12,10,10,8 -Wiosłowanie 4s. 12,10,10,8 Wyrzuc wyciag-zamien na martwy ciag-tyle ze albo na poczatku albo na koncu Niech bedzie drazek wioslo mc 2cw-zrob 3 serie w te sposob 10/8/8 Rozpietki zrob stalym ciezarem-do 12p Bic: -Unoszenie sztangi łamanej 3s. 12,10,10 -Unoszenie hantli 3s. 12,10,10 -Ściąganie [...]
[...] - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 daj tu 4 serie...- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 ... a to wywal a na plecy: -drazek 2s -martwy ciag ze szrugsem 5s -wioslo 4s po za tym ok. i uloz diete! nie mowie ze scisle kulturystyczna, ale zeby jesc w miare porzadnie. Zmieniony przez - mk92 w dniu 2008-09-07 11:25:14
Czyli mniej więcej tak: przysiady 3serie martwy na prostych nogach 3serie wiosło 3serie wyciskanie sztangielek 3serie wyciskanie sztangielek barki 3serie A reszta? łydki, tric, bic? przedramię i brzuch moge potraktować chyba tak jak chcę?
Stary, jesteś 2 lata na forum a pytasz jak FBW zbudować mając do dyspozycji miliard tematów z treningami i gotowcami... 40 kg i gryf łamany? Zapisz się na pełną siłownię albo dokup obciążenia, bo z takim materiałem progres po miesiącu wyczerpiesz. Jak powinien wyglądać plan masz tematy podwieszone, ja ze swojej strony dodam, że mając tak mało [...]
Znalazłem gotowy plan ale nie wiem czy nie jes za leki jak na moj staz 1.5 roku ocencie Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]
[...] drążka wyciągu do karku przyciąganie hantla w opadzie wiosłowanie sztangi w opadzie wiosłowanie sztangi w opadzie (podchwytem) daj mc lub dzien dobry, wy*** jakies wioslo, podciagaj sie na drazku Biceps unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku unoszenie przedramion ze sztangą stojąc unoszenie hantla o kolano unoszenie hantli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzieki wielkie. Slyszalem ze mc powinno sie robic max mozliwym ciezarem a tyle dam rady 8 x dzwignac, ale zmniejsze ciezar i bede robil zamiennie z przysiadami co drugi trening, Wioslo tez obnize ciezar bo mi lekko plecy wygina a ponoc wazniejsza technika. a co masz na mysli zeby plan podzielic? tzn jakie cwiczenia wrzucic do B?
Dzięki Co do prostowników...od listopada niestety nie mogę wykonywac cwiczen mocno obciazajacych odcinek ledzwiowy kregosłupa (MC, wiosło sztangą)stad brak ich w planie. Przy robieniu MC nabawiłem się kontuzji, od tamtej pory odczuwam silny ból nawet wstając z łóżka, za każdym razem jak prostuje tułów. Chodze na masaże, smaruje to maściami, ale [...]
rossonieri słuchaj WPC FANa bo dobrze prawi. Zwrócił Ci uwagę z czystej życzliwości a Ty się obruszyłeś że skrytykował Twoje błędne podejście do sprawy. Widzisz, ja również pracuję i studiuję zaocznie i jakoś mi to specjalnie nie przeszkadza w realizacji celów sportowych. Chcieć znaczy móc. Żarcie robię rano na prawie cały dzień, praktycznie nosze [...]
[...] boli podbicie i nie robiles treningu? u mnie teraz kolezka z noga w gipsie az po jajka wali serie podciagania po 20powt co za problem? plan A siady zastepujesz prostowaniem nog na maszynie, wioslo podciaganiem na drazku lub konkretnym sciaganiem drazka wyciagu do klatki i jedziesz, nie ma sie co wykrecac pozdro
Rozumiem. Wszystko dostaje za bardzo po dupie i nie ma czasu na regeneracje siły. Co powiesz na A: Przysiad ze sztangą Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie Wyciskanie hantli siedząc Uginanie ramion ze sztangą stojąc B: Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie skos górny hantle Pompki na poręczach Drążek podchwytem Będzie ok ? Ile serii dać na np [...]